זומבה - מה זה? כושר זומבה: ביקורות

קבוצה חדשה אימונים זומבה הפכו פופולריים במועדוני כושר בכל רחבי העולם לא כל כך מזמן. נולד בשלהי שנות ה -90 בקולומביה, בסגנון כבר מחבבות ידוענים כמו נטלי פורטמן, אמה ווטסון, Dzhennifer לופס, ויקטוריה Bekhem ואחרים.

הסיפור של

איך «זומבה», מה הוא סוג כזה של כושר, נבחנו הבא. כיוון חדש של אימון במועדון הופיע בשוגג. זה בא עם מאמן כושר אלברטו פרז מקולומביה. יום אחד הוא שכח לקחת את קלטת אימון עם מוסיקה אירובית. הייתי צריך להוציא תקליט בפגישה כי בטעות גילה סמוכים. זה היה סרט עם הקלטות של ריקודים שונים לטיניים. גם פרז היה מעורב וריקודים, והוא החזיק אימון שבו סלסה מעורבת, ממבה, רומבה, פלמנקו ופעילות גופנית מן האירובי. כל הנוכחים בעונג רב השתתפו לישיבה שלא מן המניין ובקשו להמשיך.

תיאור של אימונים

במועדוני ספורט בסגנון המכונה גם כושר זומבה ו זומבה Dans. שני השמות מתייחסים לאותו סוג של אימון. משך ההכשרה זהה בשיעורים אירוביים, לא יותר מ 1 שעה. זומבה כללה במקור יותר מ 10 סגנונות של ריקוד מאמריקה הלטינית והודו. עכשיו הוא מלא אלמנטים של היפ הופ ואפילו בלט. השיעורים מתקיימים בסגנון חופשי תחת הדרכתו של מאמן. תרגיל לא חזרות בנפרד, הם לא חוזרת על עצמה מספר פעמים כדי לזכור. סגנונות משתנים בהתאם מוסיקת המשחק. כל האימונים מחולקים לכמה סוגים, בהתאם למורכבות.

הכשרת בנייה

איך יכול לעבור «זומבה»? מהו אימון עם התפתחות והתקדמות מתמדת, לא כולם יודעים. כל השיעורים כוללים ארבעה בלוקים. הבלוק הראשון מחמם את השרירים, הגוף מכין לעומסים אינטנסיביים יותר. יחידת השנייה - תנועה ומחול. הבלוק השלישי - הריקוד, מדי, אבל באופן אינטנסיבי יותר. הוא הארוך ביותר, סוגי המניות של האריה. בחלק הרביעי של הכשרת הרפיה עושה תרגיל מתיחה.

סוגים של אימונים

• התרגיל הפשוט ביותר נקרא פשוט זומבה. רכבת כולל עוצמת תנועה נמוכה וגבוהה, אשר פועלת על כל קבוצות השרירים. Cardio שורף קלוריות והוא מתאים למי שלא השתתף בספורט, ורק עושה את הצעדים הראשונים כושר.
• פעילויות מיוחדות עבור זהב זומבה שנקרא קשישים. זהו אימון בעצימות נמוכה מתוכנן לעבוד על תיאום, איזון, גמישות, ולחזק מערכות הלב וכלי הדם ומערכת הנשימה.
• לאלו המעוניינים להגדיל את עוצמת העומס, צריך לבוא עם אימון גוון זומבה. בכיתה באמצעות משקולות מיוחדות בצורת צינורות. אתה יכול לבצע מורכב עם משקולות קלות. הדרכה מיועדת לבניית גובה, בעיבודו של קבוצות שרירים ספציפיות. מומלץ למי שכבר עברו קורס זומבה.
• הדרכה על החלק התחתון של הגוף - שלב זומבה. הפתרון האידיאלי עבור פירוט של הישבן, הירכיים והרגליים. סוג זה של זומבה כושר הוא דומה מאוד אירובי מדרגה כרגיל והוצא להורג על פלטפורמה מיוחדת. לאחר כל התנועות מלאות וריקודים.
• לאוהבי ברכה יש אקווה זומבה. מי נהנה אירובי מים, ואפילו אלה שאינם מכירים אותו, יעריך את זה סוג של תעסוקה. טען במים הם נסבל היטב על ידי אלה עם בעיות משותפות, גב או פציעות. מחקרים כאלו הראו בהריון.
• לגוון אימון באמצעות זומבה סנטה. כל השיעורים מתקיימים בהשתתפות הכיסא. הוא משמש כשותף הריקוד. עומס אימונים כאלו עלו בעוצמה. בעזרת כיסא יכול לחזק את שרירי פלג הגוף העליון.
• לילדים בכל הגילאים יש Zumbin »ג'וניור לילדים זומבה ו ילדים זומבה. חוגים ערוכים בהתאם לגיל הילדים מחולקים לקבוצות משנה: 0-3 שנים, 4-6 שנים, 7-11 שנים. כל האימונים בנויים בצורה כזאת שהילדים שמחים, היכרות שובבה עם האזור הזה.

