התרגילים הטובים ביותר עבור הרזיה

כולנו יודעים כי גוף בריא - נפש בריאה. מצד אחד, זה אומר כי בעל גוף בריא הוא תמיד במצב רוח חיובית ועליז, והשני - גישה ההגיונית רק יכולה להוביל לבריאות גופנית. היום אנחנו מדברים על הרזיה כדרך לשפר מצבו הפיזי שלהם ולפתור את המראה. על ידי תהליך מסובך אך חשוב שצריך להתייחס די משמעותי. מישהו המבקשים לרדת במשקל כמו מטורף לפני עונת החוף או אירוע חשוב, ומישהו מאבד משקל לטווח הארוך מבלי לפגוע בעוד בריאות, ולהיפך - להגדילו. הגישה השנייה היא יותר מדויקת. זה דורש בנוסף לפעילות גופנית סדירה, אכילת מזון בריא בלבד. אבל ההיבט השני של תזונאי החופשה, כי הנושא של השיחה של היום - זו היא הטוב ביותר התרגיל במשקל.

למה היא פעילות גופנית

כידוע, התנועה - אלה החיים, וזהו. רק אדם פעיל עלול להרגיש בריא. אבותינו היו בדרך ניידת יותר של חיים, ולכן הם לא היו שאלה של אובדן משקל ועומסים נוספים. אנחנו מנעמי חיים מפונקים מאוד ומשקיע יותר מדי זמן בישיבה, כך לפתור את מעמדה צריכים לטעון את עצמך לבד. כדי לרדת במשקל נוטה לנקוט לא רק להיות יפה, אלא גם כדי להיות בריאים יותר.

פעילות גופנית מסייעת גם לשרוף קלוריות ולפתח שרירים. זה גם מגביר את קצב חילוף החומרים, אשר לא רק מגרה את שריפת השומן, אלא גם משפר את המצב הכללי.

אז, הגיעו זמן להבין איזה סוג של פעילות גופנית הוא טוב ביותר לירידה במשקל.

ריצה

אז, אנחנו מתחילים להסתכל על רוב התרגיל הטוב ביותר כדי לרדת במשקל עם הנודע ביותר. זה לא סוד כי ריצה - זה התרגיל הראשון המסייע לרדת במשקל. בנוסף, היא מחזקת את מערכות הלב וכלי הדם ומערכת הנשימה, כמו גם עצם ורקמות החיבור. במהלך הריצה הוא נשרף על 600 קלוריות.

ייחודה של התרגיל הזה הוא שזה די טבעי לאדם, ולכן, אין תופעות לוואי (אם עוסק באופן סביר ומרגיש את גופך). כדי להפעיל, אין צורך בציוד מיוחד וכמה תנאים ספציפיים, וזה יתרון נוסף של התרגיל הזה.

כדי שריפת קלוריות באופן פעיל, מומלץ להשתמש אימוני אינטרוולים במהירות גבוהה. הם כרוכים קצרים תקופתיים (0.5-2 דקות) האצת נפץ במהלך ריצת המחזור העיקרית. התגלמות ריצה כזו תורמת שריפה יעילה ומהירה יותר של קלוריות, שרירי רגליים מתפתחים טובים מאיצה את חילוף חומרים.

לפני שתתחיל תרגיל שאתה צריך לעשות חימום קטן, או לקחת כמה דקות, הגדלת הקצב בהדרגה. אנחנו לא ממליצים מתיחות לפני ריצה. כמו תרגיל זה הוא עומס על המפרקים, רצוי לבחור נעליים נוחות ואיכות בשבילו.

בהתחשב הטוב התרגיל לירידה במשקל, אתה בהחלט צריך לשים לב המירוץ. אנשים רבים לזלזל פעילות אירובית, מתוך אמונה כי פיתוח שרירים רק יאפשר לרדת במשקל, אבל זה לא נכון. שרירים לגדול שכבת השומן ולשרוף אותו במידה קטנה, בעוד פעילות גופנית היא נאבקת עם שומן הרבה יותר מהר.

