לבעוט את רגליהם כדי לרדת במשקל דמות נחמדה. איך לבעוט את רגליהם?

עכשיו נלמד לעשות תרגילים על הרגליים, המסייעים לרדת במשקל. מאהי הרגליים נהדרות עבור נערות ונשים שמאמינים הדמות בכלל הוא טוב למדי, וכל מה שהם צריכים - קצת כדי להמיס את השומן העודף בירכיים ובישבן (במקומות אלה מסיבה כלשהי הוא אוהב את מתעכב ביותר).

אנשים הסובלים מהשמנה, יכולים גם להיות בהצלחה עושים התעמלות לרגליים מן המאמר שלנו, הם רק צריכים להוסיף לזה ותרגילים עבור חלקי גוף אחרים.

לבעוט את רגליהם אל הצד

זה תרגיל פשוט, ידוע לכולם מן לחינוך גופני בבית הספר. עם זאת, בשל הפשטות שלה מסתיר יתרון גדול הישבן והירכיים (במיוחד המשטח הפנימי).

גורם לגוף העמדה המקורית שלו - הצידה לקום קצת תמיכה יציבה, זה יכול לשמש ספורט קיר, כיסא או קיר. הגב צריך להיות ישר לחלוטין, בטן תחובה. Doing mahi הרגליים, ניתן להציג את עצמם בלרינה ליד הבר.

עכשיו אנחנו מתחילים את ביצוע התרגיל: מצד שמאל להסתמך על התמיכה - להרים רגל ישרים עד צד ככל האפשר. Reaching בגובה מקסימאלי אפשרי, טיפות ברגל, ופעם נוגעת ברצפה, מייד עולה שוב. לאחר שבצעת צעדים 8-10 ברגל ימין, יש צורך לפנות לתמיכה בצד השני וחזור על תרגיל השמאל.

טיפ: נסו לשמור על הגוף ישר, לא לעזור לעצמך על ידי נטה לצד אחד. העלאת הרגל, לוודא שזה עולה בקנה אחד עם הגוף.

תרגיל עבור שרירי האגן

ועכשיו אנחנו לבעוט את רגליהם בחזרה. גם בעניין הזה, אין שום דבר קשה, עכשיו תוכלו לראות בעצמכם. לכן, אנו פונים אל פנים תמיכתנו ומתחייב חזק עבור אותו בשתי ידיים. אנחנו שומרים גב ישר (שוב, זוכרים את הרקדן). לאחר העמדה הראשונית מקובלת, להתחיל תנועה חלקה לקחת רגל אחת לאחור ולהרים אותו כמה שיותר. ואז אנחנו חוזרים למצב ההתחלתי וחוזרים על התרגיל שוב. 8-10 פעמים לכל רגל תהיינה מספיק. אם נעשה בצורה נכונה, אתה בהחלט תרגיש את התנועות, כמה מתח שרירי gluteal.

טיפ: עליך לנסות להעלות את הירך הגבוהה ככל האפשר, אך לא להטות את הגוף קדימה. סווינג מתבצע רק באמצעות המאמצים של הירכיים. הבטן צריכה להיות מתוחים מתאימים.

מאהי רגליים קדימה

התרגילים הבאים הם לעזר רב כדי לחזק את הירכיים והישבן, ויחד עם השרירים סביב פיקת הברך. אנו מקבלים עד הכן כל צידה מחזיקים אותו ביד אחת, להרים את הרגל ישר לסירוגין עד - בצורה חלקה להפליא.

המועצה הפעלתם התקינה: החזק את היציבה; גרבי בוהן צריכים להימתח, והגוף לעמוד ישר, לא מוטה לאחור.

מאהי לפני

תרגיל יעיל מאוד! עכשיו נלמד לעשות את זה בצורה נכונה. החל עמדה: כריעה, תוך שימת דגש על יד ישר, גב ישר.

אנחנו מתחילים להעלות לאט רגל אחת למעלה בשיא המעלית - כדי לתקן את התנועה למשך כמה שניות ולחזור לנקודת ההתחלה. אתה יכול לעשות את התרגיל עזב לסירוגין רגל ימין. לפי גישה אחת - 8-10 פעמים. אם הרגליים כדי להרים ברכיים כפופות, הנטל העיקרי נופל על שרירי gluteal, ואם mahi עשה רגליים ישרות, אז עדיין עובד שריר הירך-popliteal.

