הצד היפה של העיתונות - לא רק שיגעון, אלא גם כדי להבטיח גוף בריא

נשים רבות לחלום על בטן שטוחה נחמדת תקשורת מובלטת. זוהי קבוצת שרירים (עליונה לעיתונות תחתונה). במקביל, איך מרימים את הצד העיתונות, למי שרוצה להשיג את הדמות המושלמת נשאר בגדר תעלומה. זה צריך להיות מאוד זהיר כדי לבצע תרגילים פיסיים על שרירי בטן. אחרי הכל, עם עלייה חזקה מאוד את העומס עם סט של תרגילים מעל יכול להגדיל את היקף המותניים. לכן, כל התרגילים לצד העיתונות להתבצע עם משקל מינימלי ועוד חזרות.

התרגילים הבאים יסייעו במהירות וביעילות לקבל את הצד היפה של העיתונות. יש לזכור כי הם יכולים לבצע בחדר הכושר, באמצעות המשקולות המתאימות או משקולות, ובתים. יתר על כן, זו קבוצה של תרגילים המבוצעת לאחר טוב "לחמם" את הגוף כולו באמצעות ריצה קטנה או קפיצה בחבל, ואתה צריך להתחיל עם תרגילים המבוצעים בעמידה, ולסיים את התרגילים, שוכב על הרצפה ( "מלמעלה למטה").

תרגיל 1. קח את עמדת מוצא: רוחב כתפיים ורגליים בנפרד עומד, מרפקיו מאחורי הפצע בראשו. בהמשך, נמוך ככל האפשר יש צורך להישען עזבו לסירוגין תקין. בהכרח יש להבטיח כי החלק האחורי נשאר ישר. מספר חזרות כדי לנסות להביא עד 20 לכל כיוון.

אם אפשר לשאוב את הצד של העיתונות בחדר הכושר, אז כדי לשפר את ההשפעה של התרגיל הזה, אתה יכול להרים את המשקולת.

תרגיל 2: עליית הרגליים בצד פועל דוכן בקיר המשותף של הבית, ובבית הקיר השבדי. לחלופין ביצעו שדרוגים כדי לשפר את העומס יכול לקחת משקולות, לתקן אותם על רגליהם. תרגיל זה עובד בצורה מושלמת ללחוץ על הצד התחתון. מספר חזרות - 30 פעמים עבור 3 סטים.

תרגיל 3 עובד היטב שרירי בטן אלכסוניים. עומד עם הרגליים ברוחב הכתפיים בנפרד, ולשים על כתפיהם של הצוואר של הבר (ניתן לשקלל את הבר כמה לביבות). החזקת נשק בדילול מוט לצדדים לנסות לסובב עם משרעת של הסיבוב הגבוהה ביותר לצד דיור. מספר גישות - 5 עד 30 סיבובים לכל צד.

תרגיל 4. כדי לבצע הרמת גוף שוכב על הספסל יש להציב על צידו על ספסל, תיקון רגל. אם תרצה, להגדיל את העומס, אתה יכול להשתמש פנקייק מהבר או מטומטם, שמירה על משקל בידי מאחורי הראש. הפעל 4 סטים של 20 חזרות.

תרגיל 5: שכיבה על הרצפה, פונה הצידה, למתוח את המרפק על הרצפה, ועל יד כדי לעזור להחזיק את עצמך. בגין לקרוע את הרגליים מהרצפה, להשאיר אותן יחד. מספר חזרות עד 25 פעמים ב 3 סטים.

תרגיל 6 שנקרא "מתפתל". עליך לשכב על הגב על הרצפה, כיפוף הברכיים. מעט להעלות את הגוף, למתוח את הידיים קדימה ולבצע תפנית מתפתל ימינה ושמאלה, מנסה לשמור על משקל גוף ביום. מספר החזרות - 30 פעמים לכל כיוון ב 3 סטים.

תרגיל 7 ניתן לבצע בנוכחות פס אופקי. ההתחלה: יש צורך לתלות על הבר על הידיים ישרות. הבא, ולהתחיל את התנועה הסיבובית של הגוף מצד אחד למשנהו. מספר חזרות - עד 40 פעמים ב 2 סטים.

התנאי העיקרי בפעילות זו של המתחם הוא הקביעות, כלומר, רק פעילות גופנית סדירה תעזור להביא דמותה לשלמות ולקבל בעיתונות לצד הקלה יפה. לכן יש צורך לפקח על עוצמת ותדירות של תרגילים. אחרי הכל, זה תלוי התוצאה שאישה רוצה לראות במראה. יש צורך לקחת בחשבון את העובדה כי השרירים של עיתונות הלוואי די אימונים מקובלים קשים, cheego לא לומר העיתונות העליונה.