תזונה נכונה עבור שריר

אם ספורטאי לא יודע כלום על אוכל, זה לא לבנות שריר. זה היה נראה - מה הקשר? רכבת יותר מגדיל את העומס - ואת השרירים יגדלו בעצמם. אבל זה לא נכון, תזונה נכונה לצמיחת שריר חשובה. בעוד אנחנו מדברים על תזונה נכונה, וזה שונה ממה ואיך לאכול אדם נורמלי, לא נכבש על ידי האימונים המתישים. זה צריך גישה אישית לכל ספורטאי מבוסס על מבנה הגוף שלו או שלה בגיל, מין, עוצמת הלחץ.

תזונה נכונה עבור צמיחת שריר חייבת בהכרח לכלול לא רק את השומנים, חלבונים ופחמימות, אלא גם ויטמינים ומינרלים. תפריט ספורטאי יומי צריך להיות מגוון וכולל מזונות מכל הקבוצות. זה מוצרי חלב, בשר, דגים, ביצים, שומנים, ממתקים ומוצרי קמח, ירקות ופירות. מוצרי חלב ובשר צריכים להיות המוקד של הדיאטה, שכן הם תורמים לצמיחה שרירה במידה רבה יותר. החלבון צריך להיות נצרך ליום מחישוב זה: 2d מוכפל המשקל שלה ק"ג.

אם אתה לא יודע איך לאכול נכון במהלך אימונים, פעילות גופנית יכולה לשרוף את האנרגיה האצורה - ואז הם מאבדים את משמעותם. פחמימות מספקות אנרגיה לאורך כל הגוף חייב להיות נצרך כמו שצריך. פחמימות נחלקות לשתי קבוצות: מהירות ואיטיות. לפני אימון צריך שני, שהיא איטית לעכל, מה שאומר עוד תשמור שרירים שרירי. הם כוללים מוצרים כגון תפוחי אדמה, אורז, שיבולת שועל. פחמימות Fast הן גם הכרחיות, אבל הם צריכים להיות נצרכו לאחר פעילות גופנית, זה ייתן את שרירי האנרגיה מתרוקנת במהלך פעילות גופנית. אלה כוללים דבש, ריבה, צימוקים קונדיטוריה.

אם אתה נותן הגדרה כללית, איך לאכול כדי ספורטאים, הדבר החשוב ביותר שאתה צריך לדעת - בתזונה צריך להיות מגוון של מזון ועל הצורך לקחת לפחות חמש פעמים ביום. ובכל זאת עלינו לזכור כי השרירים הם גדלו במהלך שאר ולא במהלך התרגיל. מסקנה: אנחנו צריכים לנוח טובים, בגלל צמיחה שרירה תלויה ביחס של תזונה, פעילות גופנית ומנוחה טובות. ואסור לנו לשכוח את המים, או עם צריכה מספקת של מי השרירים בגוף יקרוס פשוט.

אנשים רבים מאמינים כי שומנים שאינם נחוצים בתזונה. זו שגויה מיסודה. פרופר תזונה לצמיחה שרירה בהכרח חייבת לכלול שומנים. הם מכילים קלוריות שנדרשו מאדם עוסק באופן קבוע בחדר הכושר. בנוסף, חוסר השומן עלול להשפיע על התפקוד המיני, מאז סינתזת טסטוסטרון הוא בלתי אפשרית ללא שומן. הצריכה שלהם צריכה להיות מודד אוויר ואת המידה לא לקבל עודף משקל. אם ספורטאי משתמש ביצים, אגוזים, גבינה, זרעים, שמן צמחי, כמות השומן היא מספיק.

תזונה נכונה עבור השריר חייב בהכרח לכלול ירקות ופירות, כמו גם מיצים, עדיף אם היא טרייה. עם ירקות ופירות טריים בעונה, בקיץ ובסתיו אין בעיות, אבל כאן בחורף ובאביב יש להישען על פירות יבשים - צימוקים, משמשים מיובשים, תאנים מכילות חומרים מזינים מספיק. בנוסף, תזונה מאוזנת אינה שוללת את השימוש של מולטי-ויטמינים. וגם, כמובן, בתזונה צריך להיות שום מזון מהיר, כמו גם מזונות מעובדים תרמית מוגזם.

הנחיות כלליות תזונה מאוזנת עבור ספורטאים, כוללים טיפים לאכול פחות מלח וסוכר, שומנים מחיים ככל האפשר כדי להחליף את הצמח. משימות שאמורות לפתור את העצמה: כדי להבטיח כמות מספקת של קלוריות, ויטמינים ומינרלים, ירידת שכבת שומן, ובהתאם לכך, גידול שרירי גוף. כתוצאה מכך, את האיזון ההורמונלי האופטימלי להיות מושג כי ישיג תוצאות מרביות.