תרגילי Arm, ההשפעה של אותן תראינה בעוד חודש!

לא משנים מה אחרים אומרים, כאשר הקיץ מגיע והרחוב הופך חם, האם תהיה מוכן טוב יותר כדי להראות לעולם את שריריהם. בקיץ הם צריכים להיות מנופחים, אטרקטיביים מפתים להסתכל לכולם סביבך קנא. עם זאת, אם החלק העליון של הגוף שלך לא נראה הדרך הכי האטרקטיבית, אתה לא צריך להתייאש, כמו החזה שלך, גב, כתפיים, שרירי זרוע אחוריות מהר מאוד מתחילים להגיב על העומס, אשר אתה נתון. לכן, אם אתם כמו שצריך לקחת את התיק, אם אתה לא יכול להפוך הר של שריר, אבל לפחות לתת המראה האטרקטיבי גופם העליון. השורה התחתונה היא שאם אתה רוצה להיכנס לכושר תוך זמן קצר, אז אתה צריך להבין שזה יותר אפשרי, אבל לא כאשר אתה עושה עם המשקל הזעיר או לא לשים לב הביצוע הנכון של התרגילים או מוסמכים הבחירה שלהם. לא כל אחד יודע מה לעשות כדי להשיג תוצאה מושלמת, אז אתה צריך להכיר את עצמך עם טיפים פיזיותרפיסט מקצועי, אשר יאפשר לך להשיג שינוי מרענן במהירות. ראשית, אתה צריך להתרכז בתרגילים מורכבים למקד קבוצות שרירים מרובות בו זמנית, מה שמאפשר לך להתחיל מהר כדי לספק תוצאות. שנית, אתה צריך לבחור כמה תרגילים המתמקדים שרירים ספציפיים, על אשר אנשים רבים שוכחים כי האימונים שלך, ובהתאם לכך, הפיתוח היו מלאים. אבל בשליש, להעלות את המשקל שגורם לך מתוח. הגיע הזמן להיפרד gantelkami ורוד זעיר אחת ולתמיד.

שכיבות שמיכה

כדי למקד את החזה, כתפיים, שרירי הקיבורת ולחץ, ללא כל שימוש בכלים נוספים, אתה בהחלט צריך לעשות את המגביהה הבסיסית. עדיף לעשות שלוש או ארבע גישות, שכל אחד מהם יכילו כמה שיותר שכיבות סמיכות כפי שהוא יכול פיזית לעמוד הגוף שלך עם כל חזרה צריך להיעשות לאט, לא ממהר. נסה להקטין את הגוף לקרקע על ידי שניים או שלושה שטרות, אז ללכת עד למצב ההתחלתי ידי שטרות אחד או שניים, בהתאמה. אם תישמע להוראות אלה, גישה אחת עשר שכיבות סמיכות תיקח לכם בערך 30 שניות. במהלך תקופה זו, אתה יכול בהחלט לעבוד על שרירי הידיים וחלקי גוף אחרים. זכור כי אתה צריך לפקח מקרוב איך אתה עושה את התרגיל הזה. הידיים שלך צריכות להיות ישירות תחת הכתפיים, אבל להיות מחולקת מעט רחב יותר מאשר רוחב הכתפיים. הגוף שלך תמיד צריך להיות קו ישר, העיתונות שלך תמיד צריכה להיות מתוחה, ואתה לא יכול בשביל שליטת תחנה שנייה התנועות שלהם.

תרגיל עם משקולות באלכסון

בכל מקום יש ויכוח על איזה תרגילים עם משקולות משקולות טובות יותר: אלה מבוצעים בזווית, או אלה מבוצעים במצב אופקי שטוח. עם זאת, זה לא הגיוני לטעון, כי הגישות הם יעילות, וכל אחד מהם יש את מטרתו, אך בשני המקרים אתה תהיה מסוגל לעבוד היטב על החזה השריר, כתפיים ואת שרירי הקיבורת. אבל אם אתה רוצה לקבל תוצאות במהירות, עדיף לבחור תרגילים אלכסוניים, כפי שיש להם השפעה גדולה יותר על שריר הדלתא הקדמית, תוך הפחתת הלחץ על המפרקים של כתפיים, אשר לעתים קרובות נפצעים. ובכן, אם אתה בוחר את המשקולת במקום משקולת, אתה יכול לעבוד בו זמנית בעת ובעונה אחת בשני החצאים של הגוף, תיקון כל חוסר איזון פוטנציאל בפיתוח שרירים. כדי להשיג את להגדיר הצלחה, הספסל הגדול בזווית של 15 עד 30 מעלות, לבחור משקל שאתה יכול לשלוט בחופשיות לפחות שמונה חזרות, ולאחר מכן לבצע שלוש או ארבע גישות בקצב איטי.

