כיצד לשחזר אדם? טיפים וטריקים

כיצד לשחזר אדם? שאלה זו נשאלת לעתים קרובות על ידי בחורים צעירים עם מבנה אסתני שרוצים להיות כתפיים מסיבי, זרועות, חזה, נשאב בחזרה הירכיים. אבל החבר 'ה לא תמיד יודע איפה להתחיל, וכיצד לפעול כראוי כדי להשיג מסת שריר. כמה טיפים ועצות על תזונה ניתנים במאמר זה.

הראשי "לבנים" להחליט על איך לשחזר אדם - זה מתוכנן כראוי, מזון קלוריה גבוהה, אימון מהורהר והמשטר של היום.

אספקת חשמל

כיצד לשחזר אדם? קודם כל, אתה צריך להקדיש תשומת לב מיוחדת למזון. בתזונה היומית חייב להיות בהכרח מוצרי חלבון הנוכחי, רצוי ממוצא מן החי (כגון טוב יותר מתבוללים על ידי הגוף). זה יכול להיות ביצים תרנגולת, בשר, דגים רזים. הקפד לכלול בתפריט שלך מוצרים המכילים פחמימות. תן עדיפות אלה מנות עשירים מה שנקרא "פחמימות" איטי - זה דגנים, פסטה, לחם גס.

תשומת לב מיוחדת לקישוט, לאכול יותר אורז, כוסמת, דוחן, שיבולת שועל. לאכול יותר ירקות ופירות טריים - למרות שהם אינם מכילים הרבה קלוריות, הם עשירים בויטמינים ומינרלים המעורבים בתהליכים מטבוליים. חשוב להבין נכון את התכונות של איך לשחזר אדם. הקפד לתכנן את התפריט שלך, כך שההפסקות בין הארוחות העיקריות הן קטנות - לא יותר משלוש שעות. אם אתה לא מקבל ארוחה מלאה - חטיף עם ברים, פירות יבשים, בננות.

ארוחת הבוקר צריכה להיות גבוהה קלוריה - זה נותן אנרגיה במשך כל היום. האפשרות הטובה ביותר בשבילו תהיה דייסה. אתה יכול להוסיף אגוזים, גבינת קוטג ', פירות יבשים או חמאה אליו. אפשרות מצוינת תהיה דייסה כמו צלחת בצד חתיכת בשר מבושל או קיטור אדים. לפיכך, ארוחת הבוקר תיתן גם אנרגיה וחומרי בנייה לשרירים.

ארוחת צהריים היא גם "לבנים" חשוב בהחלטה כיצד לשחזר אדם במהירות. הקפידו לאכול שלוש מנות. מומלץ לאחר ארוחת הצהריים לנוח קצת, כך המזון נספג טוב יותר, וחומרים שימושיים הלך לצמיחה של רקמת השריר.

ארוחת ערב עדיף לעשות עם חלבון. לאכול זה צריך להיות לא יאוחר מ 19.00. במהלך הלילה לישון החלבון יהיה מתבולל באופן פעיל ומשמש "בניין" של השרירים.

בין הראשי, ארוחות בסיסיות, לשתות חלבון (חלבון) קוקטיילים. הם ניתן לרכוש בבית מרקחת או חנות הספורט המקצועית. במהלך האימון, כגון קוקטייל מרווה צמא די טוב. עם זאת, אין צורך להתערב - אחרת זה יהיה קשה לעסוק בקיבה מלאה.

הדרכה

לפני שתתחיל לבנות הרבה, להתייעץ עם מאמן מוסמך. יש צורך לבצע מערכת נכונה של אימון, כך קבוצה אחת של השרירים עובד. בימים הקרובים היא תנוח ותגדל.

משטר יום

הקפד לארגן ימי מנוחה. בשלב זה, הגוף הוא מתאושש באופן אינטנסיבי, ואת מסת שריר גדל. אל תשכח לישון מלא. במהלך זה, רקמת שריר הוא גם נבנית בכבדות. אנו מקווים כי טיפים אלה יעזרו לך להחליט כמה מהר כדי לשחזר אדם, להגדיל את השרירים היפים שלו.