הליכה

יש תרגיל זה את אותן הטבות כמו ריצה, אבל זה פחות נושא להדגיש המפרקים. לכן, ההליכה מתאימה לאלה שיש להם בעיות בריאות (כמובן, אינו אוסר הליכה). זה משפיע לטובה את מצבו של אנשים הסובלים מהשמנה ומחלות לב וכלי דם. מורכבות תרגיל לתחייה את הגוף ויש לו השפעה חיובית על מצבו הנפשי.

30 דקות הליכה במהירות של 6-7 ק"מ / שעה עד 250 מאפשר לשרוף קלוריות. אם אתה מבצע את זה כל יום, בעוד שבוע אתה יכול לרדת במשקל חצי קילו. צפייה ויכולה להיעשות הליכה לשום מקום. אם יש לך קצת זמן פנוי, פשוט ללכת ברגל לעבודה.

שחייה

ללא קשר לסוג של שחייה תורם באופן מושלם לירידה במשקל. במהלך התרגיל במרץ, אתה יכול לשרוף עד 700 קלוריות לשעה. בנוסף לירידה במשקל, שחייה עוזרת לחזק את השרירים שגורמים להם את טון וצורת פרופורציות הגוף התקינות. זה לעזר רב עבור אנשים הסובלים מהשמנה, אסטמה, דלקת פרקים ובעיות של מערכת השלד והשרירים.

לתפוס שחייה, גבר מחזק את כל קבוצות השרירים העיקריות: העיתונות, גב, רגליים, זרועות, ישבן. זה יכול לשמש בשילוב עם פעילויות אחרות או כתרגיל נפרד. כמובן, חלק השחייה של התרגילים הטובים ביותר לירידה במשקל.

רכיבה על אופניים

הפריט הבא ברשימה של "תרגילים הטובים ביותר עבור הרזיה" הוא הרכיבה על האופניים. זה די דרך טובה לרדת במשקל, המהווה את מספר העומסים מתייחס לסוג הממוצע.

שעה אימון יכול לשרוף 400-1100 קלוריות, תלוי בעומס התנועה ומשקל גוף. מידת העומס תלויה גם הנוף.

בניגוד הספורט קודם, רכיבה על אופניים אינו טוענים מפרקים. אפילו אלה שאינם מפותחים במיוחד, יכול בקלות להתגבר על זה כמה קילומטרים.

כמובן, הרבה יותר מעניין ושימושי להכשיר ברחוב, כמו חספוס השטח יוצר ניטל נוסף, נופים לאפשר לברוח ואוויר צח טון הגוף. בנוסף, ברחוב "pokatushki" שימושי הרבה יותר עבור מערכת הלב וכלי הדם מאשר אימון על אופניים נייחים. אף על פי כן, סימולטור מאפשר טוב לרדת במשקל ולשפר את מצבם. בכל מקרה האופניים הוא חלק התרגילים הטובים ביותר עבור הרזית הירכיים, כי פושטי רגל הם העומס הראשי.

אחת האפשרויות כדי לייעל את זמן אימון - רכיבה על אופניים לעבודה. זוהי דרך מצוינת להטעין הבוקר עם אנרגיה חיובית לעורר את האצת חילוף החומרים, מה שמאפשר לגוף לאורך כל היום כדי להוציא יותר קלוריות. ובכן, חזרה לעבודה על חבר דו-גלגלים, אנו יכולים לבנות על אימון בוקר ההצלחה ולהירגע. לאחר סיום הלימודים אחר הצהריים תצטרך לישון טוב בלילה. כמובן, שיטה זו היא רלוונטית באזורים בהם ישנם נתיבים לאופניים או תנועה בכביש לנסוע בבטחה בכבישים רגילים. אחרת עדיף לא לסכן אותו, כי נסיעה זו תיתן רושם שלילי.

