כיצד להוריד את העיתונות, בלי לצאת מהבית

מדי פעם בחיים שלי חשב כי הדמות שלו צריכה להיות מתוקנת. וגם את האזור ביותר ביקורת הוא כמובן בשרירי הבטן מאיימים בצניחה מכוערת בכל פעם שאתה להירגע, הפסיקו לעסוק בספורט קבלת יתר מתוק. ובכל זאת, כדי להתמודד עם מטרד זה תוכל במוקדם או במאוחר להתחיל. ואז לך מידע שימושי על איך להוריד את העיתונות, כי הפעולות שלך יש את ההשפעה הגדולה ביותר.

גם רבי שרירנים לא יודעים איך לעשות את זה בצורה נכונה. הם שוכחים כי שרירי הבטן ממוקמים לא רק ישירות, אלא בעקיפין, או רוחבי ישנם חיצוניים ופנימיים. תרגילים מונוטונית טועים מורכבים עשויים להיות ההשפעה ההפוכה ולהוביל לעלייה בגודל מותן. מאמר זה מספק דוגמאות כיצד להניף את העיתונות כראוי לפתח שרירי בטן מסודרים.

נתחיל עם העובדה כי השאלה של איך מרימים העיתונות כראוי, לשאול את הרופא שלך. הוא יכול לתת לך את העצה הטובה ביותר ואף לציין קבוצה של תרגילים כי יהיה המתאים ביותר עבורכם. חזור אל עצמך האנטומיה של מבנה גוף האדם ולבחון את התיאור של שרירי הבטן. ואז אתה עצמך בקרוב תדע מה אתה צריך להפעיל יותר מאמץ, אשר שרירים להתאמן. אם השלמת השלבים הבאים, אתה יכול לבחור בעצמך את אחד התרגילים האלה כי מתוארים להלן ולהחליט בעצמם איך שצריך להניף העיתונות לך.

התרגיל הבולט בין אלה החושבים על איך שצריך להניף בטן עיתונות - A בגוף הרמה. היא מכוונת את שריר abdominis rectus. במהלך ביצועה, חשוב לתקן את עמדת המוצא הנכונה, אחרת אתה מסתכן RIP בחזרה. הרגליים צריכות להיות בתוקף ובאופן ישיר ממוקמת בקומה. יש להגדיל חזרה בהדרגה, החל מהחלק העליון, ואז ללכת על להרים באמצע ולאחר מכן לטעון בחזרה, עיגול השדרה ככל האפשר, כיפוף הכתפיים לכיוון האגן. בכל מקרה אי אפשר לעשות שום מטומטמים פתאומיים של הגוף. רק חלקה היא ערובה לכך שלא תפגע בעצמך.

התרגיל הבא הוא גם סדרה של איך שצריך להניף בטן עיתונות, וגם שואף לכוון שרירים בסיסיים. זה הרגליים לעלות מעמדת המוצא בשכיבה. רגליים ראשית חצי ברכיים כפופות מסוגלות להביא את האגן, ואז הרים ישירות האגן. במקרה זה, הידיים צריך להיאחז במשהו יציב כגון ספסל, הממוקם מאחורי הראש. טפיחה אסורה, יש צורך להעלות את הרגליים לאט כדי למנוע פגיעת מותן. לגוון תעבורת נתונים ממליצה הרמת הרגליים בצבת, אשר מתבצעת על הבר.

אפקטיבי עבור מי הרהר בשאלה כיצד לשאוב את העיתונות, הם קרלינג שנקרא. כדי לעשות זאת, אתה צריך לשבת על הרצפה, ידיים מאחורי הראש שלו לשרשר והרגליים לשים בעמדה כאילו אתה יושב על כיסא רגיל. ואתם מתחילים "להירגע", להביא את הכתפיים לאגן, על הנשיפה, לגעת ברכי הראש. יתרת במצב הזה לרגע ולחזור למצב ההתחלתי. תרגיל זה מאמן את השרירים האלכסוניים השרירים הבין צלעיים. תרגיל, למרות הפשטות של תיאור, די מסובך. ניתן לגוון פיתולי הצד שלו. על תהליך העיכול לוקח זמן, אבל התוצאה היא אז ברורה.

והשלים את הדיון על איך לשאוב את העיתונות, תרגילים עבור כיפוף תא המטען ואת מה שנקרא "כסא רומי." התרגיל הראשון מתבצע, נאחז מעקה, והוא הטורסו קדימה עד שהוא נוגע מצח הרצפה. והשניה - הוא הגוף האחורי הוא מן "יושב על הספסל, ידיו שלובות על חזהו." ואז, ועוד תרגיל טוב עבור ישר, צלעי ו שריר serratus.

כאשר מתורגל באופן קבוע ובצורה נכונה משוכות סט של תרגילים כדי להשיג דמות יפה יכול להיות תוך זמן קצר מאוד.