משיכה על מוט עגול נמוך נוטה שוכב הוא אחד התרגילים הטובים ביותר עבור השרירים של הגב

משיכה על שרוך נמוך ממיטה שוכב הוא מאוד פשוט באותו זמן יעיל מספיק תרגיל, אשר מאפשר לשפר את מצבו של שריר המונית של הגב והידיים. כדי לבצע את זה, אתה לא צריך כל סימולטורים או טכניקות אימון לבצע עם המאמן, מה שהופך את התרגיל נוח מאוד למתחילים. משיכת על מוט עגול נמוך נוטה שוכב מפתחת שרירים כגון:

• השרירים הרחבים ביותר, העגולים והעגולים של הגב. הם מבצעים את עיקר העבודה כדי למשוך את הגוף אל המוט.
• שרירי הזרוע מכופפים את הזרועות במפרקי המרפק, ואת התלת ראשי אחראית לייצוב שלהם.

תיאור כללי של התרגיל והטכניקה של יישום

כדי לבצע משיכות על משושה נמוך משקר נוטה, אתה צריך את המוט בפועל עצמו. כמו כן, כמובן, אתה צריך ללמוד באופן כללי את הטכניקה של עושה את התרגיל, כך יש לו את האפקט המקסימלי.

כדי להתחיל עם זה יש צורך להיות עוסקת בהתקנה של crossbeam. גובהו צריך להתאים בערך את רמת מקלעת השמש שלך. זה במקרה זה כי התרגיל יהיה היעיל ביותר. עם מיקום מוטות גבוה יותר, התרגיל יהיה קל מדי. אם, לעומת זאת, את המוט נקבע נמוך מדי, ואז משיכת אותו לא יהיה נוח מאוד. אם אין לך הזדמנות להתאים באופן עצמאי את גובה המוט, נסה למצוא את הבר או הצינור של הגובה האופטימלי.

לתפוס את המוט עם אחיזה של רוחב כזה, כי בנקודה העליונה של הרמת האמה היו בניצב את המוט. התושבת צריכה להיות ישרה, האגודל נסגר במנעול. שים את הרגליים בכל משטח. כאן חשוב לדעת: ככל שהמשקוף מתקרב לרגליים, ובהתאם לזווית הקטנה יותר בין הגוף לקרקע, כך קשה יותר לבצע את התרגיל. לכן, זווית היצר צריך להיבחר בהתאם לרמת הכושר שלך. החזק את הישבן ולחץ חזק כך שהגוף ישר לגמרי. המאמצים מבודדים של השרירים של הגב למשוך את הגוף אל המוטות ולגעת בו עם החזה. בנקודה העליונה, החזק למשך שניה או שתיים, הכנס את הלהבים למקסימום, ולאחר מכן הדגש על ידי חזרה איטית של תנועה למצב ההתחלה.

סוגי משיכה

משיכה על שרוך נמוך מן המיטה שוכב יש כמה שינויים. אם אתה רוצה לשים יותר דגש על החלק התחתון של השרירים הרחבים ביותר, לבצע את התרגיל עם אחיזה אחורית. אם, במקרה שלך, את השרירים בפיגור הקבוצה היא שרירי זרוע, לנסות לזרוק מגבת מעל המוט לתפוס את הקצוות עם אחיזה אחורית. במהלך העלייה מעט להעלות את הקצוות של המגבת לצדדים.

משיכת עבור אלה שרוצים ללמוד למשוך את עצמם

אם המטרה שלך - כדי ללמוד למשוך למעלה, תוכל לעזור זה למשוך קופצים על המשקל נמוך מן העיקול שוכב כיפוף מעל. הם עושים את זה בדרך - במקום להחזיק את הגוף בדיוק, אתה לכופף את האגן כך שהוא נופל ממש מתחת למשקוף. בסופו של דבר, זה יהיה משהו כמו גרסה קל של משיכות. אם יש צורך, אתה יכול אפילו מעט לעזור הרגליים להעביר את החלק הקשה ביותר של התרגיל בשבילך. ברגע שיש לך שולט ביסודיות טכניקה כזו של למשוך קופצים והם יהיו קל להגיע אליך, לנסות בהדרגה לעבור קלאסי למשוך קופצים.