כיצד לבנות את שרירי הבטן בצד?

כיצד לבנות שריר עיתונות, בלי לבזבז כסף על טיולים יקרים אל הכושר ואימון -clubs מאמנים שלמו? אנחנו ננסה לענות על שאלה זו במאמר קצר זה.

דמות אידיאלית - נושא כאוב, לא רק לנשים, אלא גם לגברים. יופי, בריאות, מודיעין ותושייה של זמננו יכול לעזור להשיג תוצאות מצוינות בחיים, אז כולם רוצים להימנע עודף Zhirkov על הישבן הבטן או נפול, בעוד לא כולם יודעים, למשל, כיצד לבנות את שרירי הבטן לרוחב. אם תחליט לעסוק עצמך ולשמור על מאמן כושר, אז אתה צריך לדעת קצת על המונחים הקשורים השריר, ואת התרגילים הדרושים.

במאמר זה ננתח בפירוט את תהליך האימון השריר לרוחב, כדי להיקרא כמו שצריך שרירים אלכסוניים. הם ממלאים תפקיד מרכזי ביישום רב של התרגילים, כמו גם חלק מן השרירים של הליבה. כל פעילות גופנית מלכתחילה, זה מתחיל עם אימון השרירים האלכסוניים, ורק אז בעבודת השרירים כלל בהדרגה חלקים אחרים של הגוף (שרירי הזרועות, גב ורגליים). בנוסף, השרירים לרוחב של המותני להבטיח בטיחות בעבודה עם משקל כבד, ולכן, השאלה איך לשאוב את שרירי בטן בצד, התשובה צריכה להיות מודעת לכל ספורטאי.

אחרי שהחליט לעסוק תרגיל ברצינות, לקבל מזרן התעמלות, מרחיב ו 2 ספסל התעמלות, הודות שבו תהליך ההכשרה יהיה שונה מעט מן השיעורים במועדון הכושר, וכן יעלה לך הרבה יותר זולות.

בעת ביצוע התרגיל הראשון שאתה צריך לשבת על הרצפה ולהתאוורר לפניו. הרחבת קלטת הוק עבור רגליים וזרועות שלה בזרועות פשוטות כדי לתפוס ולהחזיק בחלק הקדמי של בית החזה, כך ההרחבה מתוחה מאוד. שמירה על הרגליים והישבן נייח, להפוך לאט שמאלה וימינה, בעת שניסה למתוח את שרירי הגוף. Reaching מתח מרבי במהלך התור, לנסות לתקן את העמדה במשך כמה שניות ואז לאט לחזור למצבו המקורי. 8 -10 גישות לכל כיוון תהיינה מספיק.

התרגילים הקרובים יהיו התשובה המדויקת לשאלה, כיצד לשאוב את שרירי בטן בצד, אם אתה מבין את כל הוראות. בתרגיל זה, לשכב על הרצפה עם הפנים כלפי מעלה, תוך כדי שמירה על זרועות מורחבות לאורך הגוף. כאן, עובד על הרגליים, אשר חייב להיות מורמת כפופות בברכיים, שוקיים מקבילות לרצפה. החזק ברך חזקים, לאט, לאט, להטות את שני רגליו השמאליות, ולאחר מכן ימינה, מבלי לעצור.

תרגיל זה עושה שימוש בשני ספסלים, מסודרים באופן כזה אפשר לשכב, לנוח הירך שלו, ובמקרה השני אפשר היה למתוח את הרגליים. הסרת ידיו מאחורי ראשו, מרפקיו ופריסה בצד, לאט להטות את הגוף כלפי מטה, ואז, ככל האפשר מבלי לעצור, לנסות להעלות את כל הגוף ככל האפשר מעל הגוף, תיקון זה לדגמן עבור מספר שניות. אודות 10 סטים לכל צד יהיו מספיק.

תרגיל דומה מראה כיצד לשאוב את שרירי הבטן בצד, ניתן להשתמש ללא ספסלים. בין הספורטאים, זה נקרא "סרגל צדדי". יש גם צריך לשכב על הצד שלך, אבל על הרצפה, עוזבים את הרגליים יחד. בהדרגה, מאמץ שרירי הגב ואת שרירי הבטן, אתה צריך לקחת האגן שלך לאט מהרצפה, השהיה בתנוחה זו למשך כ 20 שניות.

אם אתה עדיין לא יודע איך לבנות שרירי הבטן התחתונה, יש לזכור כי כרגיל הרמת פלג הגוף העליון, שמירה על רגליים כפופות וחסר תנועה, יעזור להשיג תוצאות מצוינות. רופאים אומרים כי כל תרגיל תקף לתרום לאינפלציה של העיתונות ואת הצדדים.