תרגילים יעילים עבור הישבן וירכיים - שרירי הרגל המתוחים שרירי המפתח

אזור ירכיים וישבן מנציגי החצי הנשי של האנושות מאז ומתמיד הבעייתיות ביותר. חלקים אלה של הגוף רגישים היווצרות של משקעי שומן ו צלוליטיס. עם תחילת עונת הקיץ כל אישה רוצה להראות גזרתה דקה. לאזור הזה היה אטרקטיבי, מאותתים מבטי ההערצה שלו, אפילו באביב צריך להתחיל לבצע תרגילים יעילים עבור הישבן והירכיים. גם אם אתה מאמין שאתה פופ והיפ נורמלי, אתה לא סובל מעודף משקל, פעילות גופנית פשוטה ורגילה תיהנה רק. אחרי הכל הצורה המתוחה ואחידה - התחייבות של יופי והרמוניה.

התרגיל פרודוקטיבי ביותר של צלוליטיס על הישבן והירכיים - זהו כפיפות בטן כרגיל. אבל הם צריכים לבצע כראוי. עמדה ראשונית - רגליים פשוקות 50-65 סנטימטר, כפות רגליים פשוקות מעט, זרועותיו פשוטות קדימה. סקוואט מבוצעת בקצב איטי, תוך האגן הוא חזר בו. אם מרכז הכובד מוסט אל העקב - העומס הוא על שרירי הישבן, על בהונות - פועלים הירכיים קשה. העלאת הגוף מיוצר לאט מדי. ביצוע אלה תרגילים יעילים עבור הישבן והירכיים קבוע במהלך התרגילים בבוקר, כמה שבועות אתה תראה תוצאות. ואם אתה לוקח לידיו של משקולות ולעשות סקוואט עם משקולות, עוד להדק את השרירים של הזרועות.

התרגילים היעילים עבור הישבן והירכיים ניתן לעשות במועדון הכושר, הבריאות, במגרשי המשחקים בדירתו. יש מגוון של אפשרויות לפעילות גופנית על קבוצת שרירים זו, ולכן הוא אלה הם הפופולריים ביותר לבחור עבור עצמם. כל התרגילים יש לבצע לאחר חימום החובה ללא כל תנועות פתאומיות, מתאמצים מקסימלית שרירי הישבן והירכיים.

תרגילים כדי להפחית ירכיים וישבן:

1. Polumostik שבוצע שוכב על הרצפה. במקרה זה, את הידיים מונחות לאורך גוו ועל הברכיים. DCC האגן הרמה עד לנקודה מסוימת מרבית על ישבן המתח חזק באותו זמן. במהלך הורדת שרירי האגן להירגע. גישה אחת תהיה 16 חזרות. אחרי כמה זמן, תרגיל זה יכול להיות מסובך, עם רגליו על קצה כיסא או ספה.
2. לחלופין הרגליים mahi ישר ביצעו על המזרן, במדף על ברכיו, עם דגש על המרפקים. בחלק האחורי לא אמור לשקוע תוך כדי נהיגה. הרגל המכופפת היא הרימה את הרמה של הגוף, העקב הוא "מחפש" בתקרה. במקרה זה, השרירים בישבן חייבים להיות מתוחים מאוד. אם אתה מבצע נדנדות ישר רגל, ובנוסף יהיה עבד שריר ירך-popliteal. גישה אחת תכלול 12 חזרות.
3. הבר האנכי יכול לבצע מגוון של לבעוט את רגליהם אל הצד, קדימה ואחורה. במשך הזמן, כדי להגדיל את העומס על הקרסול יש לשים משקולות.
4. "אופניים" תרגיל מתבצע בשכיבה על המזרן. ביד הזאת כדי למשוך לצידי הגוף. דוושות רגל לחקות פיתול עם משרעת מקסימלית 45 מעלות מהרצפה. שין המשיך ישר. כדי לסבך תרגילים הידיים מונחות על גב ראשו, העלה את החלק העליון של הגוף, ואת יד שמאל מגיע עבור בברך הימנית מרפק ימין - עד הברך השמאלית.

מוסף התרגילים היעילים הללו עבור הישבן והירכיים ניתן לעלות במדרגות, ריצה, החלקה על גלגיליות, קפיצה בחבל או הזזת ספורט.