הסט הטוב ביותר של תרגילים כדי לרדת במשקל בבית יכול לכלול שיעורים על אופניים נייחים. כמובן, זה לא יעיל כמו, אבל גם מאוד שימושי. היתרון של התרגיל הזה הוא היכולת לפתח מהירות גבוהה, מבלי לדאוג איך לנהל ולהפעיל לנפול. אופני כושר הוא יקר יותר מאשר על אופניים. ולא לקנות אותו, אתה יכול ללכת לחדר כושר, שבו אפשר לכלול בתוכנית האימונים יש משהו שימושי.

מאמן אליפטי

חוגים סימולטור זה גם יכול להיכנס למתחם "התרגילים הטובים ביותר עבור הרזיה בבית." הכשרה זו מאפשרת שום עומס על מפרקי הגוף ולפתח טיפול לבבי. הודות לידית הניידת, ניתן לטעון עם שניהם העליונים ואת גוף תחתון. על ידי שליטה על הרמה ואת המישור המשופע, כמו גם את התנועה ההפוכה, אפשר לבחור את הרמה המתאימה ביותר של אינטנסיביות.

גבר של גוף בינוני, פעילות גופנית על מאמן סגלגל יכול לשרוף כ 600 קלוריות לשעה. למרות העובדה כי סימולטור המדמה את תנועת ריצה ואת התנועה של הגולש (אגב, סקי הוא גם שורף קלוריות מעולות), הוא אינו טוען מפרקים. בשל נכס זה, הוא נגיש יותר עבור אנשים עם דלקת מפרקים, השמנת יתר ומחלות שריר-שלד.

כדי לשרוף יותר קלוריות מומלצות במהלך שיעור כדי לשמור על הידיות. זה עוד יטען המחוך הזרוע והכתף. נסו לא לחשוב על שריפת הקלוריות. הרבה יותר שימושי כדי לפקח קצב לב. זה צריך להיות סביב 85% מהקיבולת של הגוף שלך. הרים את המטען כך תדירות זו נשמרת, אפשר להשיג את התוצאות האפקטיביות ביותר.

זה סוג של אימון יכול לייחס את האימון הטוב ביותר לירידה במשקל, אבל בסימולטור הוא יחסית הרבה ולוקח הרבה מקום. לכן, רבים מעדיפים להתמודד עם זה בחדר הכושר.

טניס

מימוש זכויותיו הטוב ביותר עבור הרזיה "המורכב ממשיך כמשחק ידוע כמו טניס. היא מאפשרת לך לצרוב על 600 קלוריות.

סוג זה של התרגיל הוא מתאים למי שאוהבים להתאמן בחברה. הוא גם אידיאלי עבור אלה שלא אוהבים ספורט, אבל כמו הרגשה של ניצחון. פן תחרותי הוא מסוגל לעורר אפילו לעצלנים ביותר.

משחק טניס מאפשר לך לפתח גמישות, קואורדינציה, יציבה נכונה, כמו גם לזרוק את הרגשות השליליים ולהגביר התנגדות ללחץ.

במהלך משחק טניס ביצירות כוללים את שרירי הזרועות, הרגליים ואת העיתונות. בנוסף להכשרת הגוף והראש, כי אנחנו לא יכולים לעשות בלי היכולת לתכנן את פעולותיהם ולקבל החלטה מהירה. תרגילים אלו לשפר את תפקוד המוח ולשפר את הזיכרון. אבל מדענים מן המכון הלאומי לבריאות לומר טניס עוזר להגדיל רקמת העצם.

אימונים בעצימות גבוהה מרווח

אנו ממשיכים לממש את התוכנית הטובה ביותר לירידה במשקל בבית טכניקה מרגש זה. היא מתאימה לכל אלה הקשורים לירידה במשקל בלבד. אימון זה דורש רק 20 דקות של זמן לפחות שלוש פעמים בשבוע. לכן זה יכול לשרוף קלוריות וחילוף חומרים יעילים.

