כיצד לבצע מזנקת עם משקולות

כל אדם ממוצע רוצה כי רגליו היו אטרקטיביות ויפות. זה חל הן על נשים וגברים. רגליים זכרו אתלטים והדקו את הרגליים אלסטי בבנות תמיד למשוך את העין ואת נשוא ההערצה. להשיג תוצאות מדהימות תעזורנה גופני קבוע "מזנק עם משקולות." תנועות אלה בזרועות עומס לתרום להתפתחות של קואורדינציה מוטורית ויציבות, לעבוד על קבוצות שרירים מול הירכיים והישבן. Lunges עם משקולות למלא נציגים רבים של ספורט שונה הדורשים תנועות פתאומיות וריצה מהירה.

מפתחי גוף לבצע מזנקת עם משקולות בשילוב עם תרגילים אחרים עבור שרירי הרגל - zhimami ו סקוואט. תרגילים חוזרים לשימוש חוזר לתת קבוצות שרירים תיאום ייצוב. כאשר אתה משתמש משקולות במשקל מוצקות, שרירי רגל במשקל נוסף. אם אתה עושה את התרגיל למטרה זו, יש צורך לרדת על ברך אחת לאט לטפס - מהיר וחזק.

מזנקת חלופית עם משקולות על כל אחת מרגליו, כמו גם תרגילים עבור הישבן עם משקולות בצעה 9-12 חזרות בשלושה סטים עם הפסקה בתוך דקה אחת:

• קח שתי משקולות ולעמוד זקוף, ידיים יורדו לאורך הגוף, עיניים מכוונת קדימה.
• בצע צעד אחד ברגל קדימה סקוואט מבוצע בעוד רגלי הרגל התחתונות נשארו מאחור צריכות להיות מקבילות למישור של הרצפה.
• רגל ברך ביצוע מכרע, צריך יוצר זווית ישרה ולא חייב לבלוט מעבר הבוהן של הרגל.
• נקודת הסיום חייבת להתבצע הפסקה שנייה נגיחה, ואז לטפס רק עם שהרירים הארבעה הראשיים. מותרים בדחיפה קלה ברגלו תמיכה.
• "ישרו ולהחזיר את הרגל למצבה המקורי. שרירים של הישבן ואת התקשורת חייבים להיות במצב סטטי. ואז מתחילה חזרות חדשות.

אם התרגיל יש לזכור: הרחב את המגרש, חזק מופעל הישבן חשוף רגליים מלפנים בכיווץ המותני ולכוון את השאר מאחורי הרגליים.

במהלך ביצוע חזרות צורך לפקח על הגוף: אין להטות אחורה או קדימה. כאשר מרימים את התמיכה הדיור הוא על העקב, ולא על הבוהן של הרגל עבודה. אל תתחיל הרמת הגוף עם טלטלה, כמו את העומס על שרירי הארבע ראשי יופחת. שלב צריך להיות רחב, אחר מגביר את העומס על מפרק הברך, אשר עלול לגרום לפציעה חמורה. עבור שאיבת שרירי הירך הקדמית צריכים משקולות עם משקל יותר. כדי לשמר אותם בידי עדיף להשתמש חגורות. לסבך תרגיל יכול להשתמש המוט, אשר מוחזק נשק מכופף.

תרגילים עם משקולות על הכתפיים לתרום בצד הפיתוח של שריר הדלתא, אשר קובע את הקמתה של יפה הטופוגרפיה, הצורה ואת רוחב של הכתפיים. הם משקרים בידי דילול עם משקולות בכיוונים שונים. Performing נשימה עמוקה ולהחזיק אותו, יש צורך להעלות את המשקולות לרמה שבה forelimbs להיות מקביל לרצפה. זה אסור נשק כיפוף והרחבה במרפק. נשוף, הידיים למטה.

המתחם כולל שלושה סטים של 16 תרגילים.