לחץ על הבר: התגלמות החלום של כל אישה על "צרעה" של המותניים בטן שטוחה במציאות

סוגיית ההתאוששות הכללית ויצירת גוף יפה במקרה זה נשאלים על ידי כל האנשים לפחות פעם אחת בחייהם. תשומת לב מיוחדת מוקדשת להיווצרות העיתונות. אחרי הכל, בטן שטוחה יפה, ואם יש קצת יותר הקלה, זה בראש שלמות.

נשים רבות סבורות שסרגל אופקי קיים רק למין החזק יותר. עם זאת, זה לא כך. טופס העיתונות על הבר ולהפחית את המותניים לא יכול להיות גרוע יותר מאשר עושה סדרה של תרגילים על הרצפה או באמצעות סימולטורים אחרים. כל התרגילים שבוצעו על הבר להפוך את הגוף יפה יותר ובריא. בנוסף לעיתונות יפה, משפר את היציבה, וכל קבוצות השרירים עבודה, משקל מיותר מיותר במהירות משאיר.

כאמור, העיתונות על הבר נוצרת בצורה הטובה ביותר. המאמר מציג את התרגילים הנפוצים והפשוטים ביותר עבור העיתונות על הבר האופקי, לפני ביצוע אשר יש צורך להתחמם היטב, עושה מדרונות קדימה, לאחור הצדדים.

תרגיל אחד הוא מרים את הרגליים, תלוי על הבר. בתחילה, יש צורך להרים את הרגליים כפופות בברכיים, בעתיד - אתה יכול לנסות להרים רגליים ישרות לזווית הנכונה. העומס הגדול ביותר בעיתונות הוא כאשר הרגליים הישרות מורמות אל המוט. אם הרמה מתבצעת עם רגליים כפופות בברכיים, אז אתה צריך לוודא את הברכיים הם לחוצים כמעט נגד החזה שלך. יש צורך לפקח על הנשימה, לנשוף בעת הרמת. כאשר תרגיל זה מבוצע, החלק התחתון של העיתונות עובד, עומס מספיק הולך השריר הבטן rectus, שריר אלכסוני חיצוני, ועל תחילת התנועה מאוד את השריר ישר של הירך.

עבור ביצוע איכותי של התרגיל הזה, אתה צריך לוודא כי במהלך הרמת הרגליים הגוף לא נדנדה, וכי הרגליים עצמן צריך להיות הרים בכוח, לא על ידי נדנוד, ואת חייבת להיות מורידה לאט על ידי הלחץ של העיתונות, מבלי להפיל. רק כאשר יתקיימו התנאים הללו, העומס על העיתונות יבוצע הן במהלך הרמת הרגליים והן בעת הורדתן.

תרגיל שני הוא אימון השרירים העקיפים. המיקום ההתחלתי, כמו התרגיל הראשון, אבל הרגליים מורמות מעט בצד. בצע את התרגיל צריך להיות גם על exhalation. להשלים את הביצועים על ידי הרמת הרגליים קדימה.

אם במהלך התרגיל עבור העיתונות על הבר האופקי מהר מאוד לקבל עייף הידיים, אז אתה יכול להשתמש רצועות. אבל בעתיד יש צורך לפתור את הבעיה של חולשת הידיים בעזרת אימון expander.

התרגיל השלישי הוא שילוב של רגליים ישרות ורגליים מעוותות. אז, לעשות עשר חזרות של הרגל הרגילה מרים על הבר, ולאחר מכן - ללא מנוחה, 10 חזרות בגירסה מעוותת. כדי לסבך את התרגיל זה אפשרי, לאחר שביצע חמש חזרות במפלגה אחת וחמישה - אחרת. תרגיל זה יעיל מאוד עוזר, מלבד התאמת הצורה, לשרוף שומן.

מעט מנוחה, אתה יכול ללכת התרגיל הרביעי , אשר מתייחס לקטגוריה של תרגילים סטטיים. הטכניקה של ביצוע היא פשוטה מאוד - העיתונות על הבר אופקי נדנדה כאשר הוא שקוע על פס אופקי עם רגליים ישרות, ואז עם הרגליים הרים עד 90 מעלות לגוף. העומס על הנייר תלוי במשך כל חלק של התרגיל. התנאי העיקרי הוא להחזיק מעמד זמן רב ככל האפשר בכל שלב של יישום המתחם. תרגיל זה גם מחזק את החלציים היטב.

עבור אלה שיכולים להיות גאים בהכנה הפיזית שלהם, יש תרגיל חמישי , אשר מספק עבור המיקום הראשוני - על בר אופקי על הרגליים עם הברכיים כפופות על המוט. לחץ על הבר אופקי נדנדות בעת הרמת תא המטען על הברכיים, נוגע המרפקים שלהם.

לכן, עכשיו כל אדם אשר שואף להביא את גופתו למצב אידיאלי, מתברר כיצד לשאוב את העיתונות על הבר האופקי, שהוא, כמעט, בכל חצר.

הצלחה, סבלנות והתמדה!