איך לשאוב את חברתו עיתונאים בבית? זה מאוד פשוט ...

איך לשאוב את חברתו עיתונאים בבית? המין היפה תמיד חולמים על בטן שטוחה והוא מחפש כל הזמן דרכים להגשים את חלומו למציאות. יש אנשים שאוהבים לעשות בחדר הכושר, מישהו נהנה כושר. רוב הבנות לבצע תרגילים על השרירים (לשאוב את העיתונות) בבית. אבל יש כאלה שמעדיפים תנועה חיצונית.

ישנן טכניקות רבות ותרגילים המסבירים כיצד לשאוב את העיתונות חברתו בבית במהירות וביעילות. הכיתה יכולה לשמש מיוחדים מאמני משקולות, משך הטעינה עלול להיות ממושך ואינטנסיבי. כל בחורה היא לבד על לוח זמנים קבוע עבור תוכנית על ידי בחירת זמן נוח לאימונים. כדי להשיג את המטרות ולתחזק בצורה המעולה יש צורך להבטיח כי הפעילות הגופנית לתוך רגל.

איך לשאוב את חברתו עיתונאים בבית? יש סדרה של תרגילים פשוטים. לתרגילים האלה, תצטרך (בנוסף כוחו של רצון ותשוקה) רק הספה. יכול להתאים את עצמו כמה שבועות בלבד, ולאחר מכן אימון ייקח 6-10 דקות של זמן פנוי. כל התרגילים מבוצעים 20 פעמים בקצב מואץ עם במרווחים קצרים בהפסקה. אבל לפני שאתה לנפח את חברתו עיתונאים בבית, אתה צריך לבצע חמש דקות חימום על השרירים באזור הבטן (סיבוב גזע, כיפוף פיתול בכיוונים שונים).

1. לשבת על קצה הספה, ידיו מונחות כנגד הקצה, להרים וליישר את הרגליים. הנערך על ידי כיפוף הרגליים אל החזה והגב.
2. שכבו על הגב (על הרצפה), מְרַאֲשׁוֹת נגד הספה, ואת ידיו לתפוס את הקצה. יש צורך להרים את הרגליים בזווית של 90 מעלות.
3. השלימו את התרגיל "אופניים" באותה תנוחה. Break 16-20 שניות.
4. להישאר באותה התנוחה (נקודה 2), אתה צריך לכופף את הברכיים מורמות אל חזו שלו ולחזור (לא יורד רגליים על הרצפה), תוך ביצוע גוף נדנדה.
5. שינוי המיקום של הגוף - רגליים לזרוק בחזרה על הספה, גבה עדיין שוכב על הרצפה. ידיים שלובות ולגרור אותם עד הברכיים (ולהיפך).
6. שינוי המיקום של הגוף - למצב ההתחלתי כמו בשלב 2. יש צורך להעלות את הרגליים ולעמוד בתוך "נר" לדגמן. רגליים מכופפות הנערכת לנוע מעלה ומטה כאילו הם צריכים לתפוס את הכדור. Break 16-20 שניות.
7. העמדה הראשונית כמו בשלב 5. שים את הידיים מאחורי הראש והופך לבצע סיבוב שמאלה וימינה, מנסה להדביק את ברך ימין שמאל המרפק (או להיפך). במקרה זה, המותנים לא צריכים לבוא מהרצפה.
8. ואז למתוח את הידיים קדימה ולבצע את אותו התרגיל (7), רק את הנשק הדרוש כדי להתחיל לסירוגין על רגל ימין, ואז השמאלית.
9. השינוי של המיקום - לשכב על הספה, והשאר הישבן שלו נגד החלק האנכי של הרגליים האחוריות כדי לזרוק בחזרה, ידיים להיאחז בקצה הפנימי. רגל שמאל בנט נשענת רגל על ברך ימין, ותנועות רגל מבוצעות מיצוק השד. ואחריו רגלי swap.

תרגילים אלו לרמה הממוצעת של מורכבות, אבל, שהשתלט על הטכניקה הזו, אפשר לבנות שריר בחודש.