קרוספיט מים: היתרונות והנזקים

קרוספיט - מגמה חדשה בספורט, אשר הופיע הודות למאמציו של שני חובבים - לורנה Genii וגרג גלסמן. היא משתמשת בעקרון של אימון מחזורי, כאשר התרגילים מבוצעים ללא הרף, אחד אחרי השני בתורו. במהלך העשור האחרון קרוספיט הפך לתנועה המונית עם מנהגי כללים משלו. כי זה סוג של פעילות גופנית יכול לתת ספורטאי? כפי שהתברר - הרבה.

תרגילים

תרגיל קרוספיט כל הסתכם מים שנקראים (אימון של היום). מים כל מספר מסוים של הקפות עם התרגילים, אשר בדרך כלל מיועדים לשימוש כמה קבוצות שרירים שונות ככל האפשר. בנוסף לשלטון, הרבה קרוספיט מים כוללים גם אירובי. כל המערכות ניתן לחלק לשלוש קבוצות:

• אלה לא לוקחים בחשבון את הזמן. מים כזו הוא מאוד פשוט, הם אידיאליים למתחילים כפי שהוא ספורטאי ממהר, אבל האיטיות היא לא רצויה כאן, כפי שהוא יכול לבטל את האפקט כולו של אימונים. לדוגמה, תוכנית האימונים שלך מורכב 20 שכיבות סמיכה, עליות מתח 10 ו 20 קפיצות. התרגילים מתבצעים בזה אחר זה עד שהעיגול יושלם. בין אותם לא צריכים להיות הפסקה, ואחרי הביצוע שלהם הוא הכרחי בהקדם האפשרי בסיבוב הבא כדי להתחיל.

• אלה שיש להם לעשות כמה שיותר חזרות במשך תקופה מסוימת של זמן. ספורטאי מים ממהר כל כך, מה שאילץ אותו להתעלות מעל עצמם כל הזמן, כדי להפוך כמויות עצומות של עבודה בתוך פרק זמן קצר.

• מספר קבוע של חזרות. מים אלה קרוספיט שנועד לבצע כמות מסוימת של פעילות גופנית בהקדם האפשרי. לדוגמה, כדי לעשות 200 שכיבות סמיכה, עליות מתח 100 ו 200 כפיפות בטן. ספורטאי מחליט כמה גישות הוא חייב למלא את כל התרגילים הדרושים. במשך זמן, אותו במים יופקו מהר יותר ויותר, מה שמאפשר לך לראות מקרוב את היתרונות של אימון.

קרוספיט הטבות

כמובן, קרוספיט - אחד התחומים ספורט המעשיים ביותר. ספורט נותן לאנשים בעלי הישגים גבוהים כישורים מאוד מיוחדים כי הם צפויים להיות להם לעזר בחיים. משקולות להניח שמעולם לא יוכלו למצוא שימוש בכוח העצום בבית, כמו רץ מרתון, שאין להם לאן לשים סיבולת על-אנושית שלו. דבר נוסף - ספורטאי תכליתי עוסק קרוספיט. הוא שרירי של משקולות החלשות פחות מזו של שרירן, והיא פועלת רץ לאט יותר. קרוספיט מפתחת קצת מכל דבר, יצירת ספורטאי שיכול לרוץ מרתון, שייק בר, זמן רב עוסקת בעבודה פיזית.

רבגוניות - בדיוק מה שאנחנו צריכים בחיי היומיום. Krossfiter מרגיש נוח בבית - זה יכול להביא בקלות הביתה שקיות כבדות בקלות לתפוס אוטובוס או לטפס לתוך הדירה למעלה. בנוסף קרוספיט בכושר הגופני המעולה מביא בריאות טובה וביטחון עצמי.

חסרונות

כמו כל מערכת אחרת, קרוספיט יש חסרונות. למרות העובדה כי זה נותן כוח, מהירות ותיאום, עדיין ספורטאים מיוחדים יהיה להקדים את העגלה בתעשיות שלהם. יתר על כן, רק קרוספיט בכיתה אחת-מתאים חולה להתכונן לתחרות רצינית, כפי שמחושב על תוצאה חד פעמי, אבל לא על הפיתוח לטווח הארוך. כלומר, זה רק תרגיל, לא שיטה של אימון.