פעילות גופנית בעצימות גבוהה מרווח משולבים היטב עם סוגים אחרים של פעילות גופנית. הם מורכבים גישה קצרה נפץ, לסירוגין עם פחות פעילות אינטנסיבית או מנוחה מוחלטת.

למי שלא השתתפו בעבר בספורט בדרך זו, אתה צריך כמה חודשים של הכנה. זה עשוי להיות רכיבה על אופניים פשוטים, ריצה, שחייה ואפילו הליכה. התנאי העיקרי - לסירוגין של תקופות אקטיביות ופסיביות.

אתה צריך להתחיל עם חימום של חמש דקות אורכו. שש דקות מייצגות את התרגיל עם יעילות בעצמה מקסימלית. ואז לנוח דקה, וכך המעגל אינו נתון אימון, כמובן. אחרי חמישה סיבובים צריכים לנוח במשך שלוש דקות. זוהי רק אחת וריאציה של אימוני אינטרוולים. אגב, את התרגילים הטובים ביותר עבור בטן הרזיה להשיג הרבה יותר יעילים בשימוש בשיטה זו של אימונים.

שיטה זו של ירידה במשקל היא גם בולטת שזה במידה רבה יותר מאשר לאחרים, מפתחת סיבולת. לאחר שבועות של שיעורים בשיטת אימון מרווח יכולים לשפר את הסיבולת לרמה שבה הוא הגיע אחרי חודשים של אימוני ריצה פשוטה.

קרוספיט

סוג של תרגיל זה מתאים למי התעמלו על בסיס קבוע. עדות לכך הוא לפחות בעובדה מיועדת במקור עבור קומנדו אימון קרוספיט.

ההכשרה כוללת הרמת משקולות, פיתוח סיבולת, תרגילים-פיצוץ מקפץ (plyometrics), אימון מהירות, ולבסוף - פיתוח כוח.

צופה קרוספיט ולא להשתעמם, כי בניגוד לתוכניות אחרות כמה, זה לא מורכב חזרות מרובות של אותה הפעולה, אך מתוך מגוון של פעילויות גופניות שיוצרות שומן גדול בוער אימון.

תכנית זו בנויה מטעמי הצטברות של המרכיבים העיקריים של כושר גופני: גמישות, סיבולת, מהירות, כוח וקואורדינציה.

כל יום חדש של אימונים יש צורך לבצע פעולה, אשר לא היה על השיעור האחרון. לחלופין, התוכנית היומית עשויה מהווים משיכה למעלה בסרגל 20, 30 שכיבות סמיכה, 40 חזרות על שרירי הבטן 50 סקוואט. זוהי הפסקה של שלוש דקות בין המעשים. לקח אחד כאשר נעשה בצורה נכונה, פחות מ 20 דקות. כדי להפיק תועלת מרבית מן הטכניקה הזו, אתה צריך להתאמן לפחות 3 פעמים בשבוע.

קרוספיט מאוד ביעילות שורפת שומן ועוזר לשפר הן כושר וחילוף חומרים פיסיים. כמובן ששיטה זו אינה מתאימה לאנשים עם kardiosistemy לב ומחלות חלש.

אירובי שלב

למי שמחפש את תרגילי ההרזיה הטובים ביותר עבור הרגליים, כדאי לשים לב לסעיף זה. כולם יודעים כי הטיפוס במדרגות הפשוטה היא השפעה חיובית מאוד על הבריאות של מערכות הלב וכלי הדם ומערכת הנשימה, כמו גם מאפשר לך לשרוף קלוריות מיותרות. אותו העיקרון היה הבסיס של צורה זו של כושר, כמו אירובי מדרגה.

לגבי מושב אחד הוא נשרף 500 קק"ל. זה נמשך בדרך כלל כ 50 דקות, אבל אתה יכול להתחיל עם 20. התרגיל הטוב ביותר הוא לא כל כך הרבה כדי לרדת במשקל, אבל אירובי-צעד נכלל בהכרח הרשימה שלהם. המהות של מערכת זו היא להשתמש במה מיוחדת שעליה לטפס. בהתאם לרמת ההכשרה של הספורטאי והמטרות שלו, גובה צעד של הפלטפורמה עשויה להשתנות.