למשוך

מה לעשות שכיבות סמיכה על החלק הקדמי של הגוף שלך, לעשות למשוך קופצים עבור האחורי. הם משפיעים על כל השרירים העיקריים של הגב, הכתפיים, שרירי שרירי הבטן. גם אם אתה יכול לעשות כל עליות מתח בתחילה, אתה יכול להתחיל עם אפשרויות פשוטות יותר כגון עליות מתח על שלב נמוך, חליצה של קפיצה וכן הלאה, מאז התרגילים האלה נועדו אותם השרירים שמאפשרים לך לחזק אותם ולהתכונן עליות מתח האמיתיות.

הרמת משקולות

אם הגוף שלך עדיין לא הפך מושלם אחרי כל עליות המתח ו שכיבות הסמיכות, אז משקולות הרמה תעזורנה לכם איך למתוח מספר גדול של קבוצות שרירים. יתר על כן, התרגיל הזה הוא הדרך האידיאלית לפיתוח שרירי הגב. עם זאת, במקרה זה, את הסוד הוא לעשות את התרגילים בצורה נכונה, כפי שרוב האנשים עושים את זה לא נכון.

הרמת משקולות בישיבה

תרגיל זה הוא אידיאלי עבור עבודה על כל חלקי שריר הדלתא. לשבת על ספסל או כיסא, לקחת בכל משקולת יד. הרם לכופף את הזרועות כך כשכפות הידיים פונות קדימה. שואפים ונושפים יחד להרים את הידיים מעל הראש שלך, מיישר את המרפק. להשתהות ברמה הגבוהה ביותר, לספור עד שלוש ולהחזיר את הזרועות למצב ההתחלתי.

העלאת המטען ליד הספסל

על מנת לעבוד על היד אחורית, כתפיים, והעיתונות, תרגיל שכרוך רק משקל הגוף שלך הוא אידיאלי. בעוד תרגיל זה אינו מומלץ לאנשים עם פרק כף היד כואב, שכן הם מהווים עומס רב מדי.

תרגילים עם משקולות על שריר הזרוע

אם אתה באמת רוצה להראות את כל השרירים שלך, אתה בהחלט צריך לכלול כמה תרגילים עבור שרירי ברשימה שלך לאימונים. וזה מתאים יותר משקולות הרמה בסיסיות זו, אשר תהיה כרוכה שהרירי שלך ברמת מקסימלית.

גידול הידיים עם משקולות

ראש אחורי של שרירי deltoid - הוא האזור על שכל כך הרבה אנשים שוכחים, אז אתה צריך להוסיף לרשימה שלך של פעילות גופנית אחרת, שמטרתה חיזוק זה. עם זאת, יש לזכור כי האתר הזה הוא בדרך כלל חלש יותר מהשני, אז אתה צריך להשתמש משקולות קלות. הפוך גולש בתנוחה ולהתחיל ידיים רבייה עם משקולות עד קצה גבול היכולת ואז לצמצם אותם שוב ביחד.

לוח הזמנים פרופר

אם אתה רוצה לראות שינוי הצורה והכח שלך במהלך החודש, אתה צריך לקבל ברצינות מתכנן התכנית שלך. אתה צריך להקצות 30 עד 45 דקות על תרגילים שמטרתם הפיתוח של שרירי הזרועות, וכדי לעשות את זה שלוש פעמים בשבוע בימים שאינם עומדים זו בזו. באותם ימים, כי אתה לא תמסור על תרגילים עבור הזרועות ופלג הגוף העליון, כדאי לעסוק בפעילות גופנית על הגוף התחתון, כמו גם תרגילים שנועדו לשפר את מצבו הכללי שלך. למרות אימונים בנשק כוח טובים ייאפשרו לך התקדמות טובה בפיתוח קבוצות שרירים ספציפיים בחלק העליון של הגוף שלך, רק הכשרה מקיפה מתוכננת היטב שנועדה הגוף כולו, יאפשר לך להשיג תוצאות מרביות. אתה גם לא צריך לשכוח את החשיבות של תזונה נכונה. תתרכז איך לשתות יותר מים, לאכול ירקות ופירות טריים ולאכול חלבון ופחמימות איכותיים. איכות נאותה "דלק" לגוף תורם להתפתחות שריר חזק ויפה, אשר לאחר מכן תוכל להתגאות.