איך לבנות רגל בבית? כמה טיפים מ ספורטאים מקצועיים

בשל חיים פסיביים לבין עבודה משרדית בישיבה, רב של שרירי רגל דורנו מפותחים מאוד גרוע. אבל זה קל לתקן אפילו בבית - אתה יכול לשאוב את הרגליים בתוך מספר חודשים של אימונים חרוצים כי לא ייקחו הרבה זמן. וזה לא בהכרח צריך לבזבז זמן ללכת לחדר הכושר. מנופח רגליים יפות , כל אחד יכול לקבל על ידי ביצוע כמה תרגילים פשוטים בבית.

הדרך הקלה ביותר איך לאמן את שרירי רגליים מוחלשות - הליכה, כפיפות בטן וריצה. אבל עם עלייה בעומס יכול להשיג את התוצאה הרצויה מהר יותר מסתם לרוץ בבוקר. לקבלת התוצאות הטובות ביותר, פעילות גופנית בבית, מומחים רבים ואמן כושר ממליצים להגיע כמה דברים מאוד שימושיים. זה מרחיב גומי (אורכו לא יעלה על שני מטרים), זוג המשקולות (המשקל שלהם צריך להיות גדול מחמישה קילוגרמים, עדיף להשתמש dumbbells מתקפל, משקל כי אתה תהיה מסוגל לווסת משלהם) ואת עומס גדול (למטרה זו ניתן להשתמש בשקית של סוכר או חול ). כיצד לבנות שריר הרגליים בבית, להנחות אותנו מאמנים מנוסים שמוכנים לשתף כמה תרגילים פשוטים. עושה תכנית התרגיל הזה בעוד כמה שבועות ייתן תוצאות מורגשות, ואם אימונים סדירים לתרום בצורה הפיסית המעולה.

אם אתה רוצה לשאוב את הרגליים בבית, אתה צריך להיות מוכן עבור האימון היומי ואל תתנה עצל לקבל יותר טוב ממך. תרגילים בסיסיים לקבוצות שרירים שונות שאיבת רגליים - זה סקוואט עם משקולות. הדבר החשוב ביותר בתרגיל זה - הבחירה הנכונה של המשקל בשלבים שונים של אימונים. לצורך כך נשתמש בשקיות מוכנות חול, אשר יכול להתאים את המשקל או riprap dosypaya תוכן שקית. סקוואט עם הנטל הזה חייב להתבצע בקצב איטי כדי לחוות את העבודה של כל שריר. שלושה סטים של עשר חזרות חייבות להתבצע.

כל מי שיודע לשאוב את שרירי הרגליים בבית, ימליץ לבצע שדרוגים משקל על קצות האצבעות. במקביל הנטל הגדול נופל על שרירי השוקיים, אשר במידה רבה תלוי את היופי של הגפיים התחתונות שלנו. ניתן לבצע את התרגיל הזה עבור כל רגל לסירוגין. כדי שזה הפך הבוהן של רגל ימין, מחזיק משקולת יד ימין שלך (מצד שמאל יכול להיות להיצמד לקיר או תמיכה אחרת) ומתחילים לעלות לאט למטה. אתה צריך לעשות לפחות חמישה סטים של עשר חזרות לכל רגל.

תרגיל נוסף הוא להתאמן כיפוף הרגליים עם עומס המחובר אליו (למטרה זו ניתן להשתמש משקולת ו חוסם עורקים או פיסת בד יציב). ממצב עמיד מתחיל לכופף את הרגל כדי לאבטח את העומס על הברך. כדי לשאוב את הרגליים צריכות לבצע את התרגיל הזה בשלושה סטים של עשרה עד חמש עשר חזרות לכל רגל.

ערבוב עם הרגל מצורפת המרחיבים שלהם. תרגיל זה מאפשר לשרירים לעבוד הירך הפנימית. קצה אחד של ההרחבה הוא קבוע על הקיר, והשני הוא מהודק עם חגורה או חגורה רחבה בתחום הברך. מעמדת הצד להר מתחיל למשוך את הרגל כדי הרגל השנייה. תרגיל זה צריך להתבצע על ידי ביצוע חמישה סטים לכל רגל, לפחות עשר חזרות בכל סט.

על ידי ביצוע מערכת פשוטה זו של ארבעה תרגילים כל יום (או לפחות ארבע פעמים בשבוע), תוכל לשאוב את הרגליים ולתת להם נוף יפה של הקלה תוך מספר חודשים. מלבד הכשרה מתמדת עם סגנון לריצה יומית, לעזור לשמור על עצמך במצב נהדר!