11 מיתוסים על כושר שממנו יותר נזק מתועלת

כאשר אתה רוצה לרדת במשקל, להגדיל את טונוס שרירים ולשפר את מצב הרוח שלך, אתה זוכר על ספורט. למרבה הצער, ישנם טיפים כושר רבים כי לא יכול להיות כל דבר כדי לעזור לך בהשגת המטרות. כמעט כל אלה מוטעות לעשות יותר נזק מתועלת. בואו נדבר על מיתוסים אלה הכשרה בת קיימא יותר.

מיתוס 1: כדי מספיק רכבת להישאר בצורה של 1-2 פעמים בשבוע

למעשה, אחת או פעמיים בשבוע זה לא מספיק, אם אתה מצפה לקבל את היתרונות הבריאותיים לטווח הארוך. אומר העובד באוניברסיטת רטגרס, חוקר שון Arent: "כל אדם צריך לפחות שלושה אימונים מלאים בשבוע. עם זאת, בנוסף תכנית כושר מקיפה, על ימים אחרים אתה צריך להוביל אורח חיים פעיל, עבודה פיזית, או לצאת לטיולים ארוכים. הגוף מהר מתרגל מתח, ולכן, כדי לשפר את התוצאות דורש עוד ועוד. "

מיתוס 2: הזמן הטוב ביותר עבור ספורט - בשעות בוקר מוקדמות

אי אפשר לחשב את הזמן המושלם עבור הכשרה, משום לצרכים ולהרגלים של כל אדם בנפרד. אם אתה רוצה לעשות טיולים לחדר הכושר בערב, בלי לסטות עקרונותיה. אם אתם מעדיפים לרוץ, אז אתה מכה את המיינסטרים. במקרה כזה, אם אין לך העדפה, במבנה של הרגלים חדשים, אתה יכול להתבסס על ממצאי מדענים שמצאו כי התעמלות הבוקר מאפשרת לשרוף יותר קלוריות במהלך היום.

מיתוס 3: הרמת משקולות הופכת שומן לשריר

למעשה, כדי להפוך שומן לשריר לא יכול להיות מבחינה פיזיולוגית. אנחנו מדברים על שתי רקמות שונות לחלוטין. רקמת שומן השומן הוא נדחק בין השרירים, האיברים הפנימיים ואת העור. אם אנחנו מדברים על רקמת שריר, הוא משלושה סוגים וממוקמים בכל הגוף. הרמת משקולות גם מגדילה את כמות השריר הממוקמת סביב השומן. אבל הדרך הטובה ביותר להפחית את כמות השומן היא תזונה בריאה הכוללת ירקות, דגנים מלאים, חלבונים רזים ודגים.

מיתוס 4: פאזל - הדרך הטובה ביותר לממש את המוח

המחקרים אחרונים מספרים לנו כי כל סוג של פעילות גופנית רכבות המוח עדיף את החידות המורכבות ביותר. פעילות אירובית (כל פעילות שמעלה את קצב הלב) לגרום לך לזוז וזיעה לתקופה ארוכה של זמן. יש לו השפעה חיובית על הלב ומעשיר את המוח עם חמצן.

מיתוס 5: תרגיל - זו הדרך הטובה ביותר לרדת במשקל

אם אתה באמת רוצה לרדת במשקל, אתה צריך לתכנת מחדש את המוח שלך. אתה לא יכול להתייחס הכשרה בתור הכל בוער שאתה אכלת באותו יום. לדברי מומחים, נקודת ההתחלה עבור הרזיה היא לשנות את הרגלי האכילה שלכם. למרות דיאטה משחקת תפקיד גדול, אתה חייב לא לשכוח פעילות גופנית, כי הם גם חלק אורח חיים בריאים.

מיתוס 6: סקוואט - זו היא הדרך הטובה ביותר כדי לשאוב את העיתונות

ישנם כפיפות בטן, אשר תכלול את שרירי הבטן. עם זאת, זה לא מספיק אם אתה רוצה לעבוד על עיתונות קלה בדמות שישייה. תצטרך לעשות מגוון של תרגילים שמטרתם לשפר מספר קבוצות שרירים: בצד, מלפנים ומאחור.

מיתוס 7: אימון משקולות - זה הוא בסמכותו של גברים

כל אימון עם משקולות הוא דרך מצוינת לחזק את השרירים. וזה לא קשור עם חובבי כושר רצפה. גברים מראים את התוצאות הטובות ביותר, משום שגופם לייצר יותר טסטוסטרון. מחקרים הראו כי הורמון זה ממלא תפקיד חשוב ביצירת נפח השריר.

מיתוס 8: לאבד את הטופס, זה ייקח לפחות שבועיים

האמת היא שרוב האנשים אין רקמת שריר פעילות גופנית סדירה תתחיל לשבור אחרי שבוע. אם תפסיק אימונים, זה יהיה מורגש על ידי שבעה ימים של מנוחה מוחלטת. להחליט בעצמך אם או השבתה לצורך כך לעבוד עם מחויבות מחודשות באימון.

מיתוס 9: מרתון - זוהי דרך מצוינת לקבל בכושר

אם אתה לא מוכן לכבוש את המרתון, אין שום בעיה. רוב היתרונות שנותנים לנו ריצה למרחקים ארוכים, ניתן להסיר בתוך 30 דקות של ריצה בקצב מתון. יתר על כן, באמצעות אימוני אינטרוולים, אתה יכול להבטיח יתרונות בריאותיים מקסימלית. אתה תהיה מופתע, אלא גישה סבירה מספיקה לרוץ סך של שעה בשבוע. אז אתה לא צריך למות מרחוק, להתגבר מרתון. בנוסף, הפעילות הגופנית האינטנסיבית הקצרה יותר כיף.

מיתוס 10: לשמור על יומן מזון הוא דרך אמינה לפקח

גם מאמץ מודע של רצון לא יכול לתת ערבות מוחלטות להרחיק מאתנו כשלי דיאטה או אי סדרים. גם אם אתה נוהג ספירת קלוריות בזהירות ולעשות שיא של המנות אכלו ברמה התת מודעת, אתה נותן לעצמך את הפינוק. לדברי מומחים, אנשים נוטים להפריז בהערכת הפעילות הגופנית שלהם לזלזל בסכום של המזון שנאכל. אין דבר קל יותר מאשר לזייף את התוצאות.

מיתוס 11: משקאות הספורט - הוא הדרך הטובה ביותר כדי ללחלח את הגוף

למעשה, ברוב משקאות ספורט מלבד מים מכילים כמויות גדולות של סוכר. זהו לא הפתרון הטוב ביותר אם אתה צריך לשחזר כוח מאזן מים. במקום זאת, לשים לב מים רגילים וחטיפים דלי שומן חלבון. חלבון בעצם עוזר שרירי תיקון לאחר אימון.