עיתונות נדנדת ערכה באולם ובבית. עם הקל שלנו ללמוד

קיץ, הים והחוף - זה סוג של מושגים קשורים, דחיפת בחורים ובחורות למשוך הגוף שלך עד למקסימום האפשרי. זה לא יכול להיות בחלק העליון של אתלטיות, אבל אפילו גוף רזה מהרגיל מושך יותר תשומת לב מאשר בטנו המדולדלת ותשישות כללית של שלך "הגוף." ועל בסיס זה, מה שמרמז במירוץ על הגוף היפה, רבים להתיר גדולה, אם לא עולמי, שגיאה: השעון למשך בבוקר או בערב הולך, עושה אלף כפיפות בטן בעיתונות, לארגן שביתות רעב וסיפורים אחרים. במאמר זה ננסה ככל האפשר כדי לכסות נושאים אלה, כדי להראות מה יש נדנדת מעגל העיתונות, ריצה, תזונה. הבה לא למשוך את "של זנב החתול" מתחיל!

אז להתנדנד עיתונות ערכה. אולי זו היא הקבוצה היחידה של שרירים, וזה פשוט מספיק כדי לשאוב אפילו בבית, אם כי לא באותה יעילות כמו בחדר הכושר. וזה לא בגלל העובדה הבתים אין שום נס-סימולטורים, מאמנים מיוחד "אווירה". העניין הוא כי באולם, ביצוע התרגילים רבים (סקוואט, דדליפט, לחיצות רגל , וכו ') עבור לכאורה די רחוק מן שרירי הבטן, זה היה הוא מי יקבל את העומס של הארייה, אז שאוב גדל מספר פעמים יעילות יותר. עם זאת, הבית הוא די טוב. בנים, כמובן, את הקוביות הנחשקות צפויות לראות את יופיים, אבל הם מובטחים גוף רזה. Made 2 תוכניות נדנדת העיתונות: בבית ובמועדון הבריאות. הם שונים באופן משמעותי, ולכן מומלץ להכיר את שניהם. אבל קודם, להפיג מיתוסים פעם מעצבנים לאנשים רבים, מה שהופך אלף חזרות, אתה לא לשפר את שרירי הבטן שלך, ולהיפך - להזיק; רועד עיתונאים אחת, לא תוכל לרדת במשקל בבטן, כי הפחתת שומן במקום אינה אפשרית, ועל 90% ההצלחה שלך הרזיה - זה דיאטה.

ערכת סווינג בחדר העיתונות

שבוע 1-2:

1) העלאת הרגליים בצבת בסרגל (אחד התרגילים הקשים ביותר) - 3x7.

2) הרם את הרגליים תוך כדי שכיבה - 4x20 (25).

3) מתפתל קלאסית - 3x30 (50).

שבוע 3-4:

1) העלאת הרגליים על המשקוף במלחציים - 5x10.

2) להרים הטורסו (שוכבים על ספסל משופע) - 3x30 (50).

3) מתפתל קלאסית - 3x30 (50).

שבוע 5-6:

1) העלאת הרגליים על המשקוף במלחציים - 5x10.

2) מסובב את הכיסא הרומי - 4x25.

3) התלתל האלכסוני לעבר גוש 4x12.

הנה טבלה של נדנוד העיתונות. יתר על כן, יש לבחור את התרגילים "בפני עצמו". לאחר מכן יש תרגילים כי יש את האפקט הטוב ביותר. ככלל, בכפוף דיאטה נוקשה (בכל מקרה לא יכול להרעיב!) כהלכה הרים את תכנית אימונים שיטתיים הן אותן הקוביות (עבור בנים ובנות כאחד) ניתן לראות כבר באימון 2-3 חודשים. ובכן, לא מאוד ארוך כדי להשיג את החלום!

בית העיתונאים ערכת סווינג

לפיכך, התוכנית ללימוד בבית. בעיקרון, אתה לא יכול לשנות את התרגילים, אבל רק להגדיל את הנטל בבית.

שבוע 1-2:

1) פיתולים בקומה - 3x50.

2) העלייה סימולטני של הידיים והרגליים משקר - 3x10.

3) תרגיל "דיונון" - 3x10.

4) מתפתל הטיביה על הספסל - 3x15.

תרגילים אלה הם מספיק. בשבועות הבאים אל 3 התרגילים האחרונים צריכים להוסיף 5 חזרות עד שתגיע 30.

זה הכל. טכניקה זו תאפשר לכם בקלות ובמהירות לשאוב את שרירי הבטן שלך. כדי להגביר את האפקט של ריצת הבוקר / ערב מומלץ מרובה עבור 20-30 דקות בקצב מתון. וגם, כמובן, דיאטה. כל זה צריך להיות מלווה אותו - הוא לצמצם את צריכת פחמימות מהירות (ממתקים), שומן רווי (שומן בלתי רווי, להיפך, רצוי לאכול), ולהגדיל את הצריכה של סיבים (רצוי ירקות, אבל יכול להיות פרי קטן). מזל טוב!