כיצד להוריד את אנשי העיתונות ונשים

איך להוריד בעיתונות? שאלה זו היא טבעית למדי, בהתחשב בעובדה שיותר ויותר אנשים מתחילים לטפל המראה שלהם. סטטיסטיקה שמנה היום הוא קטסטרופלי. ההורים להאכיל את הילדים שלהם כמו שצריך מגיל צעיר. זה מייצר הרגלים רעים, כגון אכילה יותר מדי מזונות שומניים, ממתקים ומזון מהיר. אבל לא כולם מוכנים להשלים עם המצב הזה. בגיל הסיבה רב מגיעים להבנה של מה שאתה צריך לעשות משהו בקשר לזה. הנה רק לא להשתמש דיאטה נוקשה. עדיף לשנות הדיאטה, התזונה שלך, כמו גם לתת מספיק זמן להתאמן. מאמר זה יעזור לכם להבין איך להניף עיתונות כראוי נערות בחורים.

בשבילך, כנראה, אין זה סוד כי מבנה הגוף הנשי וגברי שונה לגמרי. לכן, אתה צריך גישה מיוחדת אימונים לכל מין. העיתונות אינה אלא קבוצה של שרירי בטן, זה מורכב אלכסוני חיצוני ופנימי, לרוחב, ישר, שרירים רוחביים. על איך נכון שהם יפותחו, ואת הסכום תלוי המותנים שלך. לא כל בחורה יכולה כעת להתגאות בטן שטוחה. כדי להבין כיצד עיתונות הרוק, אתה צריך לבצע כמה קווים מנחים.

ראשית, נשים, העוסקות על בטן ריקה. לאחר ארוחת צהריים דשנות, התוצאה הרצויה תהיה מאוד קשה. כאשר הגוף חסר מזינים בעת ובעונה אחת עם פעילות גופנית, זה פעיל מתקלקל מצבור שומן. שנית, בזמן הווסת יצטרך לשכוח אימונים. שלישית, את הטוב ביותר הוא מספר החזרות של תרגיל מסוים על 15 פעמים.

כיצד להוריד בנות חדשות? הנה כמה תרגילים לנשים. הראשון מיועד העיתונות העליונה. אתה צריך לשכב על הגב, לשים את הידיים לאורך הגוף, ואת הרגליים כפופות בברכיים. עכשיו, הדיור חייב להיות הרים, שמירת הגב תחתון מהרצפה. במגמת העלייה, לנשום, כאשר הפחתה - החוצה. הסנטר צריך להיות מצביע מעלה, לא להיאחז החזה.

והנה הוא תרגיל עבור העיתונות הנמוכה. אתה צריך לקחת את אותה עמדה כמו במקרה הקודם. על לשאוף הרגליים חייבות להיות הרים, אז zastynte עבור 3 שניות ולהוריד אותם לאט לשקע הרצפה.

התרגיל הבא עבור השרירים האלכסוניים. אתה צריך לשכב על הגב, לסגור את ידיו מאחורי ראשו ורגליו הכפוף בברכיים שוב. אז, אתה צריך למשוך את רגלי למעלה, כך הירכיים שלך הן בניצב למשטח שעליו אתה משקר. במסגרת תפקידו זה, אתה חייב להטות את הברכיים לסירוגין ימין ושמאל, מנסה לקבל את הרצפה.

מה בחורים אוהבים להתנדנד על לחץ זה? יסוד תרגילים עבור גברים כי יניבו תוצאות חיוביות, זה - מתפתל. בכך לעבוד שרירים צלעו ואת שרירי הבטן. אם הגוף קצת לסובב מנופח לחלוטין אלכסוני.

לכן, כדי להבין עד כמה עיתונות הרוק, גברים לא צריכים להיות עצלנים. אתה צריך לקחת את אפרקדן, הרגליים צריכות להיות באותו דוכן בקומה הסוליה הברכיים כולו להיות כפופות. לאחר נשימה עמוקה, אתם צריכים להתחיל לגייס מחוך הראש והכתף שלו. ידיים יש להאריך לאורך הגוף. אם אתה רוצה להגדיל את האפקטיביות של התרגיל הפשוט הזה, אתה יכול לשים את הידיים מתחת לראש שלך, לחצות זרועותיהם, לשים על משקולות החזה, לשים רגליים על הרצפה על ספסל נמוך.

הרבה חבר'ה תוהים איך מרימים בעיתונות על הבר. זה פשוט. כן, וליהנות אימונים כאלה, אם הם בחוץ יותר. ראשית החימום (פלג גוף עליון לצד, קדימה ואחורה). אז אתה צריך לתלות על הבר להרים את הרגליים בזווית ישרה לגוף. זה צריך להיעשות בצורה חלקה, בלי מטומטם. ראשית, אתה יכול להרים את הרגל ישר, ואז התכופף חזה. אבל עדיין אופציה טובה - טוויסט בתהליך. כלומר אין צורך להעלות את הרגליים אל החזה, וקצת הצידה.

כיצד להוריד את העיתונות? מאוד פשוט, אם אתה להתגבר על עצלנות ויש להם מטרה ברורה.