כיצד להוריד את העיתונות בבית

כנראה שרוב האנשים רוצים להיראות אטרקטיבי. הבסיס של בריאות טובה בכושר מצוין - זה התהדק חדשות. עם זאת, לא לכולם יש את ההזדמנות לבקר במכוני כושר. אדם מודרני סובל ממחסור כרוני בזמן. לכן, רבים תוהים כיצד להוריד העיתונות בבית.

שום דבר לא מסובך בפיתוח הביתה מורכב להתאמן שם. אתה פשוט צריך לבחור כמה תרגילים טובים כי יהיה כרוך כל שרירי הבטן. ואז צריך לקרוא בעיון את ההוראות המפורטות, כיצד להניף עיתונאים בבית כדי לעשות את התרגילים בצורה יעילה.

הבעיה העיקרית כבר נתקלו ידי כל המעורבים משלו, מניע, וליתר דיוק, את תמיכתה. בשבועיים-שלושה הראשונים, רבים עוסקים בהתלהבות גדולה. אבל לאורך זמן, הרצון נעלם, ואת האיש זורק את התרגיל. לכן, לפני כמה להתנדנד העיתונות בבית, יש צורך להגדיר את מטרתו unswervingly בצע את התוצאה.

לפני כיתות צריך ללמוד קצת מידע על התכונות של הגוף של גברים ונשים. אם במחצית ההוגנת של האנושות מצבורי שומן ממוקמת בעיקר מתחת לעור, אז הפנימי בשליטה הגברית השומן הקרבי. נשים לרדת במשקל קל, ומטרות עבור השיעורים שיש להם היתר. גברים הם יותר קשים לאבד נפח במותן, אבל כדי לקבל את הקוביות הרצויות, המבקשת ואת רובם יצטרכו דיאטה מסוימת.

תרגילי בטן בבית בטבע ניתן לחלק למספר קטגוריות. חלקם כרוכים התחתון של העיתונות, והשני - לחלק העליון, ואחרים משפיעים על התפתחות השרירים האלכסוניים. הלקח שעל לכלול את כל סוגי תרגילים כדי לקבל את האפקט המקסימאלי. משך ההעסקה עשוי להיות כ 10 דקות ביום. זה מספיק כדי לפתח את שרירים טובים. עם זאת, על מנת להסיר שומן עודף, זה לא מספיק. כמו כן, עליך לעבור הרבה ולהפחית את מספר הקלוריות במזון. לפני שאתה מוריד את העיתונות בבית, יש צורך מיידי כדי לקבוע את לוח הזמנים של האימונים ולהקצות זמן לזה.

הנה מתחם קטן, אשר יגרום שרירי הבטן חזקות ורבות עצמה.

1. משיכת הרגליים אל החזה. יש צורך לשבת על הספסל או הספה. גב צריך להיות מעט לכופף, זרועות לנוח על פני השטח. העלאת רגליים כפופות שלו, יש צורך לצייר אותם אל חזהו.

2. שדרוגים משקרים. החל עמדה - שוכב על הרצפה עם הרגליים על הספה. יש צורך לעלות כך הלהבים מהרצפה ואת שרירי הבטן התהדקו.

3. עמדת המוצא זהה בתרגיל הקודם. אנחנו חייבים להתנתק הרצפה ואל מסובב לצד אחד, מתאמצים שרירי הבטן האלכסוניים שלו. ואז התרגיל חוזר על עצמו בכיוון ההפוך.

קומפלקס זה מספיק כדי לפתח עיתונות טובה. בכל תרגיל צריך להיעשות 20-25 חזרות. במשך זמן, המתחם עשוי לכלול תרגילים אחרים לשם שינוי, אבל הם עובדים על אותו העיקרון כפי שתואר לעיל. תוהה איך להניף את העיתונות בבית, רבים חוששים כי כל הציוד הדרוש לשם כך. למעשה, כפי הציוד יכול לשמש רהיטים הרגילים: כיסאות, ספות, מיטה.

אם תרצה, את הדירה ניתן להתקין סרגל אופקי. מכשיר זה מאפשר העיתונות להתנדנד עליית הרגל ב במלחציים. מי שרוצה לממש את העיתונות עם משקולות, אתה יכול להשתמש בכל חומרים זמינים: ספרים, בקבוקי מים ופריטים אחרים. אין צורך לרכוש בשביל זה פנקייק מהבר. העיקר באימון הזה - והתמדה, ולכן חשוב לשמור על המוטיבציה כיתות.