כמו כן שיגעון קרוספיט יכול לפגוע קשות בבריאות שלך, אם אתה לא להקשיב לגוף שלך. ספורטאים מנוסים ללבוש מוניטור קצב לב ללא סיבה במהלך שיעור, כדי לא לפספס את הרגע שבו הדופק עובר סף. מים קרוספיט, מתאימים ספורטאי נלהב, מתחיל יכולים לערער בריאות, ועל כן אין להתגבר בעצמו, להטיל עד 200%. מתפיסה כזו ניצול חסר מחשבה של הלב במהירות לבוא לתוך גרוע, ולכן יש צורך להעסיק את המוח. אפילו טוב יותר למצוא מאמן מנוסה אשר יבחר עבורכם את הטיפול הנכון.

קרוספיט. מים למתחילים

בעולם של קרוספיט משועמם, בגלל המגוון מוגבל רק על ידי מאמן דמיון VODov או ספורטאי. לעתים קרובות טירון להציע גרסה פשוטה של אחת מהמערכות של המחבר או ליצור רצף במיוחד עבור היכולות שלה. ישנם אתרים מיוחדים שמתאימים ימי הדרכה עבור ספורטאים מנוסים. לפיכך, אלפי אנשים ברחבי העולם לבצע את אותם תרגילים באותו יום.

זה יצר הרבה יוצרים VODov, אשר ידועים לכל אוהבי קרוספיט. כל אחד מהם רודף מטרתה, כך שאתה יכול בקלות להרים קבוצה של לשביעות רצונם. לעתים קרובות שם של מים פופולריים משקף את מהותה, או הוא השם של האדם שיצר אותו. ישנם מספר המתחמים הפופולריים הידועה ברחבי העולם. בואו להתוודע יותר במימי המפורסם ביותר.

קרוספיט, סינדי WATERS

עדיף להתחיל אימונים עם קרוספיט הם מים סינדי. הוא משלב מדהים קל ויעיל, ואינו דורש ציוד מיוחד לביצוע. די משקוף כרגיל לעשות את זה, אבל זה לא אומר כי VOD מתאים רק למתחילים. המתחם כולל נשלפת 5, 10 שכיבות סמיכה ו 15 סקוואט. לביצועו ניתנת עבור 20 דקות, שבהם אתה צריך לעשות את המספר המרבי של גישות.

זה נשמע פשוט, אבל בפועל למתחילים עדיף להשתמש רק מחצית מהזמן המוקצב, ואז הרביעי. כמובן, הגישה הראשונה תהיה ללכת בקלות, אבל אחרי 5 דקות, להתחיל מורכבות. בדרך כלל, שיעור למתחילים krossfitera על 10 גישות מקצוע יכול לבצע 20 חזרות.

פראן

הגיע הזמן ללמוד על המים הראשון - פראן. קרוספיט התחיל עם קבוצה זו של תרגילים, שתוכנן על ידי גרג גלסמן. כמובן, VOD זה דורש מאמץ אדיר, אבל כל המכבד את עצמו מחויב krossfiter מעת לעת כדי למלא אותו. המתחם מורכב משלושה סיבובים שבהם מספר החזרות מצטמצם בהדרגה לפי סדר 21-15-9. עצמם תרגילים פשוטים, אבל יעיל - זה מוט מדחפים או פליטת במשקל 43 ק"ג לגברים 29 ק"ג לנשים. Thrusters מבוצעת לאחר נעצר, ולכן סיבוב אחר סיבוב, בהדרגה להפחית את מספר החזרות.