טיפ: אתה יכול לעשות וירידות של אותו משרעת, ואת הישבן עדיף לשמור על מתח לכל היותר, ואת הבטן חזר בו. זרועות כפופות מותרות מעט להטות את הגוף על הרצפה.

תרגיל בעמדה המועדת

ועכשיו נלמדים איך לעשות נדנדות הבועטות, שוכב על הרצפה.

1. הייתי צריך לשכב על הצד שלך, עם דגש על המרפק; גזע ישר. הרם את הרגל העליונה עד מתוחה להשמיט חלקה. תנועה חזרה 8-10 פעמים. בעזרת תרגילים כאלה יכולים להיות יומרני לחלוטין להדק את הירכיים הפנימיות.
2. החל עמדה זהה. אבל עכשיו העבודה צריכה רגל, אשר הופיעה בתחתית. ניתוק זה מהרצפה להתנדנד מעלה ומטה 8-10 פעמים. ואז לשכב על הצד השני ולתת את רגל עומס האחרת. תרגיל זה מחזק את שרירי ירך החיצוניים ביעילות.

כמה שימושים התרגילים האלה?

ובכן, לנו חשוב בעיקר כי הרגליים mahi לעזור לתקן את הירכיים והישבן הבעיה, כדי להסיר עודפי שומן אותם ולהפוך לדמות יותר יפה ואטרקטיבי.

אם תרגילים כאלה מבוצעים באופן קבוע כל יום (ולעשות את זה די קל בגלל הפשטות של תרגיל), אז אחרי כמה רגלי שבועות יהיו stroynet והפך בהדרגה, ושומן פיקדונות על הירכיים נמסו. אולי אתה מכיר את ההשפעה של הברך מנופחת? הסיבה לכך היא במקומות אלה הוא צבר לא רק שומן, אלא גם את נוזלים עודפים. אז, זה הכל צריך ללכת ללא עקבות!

ובועט לרדת במשקל יכול לעשות שלך ישבן אלסטי ונמתח, וזה מאוד חשוב עבור אטרקטיביות נשית!

עכשיו קצת על הבטן והמותניים. התעמלות כזה והוא מסוגל לשפר אותם. העובדה היא כי השרירים הם לא רק את העבודה ברגליים בעת ביצוע תנועה תחת שיקול, אלא גם את הבטן (במיוחד של החלק התחתון), כמו גם את השרירים היוצרים את מותניים צרים.

גורם נוסף חיובי: התרגילים הפשוטים להאיץ את חילוף חומרים ואת להיפטר מצלוליט.

הצעות סופיות

אני מקווה שאנחנו בצלילות הסבירו איך לעשות לבעוט את רגליהם. אז אתה רוצה לוודא כי הקוראים שלנו למדו את המרב על הגשות הנתון הוא אפילו רזה ויפה יותר. לסיכום אני רוצה לתת כמה טיפים שיכולים לעזור להגדיל את האפקטיביות של פעילות גופנית על הרגליים.

1. העיקר - עקבי! נסה לא פילון, ואל תחמיצו כיתות. כדי לעשות זאת, אתה צריך רק לקחת את זה באופן קבוע במשך 10 דקות ביום.
2. לכו בבוקר עד שתרגישו רעננים פעיל. אחרי יום עמוס בעבודה או בבית ספר, אתה יכול לקבל עייף ופשוט לשכוח לקחת את הזמן של תכנית FizKult החובה שלה.
3. בעת הפעילות הגופנית אתה יכול ללבוש מכנסיים קצרים עם אפקט עיסוי מיוחד, זה יהיה להאיץ את תהליך שריפת השומן.
4. נסו לא לאכול יותר מדי במשך היום לא להעמיס בלילה, כי אם מספר הקלוריות הנכנסות לתוך גופך יעלה הנורמה, אז לרדת במשקל באזורים ממוקדים יהיה קשה.