איך לבנות את מטומטם הזרוע האחורי בבית

אתלטיקה ספורט תמיד היה פופולרי בקרב אנשים מבוגרים וצעירים. הדבר אינו מפתיע. אבל לעתים קרובות למדי בקרב ספורטאים, במיוחד למתחילים, נשאלת השאלה: "כיצד לבנות שרירי הקיבורת מטומטם?"

הגידול השריר הזה - משאת נפשם של כל ספורטאי. לאחר שרירים קלים תמיד העריץ. אבל השרירים לפתח בהרמוניה רק במקרה שכל השרירים להתנדנד. אם אתה רוצה לקבל את הידות שאבו את הדעות של אחרים, אתה יכול לעזור כדי מורכבת זרוע אחורי תרגילים.

העיתונות הצרפתית

אחד התרגילים הוא העיתונות הצרפתית. אם אנחנו מדברים על הקלאסיקה של הז'אנר, ביצוע תרגיל זה כרוך מחזיק את המשקולת מאחורי הראש שלך עם שתי הידיים, מועכת אותו בהמשך ולהשלים נשק מיישר במרפקים. אבל שיטה זו לא תפסה, כי זה לא נוח, אז הספסל מתבצע לרוב ביד אחת.

לעתים קרובות מומלץ לעשות את התרגיל הזה יושב, אז אנחנו חייבים לקחת את המשקולת פחות משקל כדי להקל את העומס על עמוד השדרה. כאשר אתה מפעיל, לוודא כי הדקל פונה כלפי מעלה אגודלי אבזם בטיחות משקולת צוואר, אם אתה לסחוט את המשקולות בשתי הידות. שים לב כי אתה יכול להוריד את היד האחורית בבית. אחרי הכל, התרגיל הזה אינו מחייב מתקנים וציוד מיוחדים.

יישר זרועות עם משקולות בשיפוע

כיצד לבנות את שרירי הקיבורת המשקולת בדרכים אחרות? נסה תרגיל פשוט זה.
נשען קדימה, להישען על יד הברך הספסל. הזרוע ההפוכה עם משקולת למשוך בחזרה כך שזה רמה עם כתף. ואז לכופף את היד שלך במרפק בזווית ישרה, ולאחר מכן ליישר את הזרוע למצב הישר. שוב לכופף את הזרוע ולאחר מכן ליישר. בצע את אותו תרגיל עם היד השנייה. שים לב: מתיחה מלאה ומפחית את היד האחורית. אנחנו לא צריכים להגביל את טווח התנועה. תרגיל זה הוא טוען די טוב את היד אחורית, אבל מאז זה מתבצע לסירוגין עם שתי הידיים, את האנרגיה שכבר הושקעו בו פעמיים.

הארכת Triceps על הספסל

עכשיו אתה יודע איך לשאוב את התלת ראשי מטומטם. יש גם תרגיל זה מבוצע ללא משקולות, אבל האפקטיביות שלה היא גבוהות מאוד.

שני ספסלים צריך להיות ממוקם במרחק כזה, כי אתה שם על רגל אחת, והשני נח על ידיו מאחורי גבו. מברשות צריכות להיות מוצבות במרחק ברוחב כתפיים. לאט לאט להוריד את עצמך, מתיחת שרירי הקיבורת, ולאחר מכן לעלות בפתאומיות, מיישר את המרפקים.

כדי לעשות את התרגיל הזה הוא נכון מבחינה טכנית, לפי כללים מסוימים. צריך להיות וריד נמוך ככל האפשר כדי למתוח את השרירים כמה שיותר. ספורטאים רבים, ביצוע תרגיל זה, להשתמש במשקולות תוספת לשים על ירך מגוון של פריטים. הדבר נעשה על מנת לחזק את העומס על השרירים. אבל למעשה זה לא נוח ומסוכן. וזה מאוד קשה לשמור על איזון במצב כזה. על ידי ביצוע התרגיל הזה, אפשר להשתמש במשקל תוספת מתון.

המאמר מתאר כיצד לשאוב משקולות יד אחוריות ובלעדיהם בבית ללא שימוש בציוד מיוחד. למעשה, ישנם מספר תרגילים לפיתוח התלת ראשי, אבל הם צריכים לבצע בחדר הכושר. בנוסף, מה שהופך את הספסל, יש צורך לבצע את הטכניקה, כי זה הוא התוצאה של זה תלוי.