בתהליך של אימון הנטל העיקרי נופל על החלק התחתון של הגוף, אבל אופציונלי מנוצלים כמעט את כל קבוצות השרירים. גוף מורכב שיטת המפתחת ומשפר גמישותו. כדי לשפר את היעילות ולהפחית את זמן ההכשרה, אתה יכול להשתמש להכבדה נוספת. כפלטפורמה יכול לפנות לכל גובה עצם יציב של כ 10 סנטימטרים, אשר ניתן למקם שני מטרים. לפיכך, צעד חלק אירובי התרגילים הטובים הרזייה רגל בבית.

טכניקה זו משמשת לעתים קרובות עבור התאוששות מהירה לאחר פציעה.

תרגיל Burpoe

זה מאוד פשוט בביצוע וארגון של התרגיל, שהוא מסוגל לשרוף הרבה קלוריות, לפתח גוף וסיבולת מקיף, כמו גם לחזק טיפול לבבי. זה מוכיח כי משקל הגוף שלך הוא מספיק עבור אימון טוב.

לפיכך, תרגיל בצורתו הבסיסית מורכבת בשלבים הבאים:

• גוץ והידיים ונעצרת בקומה לפניו;
• מיישר את הרגליים ואת אימוץ ההוראות "להפסיק לשקר";
• לחזור למצב הגוץ;
• vyprigivanie גבוה ככל האפשר: במקרה זה בידי נמשך למעלה, והגוף כולו מתוקן.

זה הכל. יש גם גרסה משוקללת Burpoe:

1. עם שכיבות סמיכה. כלומר, לאחר אימוץ התחנה הוא שוכב עיתונאים, ולאחר מכן לחזור למצב הגוץ.
2. קפיצת Utyagoschenie. ידיים לפני התנופה, לקחת עומס.

למתחילים, אשר מתקשים לקפוץ החוצה של הסקוואט, אתה יכול במקום פשוט לקפוץ.

עגול מורכב לסירוגין 30 שניות Burpoe ו 30 שניות של מנוחה, ונמשך 2-3 דקות. בשלב הפסיבי מומלץ לבצע את אגרוף צל שנקרא - מכות נמרצות כדי יעד פיקטיווי, אשר מגביר את היעילות של אימון.

רשומים לפצות ארבעה סיבובים עם הפסקה דקה ביניהם. וספורטאים מתקדמים להגיע עד 6 סיבובים עם הפסקה של 30 שניות.

אלה מעוניינים הטובים התרגילים בבית לירידה במשקל, חייבים לשים לב שיטה פשוטה ויעילה זו. לעסוק Burpoe יכול להיות 3-5 פעמים בשבוע כמו עמדה, וכי כמו בחימום לפני עומס החשמל.

מתי זה טוב לעשות פעילות גופנית לירידה במשקל?

כדי לממש בכל שעה משעות היום, והכי חשוב, כי בין המעמדות הולך לישון, כמו גם את הארוחה היה פער בעוד כמה שעות. אין צורך להעמיס על עצמה מהבוקר עד שהגוף לא הספיק להתעורר. רק לפני שנת עומס מדי לכל דבר. באופן אידיאלי, אם יש לך את ההזדמנות לעסוק בספורט שאתה זקוק לה היום.

מסקנה

הנה אנחנו איתך ונחשבנו התרגיל הכי טוב לאבד משקל. כל אחד יכול לבחור את המתאים ביותר, והכי חשוב, שיעורים להיות משמעותיים ולא לפגוע בבריאות. אין צורך למנוע מאימון יתר, כי זה יוביל לתוצאות הרבה יותר נעים מאשר כמה קילוגרמים מיותרים. זכור כי הבריאות חשובה יותר יופי!