עיתונות צרפתית עושה שורה של פרדה בין שרירי הזרוע האחוריים יותר ברורים

תרגיל, חיתוך קו ברור המפריד בין שרירי הקיבורת וקיבורות, במיוחד כאשר מרימים ידיים למעלה - עיתונות צרפתית. יתר על כן, באים לידי ביטוי בצורה יעילה יותר סיבי שריר, משפר את היד האחורית מה שנקרא "פסים". הראש הארוך של התלת הראשים ייראה נהדר וכאשר אתה מסתכל צד יד, הודות להארכה בידי הראש, בנוסף, התרגיל הזה, בכפוף ביצועים רגילים, יגדיל משמעותי את כוחו של יריות ופגע בכדור בגלל ראש הכדורעף , כדורסל, בדמינטון וטניס. עיתונות צרפתית מסייעת להפוך ישרים אגרופי אגרוף חזק יותר, לחדד את הכישורים בהתעמלות, כדי לשפר את הרשומות בכספת ספרינט מוט.

עיתונות צרפתית עם ישיבה מטומטמת. תהליך ביצוע.

החל העמדה: לשמור העלה את הידיים, להוריד את המשקולת מאחורי הראש, ואז לאט ככל האפשר, בלי תנועות פתאומיות להעלות את המשקולת למצב ההתחלתי. אז ממשיכים להעלות ולהוריד במשקל, בזרועות בחלק העליון חייב להישאר זקוף. אם משקולות מתקפלות - טרום לבדוק את האמינות של מנעולים מאובטחים.

יושב ספסל צרפתי. טכניקת ביצועים.

• לשבת על הספסל עם גב (אופקי). קחו משקולת בשתי ידיים בבת אחת ולהחזיק אותו מעל ראשו במרחק זרוע. כאשר המשקל גדול מדי, צריך לעזור לשותף שלו. קשת משקולת כך שהדיסק היה הכפות, אגודל כלפי מעלה - על הידית, הכף צריכה להתמודד עם. זהו המיקום ההתחלתי עבור התרגיל הזה.
• יד (חלק הכתף למרפק) צריך להיות ממוקם ברמה של הראש, אבל בניצב לרצפה. בעוד שאיפת נתיב בצורה חצי עיגול טבול משקולת מאחורי הראש. המשך להתאמן עד אמה נוגעת שרירי אינו ולא תהיה לי את ההרגשה כי הזרוע האחורית נמתחות כמו מחרוזת. הרם את המשקולת, מקסימום מאמץ שרירי הקיבורת, בלי הפסקה. חשובות: לבצע תנועות רק אמות, מרפקים וכתפיים נותרו עדיין מושלם.
• בשנת העמדה הראשונית להחזיר את שרירי הקיבורת המשקולת מתוחים, מרים את ידם, וכן, לנשוף רק מתגבר על תחנת המעלית הקשה ביותר או כאשר הזרועות פתוחות לגמרי.
• בעת מציאת הנקודה הגבוהה ביותר לעומת, עושה הפסקה קצרה מאוד ושרירי זן חזק.
• חזור על פעמים רבות צרפתית עיתונות התרגיל לפי צורך.

המלצה.

• כדי לגבות אינו עגול, יש צורך לתקן את בצורת S, העקמומיות הטבעית של עמוד השדרה, המותני מאמץ שרירי.
• יש צורך ללכת מחזורים בלבד בזרועות כיפוף רחבת המרפקים, לא זזו מרפקיו על כל תקופת המימוש. כמו כן צריך להיות קבועים רגליים, כתפיים ופלג גוף עליון.
• כדי להשיג הפחתת מקסימלית שרירי המרפק והראש הארוך של התלת הראשי, אשר מהווה את העומס בתרגיל, יש צורך בראש ליישר זרועות לחלוטין.
• אנחנו לא ממליצים על שימוש במשקל כבד מדי, מה שעלול לגרום עיגול של הגב, וכתוצאה מכך, לגרום לפציעה.
• מרפקים נשענו קדימה במהלך תרגיל כרוך הסטת המוקד מן העומס על עמוד השדרה tricep, לפיה אפשר לאבד את שיווי המשקל.
• אנחנו לא ממליצים התרגיל הזה למי יש מפרקי כתף אינם גמישים מספיק, כאשר הזרועות מהמרפק לכתף הזדקפו במאונך ומגיעה עם כוח מדהים כמו לכופף וליישר נשק.
• כאשר תרגיל קשה לבצע בעת שישב, זה מתבצע בעמידה. הסיוע מגיע בביצועים בעת הפעלת השריר עבודה נוספת - ייצוב הגו והרגליים, המאפשרים להחזיק את המשקל מעל הראש באיזון.

מומלץ לפני ביצוע עיתונות ספסל הישיבה המאמנת הצרפתית, ראשון לעשות ספסל עיתונות אחיזה קרובה, לוחצת כלפי מטה ארכת המדרון של ידות עם משקולות.

בנוסף לטכניקה-שתואר לעיל של פעילות גופנית, יש עיתונות צרפתית עם משקולות, ריצה על ספסל בשיפוע, ותרגילים אחרים שיכול לבצע הן למתחילים והן אדונים. לפעול מתוך 8 כדי 12 חזרות 3-4 סט.

רכבת, לשפר את הגוף כדי להשיג רשומות ספורט חדשים, כולל מעל עצמה.