למרות הפשטות לכאורה של קבוצה זו של תרגילים בלי הסיבה שמה הוריקן הרסני. זה היה איתו הלך מסורת לשמות נשיים קרוספיט מים שם. גם ספורטאים מנוסים נופלים מותשים על הרצפה, עושים את פרנק, וירוק עדיף למתחילים אפילו לא לקחת את החוויה הקשה. עם זאת, ההשפעה של מים זה כל כך טוב כי ספורטאים ברחבי הארץ מדי יום מענים את עצמם, עושים את זה.

מי הידור עצמאיים

אחד מתוך מגוון של מערכות, אתה יכול לבחור הדרכה עצמית, הכוללת אתר אינטרנט מיוחד - "חתול מים" קרוספיט קרובות דורשת ציוד מיוחד, אבל יש מערכות שיכולים להתבצע באמצעות משקל משלה בלבד. בעריכת תכניות ההכשרה שלה צריך להיות מונחה על ידי העקרונות הבסיסיים. המים צריכים להיות מופעלים קבוצות שרירים שונות לסירוגין, כדי למנוע גודש מיותר.

הטוב ביותר להתחיל עם תרגילי שכיבות סוג. זהו כל מיני לחיצות, שכיבות סמיכה, כפיפות בטן, עבודה עם חבל. ואחריו מושך תרגילים לפתח הלוך שרירי שלך, למשל, למשוך קופצים קופצים. ובמים סוף מתבצעת אירובית, כמו ריצה, אופני כושר או מגלשיים. התרגיל יותר במעגל, כך יקטן מספרם של הקפות. שימוש בעקרונות האלה, אתה יכול לעשות חבילה מושלמת בקלות לאימונים בבית. קרוספיט הוא מעולה בחירה-VOD עם משקולות או משקולות.

תופעות לוואי

יש חוגים קרוספיט שתי השפעות שליליות מהותיות, אשר הפך ברבות הימים סימנים של הספורט הזה. הראשון - הוא הקאות המתרחשת ספורטאים עקב עומס יתר. הסמל של השפעה שלילית זו נבחר פוקה ליצן - גבר שרירי ב תחפושת ליצן, בזעם פולט את תכולת הקיבה שלו על הרצפה. בארצות הברית על ההקאות הראשונות אתלט אימוני מזל לתת חולצה עם הדמות כריזמטית הזאת. עם זאת, תופעה זו לא מצחיק, כי זה מצביע על עומס יתר על הגוף, אשר יש להימנע בכל מחיר תוך כדי תהליך האימון.

סמל נוסף של קרוספיט - דוד rhabdom. אז ספורטאים שנקראים rabdomiolizm - מחלה המתרחשת בגלל הפסקות סיב השריר נכנס לזרם הדם. יש לה נזקים לכליות, גרימת נזק עצום לבריאות האדם. זה עדיין לא ברור אם המחלה היא כל כך נפוצה בקרב קרוספיט, או אם זה תעלול פרסומת מיומן, שנועד להדגיש את חומרת האימונים.

קרוספיט - היכולת להיות תכליתי

האם לעשות קרוספיט? Popularizers של מגמה זו טוען כי המערכת שלהם היא פריצת דרך הכנת ספורטאים. אבל אם הם צריכים להאמין? קרוספיט כי מתנגדים מתעקשים כי זה סוג של פעילות גופנית מזיק מאוד על הלב. השפעות שליליות יכולות להימנע אם המוח כדי להתקרב למתחם המציע קרוספיט. הגבלת זמן VOD מאפשרת לנו להעריך את מידת סיכון הספורטאי, אבל במרדף האחר זמן טוב, אתה יכול לאבד בריאות. אתה צריך להקשיב היטב את הגוף במהלך פעילות גופנית, לא להיפגע למטרות מפוקפקות. עם הגישה הנכונה קרוספיט הופך בילוי מעניין, אשר מחזק את הבריאות ואת המזג של הגוף. אם אתם מעוניינים קו הספורט החדש הזה, אל תהסס ללכת לחדר הכושר, שבו מאמן מוסמך יבחר עבורכם את קרוספיט-המים המתאימים. העבודה שלך לא תהיה לשווא, בריאות טובה צורה יפה תהיה שכרך.