ביקורות של זומבה

אלה שניסו שיעורי זומבה-כושר, לחגוג הצדדי שלהם. פעילות גופנית יכולה אנשים מכל הגילאים, ללא הבדל מין ורמת הכושר הגופני.

ביקורות רבות מתייחסות למצב הרוח והאווירה באולם. אימונים הם אף פעם לא משעממים וחדגוניים. בנוסף בכושר גופני טוב, אתה מקבל מיומנויות יותר וריקודים. זה נותן הרבה ביטחון.

באינטרנט, ישנם שיעורים רבים של משתנים מורכבות בסגנון-כושר זומבה. עם זאת, רבים טוענים כי מן שיעורי הקבוצה יהיו משופרים. אנשים בכנות ורגשי לספר היכרות סיפוריהם עם אימונים אלה. מקצבים חמים מסוגלים "להעיר" את הגוף, גם אחרי יום עבודה קשה. שרירי הכושר המחול לקבל גיוון עומס באיכות גבוהה, למרות ההקלות לכאורה של התרגילים. זומבה בשם התוכנית הטובה ביותר למתחילים לעשות כושר. זה מצוין על ידי המורה ואת מנהיגי מועדוני ספורט. בנוסף, הוא זמין עבור כמעט כולם.
בית, למשל, «מוסיקה זומבה» דיסק יכול לספק ופעילות גופנית עבור הנפש לגוף, אם אין אפשרות ללכת לאולם. עכשיו יש הרבה audiosbornikov לתרגול הזה נופי כושר. יש גם הרבה מדה, אשר מראה בבירור מה זומבה. זה יכול להיות שימושי עבור אלה שלא אוהבים לרקוד בנוכחות זרה. אם ברצונך להתחיל לעשות בכל זאת שם, אתה יכול להתחיל עם משחק מחשב זומבה Wii.

איך להתחיל להתאמן

אתה צריך לדעת מי הם התווית תרגילים זומבה. שזה עדיין פעילות גופנית, אסור לשכוח. לפני האימון כדאי להתייעץ עם הרופא שלך.

אתה לא יכול להתחיל להתאמן, אם יש בעיות עם עצמות ומפרקות, במהלך השיקום לאחר מחלה קשה, בנוכחות מחלות מערכת עצבי לב והמרכזיות, לחץ דם גבוה. רק לאחר שיחה עם המאמן, אתה מוכן לבצע את תכנית זומבה בסיסית. ריקוד בנוי קצת אחר. לכן, אירובי אלה הם יותר רציניים לגוף מוכן.

כדי להראות בכיתה

אז, מי יפנה אימון זומבה? מה זה יכול לתת לאלה שהחליטו להשתתף בשיעורים? תרגיל מופעים לא רק עבור הרזיה. עם תנודות חריגות יכול לדמות את הגוף, לאמן את מערכות הנשימה וכלי דם, לשפר מאוד את סיבולת הגוף. חוגים לפתח פלסטיק, לספק מיומנויות תנועה קצבית למוסיקה. בנוסף, יש להם השפעה חיובית על המצב הפסיכולוגי של אנשים בודדים וקשישים. אימון למלא את החיים עם שמחה ובריאות מושלמת. במהלך אחד בפגישה, אתה יכול לאבד 500-1000 קלוריות. בקבוצה, אתה יכול למצוא חברים ואנשים בעלי דעות דומות.

מי מקיים אימונים

כדי להפוך למאמן בבית Zumbe, אתה חייב לקבל רישיון. הם החלו להנפיק ב 2005. הרישיון הראשון עבור המרצה שווה 405 דולר. בכל שנה, יש לחדש אותו. אימון מתבצע באזורים שונים. כל הסוגים האפשריים של העיסוקים מופיעים באתר הרשמי של האקדמיה זומבה. הנה תיאור של אימונים, רשימת מדריכים, לחנות שבה אתה יכול לקנות בגדים, דיסקים רישיון לתרגול בבית.

לעתים קרובות, במועדוני ספורט במסווה של תעסוקת «Mix-דאנס» לטינה או ללמד כיתות ב Zumbe. הסיבה לכך היא שלא הרבה מדריכים יש את הרצון לשלם רישיון לאימונים הללו. בכל מקרה, לנסות, אל תפחדו. אם המאמן לא אוהב את זה - למצוא עוד שיעזור לכם להתאהב העולם המופלא של זומבה.