זרועות רחבות ב המדרון: טכניקה כירורגית צילום

יש די הרבה פעילות גופנית, פיתוח שרירי הקיבורת הקל. היום, נדונו באחד מהם - הארכת הזרוע בשיפוע עם מטומטם. בדרך כלל זה משמש כתוספת לתכנית האימונים חוותה שרירנים שרוצים להביא במגוון של עיסוקים לא לתת לשרירים שלך להתרגל אותם התרגילים. אנשים רבים לזלזל התלת ראשי בזרוע הארכה ב המדרון ולהשאיר אותה למועד מאוחר יותר. עם זאת התרגיל הזה מאוד שימושי.

יתרונות של פעילות גופנית

זרועות רחבות ב המדרון מאפשרות לחדד את הצורה ואת הטופוגרפיה של השריר התל הראשי. תרגיל מאפשר לחשב כל ראש הזרוע האחורי ו דרבון הצמיחה המהירה שלה אפילו בתקופת "הקיפאון". הסיבה העיקרית - חריגה לעומת זווית תרגילים אחרת של השפעה על שריר היעד. בנוסף, בעת התכווצות שיא, כאשר הספורטאי מחזיק במקביל היד אל הקרקע, את היד האחורית ובנוסף מקבלת עומס סטטי. גורמים שניהם מאפשרים לשלב את האנשים סיבי השריר, אשר הינם תרגילים אחרים לא ישמש.

באופן קבוע ביצוע הזרוע הרחבה עם משקולת המדרון, אתה יכול להשיג הקלת זרוע אחורית יפה. וגם כדי לשפר את ביצועיהם בספורט שונה. למתחילים שלא הגיעו עדיין את המשקל הראוי, לבצע נשק ארכת המדרון לא הגיוניים. ראשית, הוא יצר לפרט הקלה - "לחתוך" יש שרירים מנופחים. ושנית, בלי הכשרה נאותה עשויים להתעורר בעיות בטכנולוגיה.

שריר היעד

לפני שתמשיך לדון טכניקה של תרגיל, נדבר קצת על התלת ראשי. התלת ראשי השריר (זרוע אחורית) אחראית הזרוע הרחבה במרפק. זה צריך פילוס זהיר ומגיב היטב עומס קבוע.

שריר זה מורכב משלושה קורות, והוא השריר הגדול של הידיים. אנשים רבים לשכוח זרוע אחורית ו ישלמו את כל שרירי תשומת לבם. זה לא בסדר משתי סיבות. ראשית, הגוף חייב לפתח בצורה הרמונית. שנית, בלי מחקר של הזרוע האחורית לא מגיע בנפח יד.

טכניקת ביצועים

טכניקה נכונה - המפתח ליישום האפקטיבי של כל תרגיל, וזרועות ארכת המדרון אינו יוצא מן הכלל. לחדד טכניקה נכונה במקרה הזה הוא מעט כבד יותר שרירי הקיבורת תרגילים אחרים. לכן, מומלץ להתחיל להתאמן מול המראה עם קליפת משקל קלה. לכן, השיטה מורכבת בשלבים הבאים:

1. בתור התחלה להפוך לצדדים אל הספסל, מערה קדימה במותניים, רזה על ספסל ביד אחת ואת הברך. הדיור עבר למצב אופקי, להזיז את הרגל השנייה מעט לאחור. זרוע התמיכה צריכה להיות ישר לעמוד בניצב הספסל. ספורטאים חלקם לא נוחים לצייר הברך, פשוט לדחוף את הרגליים במצב של מדרגות רחבות. התחזה רגליים במקרה זה לא משנה. העיקר הוא כי הגוף הוא מקביל לרצפה עם עיקול קל במותן.
2. עכשיו אתה יכול לקחת את משקולת. הקליע נלקח על ידי אחיזה פשוטה (ישר), כלומר היד פונה ידו לגוף. עכשיו אתה צריך לכופף את היד שלך במרפק לזווית נכונה להרים את המרפק אל לטיסימוס. עלינו לשאוף זרוע הוא מקביל לגוף, ואמות בניצב. זה נתקע למטה רגוע עם קליע. זכור עמדה זו, כלומר זה הוא המקור.
3. אם תיקח נשימה עמוקה, אתה צריך לעצור את הנשימה שלך וליישר את הזרוע. במקביל, לוודא שהוא הזזת האמה וכף היד העליונה תוקנה. נסה להיכנס מצד המיקום העליון כמה שיותר שווה כי תא המטען או אפילו עלה מעט מעל זה.
4. משהגיע הרגע כאשר היד עלייה למקסימום, אתה צריך לנשוף ולנסות ככל האפשר במשך כמה שניות כדי למתוח את השריר התלת ראשי.
5. עכשיו, כמה שיותר בשליטת הזרוע העליונה ניתן להחזיר למקומו המקורי. לכן יש צורך לוודא כי כתף תוקן.
6. הפיכת המספר המתוכנן של מעליות ביד אחת, לעבור עוד. זוהי הגישה ואחריו הפסקה קצרה.

ניואנסים חשובים

כדי להצליח, חשוב לעשות הכל כראוי, בתשומת לב. צריך לתת תשומת לב מיוחדת כדי רגעים כאלה:

1. תא המטען הוא חובה צריך להיות במצב מאוזן. אחרת, את המשרעת של תנועה מצטמצמת מאוד, ואתה לא יכול לתת את עומס גבול הזרוע האחורי. ואכן זו היא המהות של התרגיל.
2. דום נשימה בשלב הפעיל של התרגיל הוא הכרחי על מנת להקל לשמור על גוף ועל הזרוע הספורטיביות במצב הנכון.
3. אם תתקן את המרפק במקום הלא נכון (LAT הנמוך) או לא מתיישרות לגמרי הזרוע, התכווצות השרירים האולטימטיבית לא תשיג.
4. אין צורך לנסות לנצח משקל רב מדי. ספורטאים צעירים רבים לוקחים משקולת כבדה מדי, מה שגרם להם לעשות המטומטמים בתחילת התנועה, על מנת להעביר את המשקל קדימה. ובסופו של דבר - כדי ליישר את היד. כתוצאה מכך של ביצועים נשלט, ואנחנו לא יכולים ללכת.
5. בנקודה הנמוכה ביותר של המשקולת צריך להיות ממוקם ישירות מתחת למרפק, בניצב לגוף הרצפה. אם אתה עושה את זה מראש, אל הכתף, אז בתחילת ההתאוששות, אתה תעזור כוחות האינרציה. אנחנו לא צריכים את זה, מאז המטרה העיקרית שלנו - לעבוד את השרירים ולעשות חזרות גבוהות.
6. לראש הארוך של היד האחורית קבל את העומס המרבי, נסה לעשות את התרגיל בשני שלבים. ראשית - הרמת משקולות ויישור היד. השני - לטפס קל אפילו למסור את הגוף.
7. המתחם חייב להיות מקביל לרצפה. אין צורך לסובב את פלג הגוף העליון והכתפיים כדי לעזור לך להרים את המשקל. זה יוביל שלא השאיבה של הזרוע האחורית, וכדי לטעון את עמוד השדרה, אשר אנו לא זקוקים לו.
8. קיימת גרסה מורכבת יותר של פעילות גופנית - הארכה המדרון עם שתי הידיים בבת אחת. במקרה זה, הספסל אינו נדרש. מצטרפים חדשים יהיו קשים להחזיק את הגוף במצב הנכון ולבצע בו זמנית עולה, כך שינוי זה הוא ספורטאים מתאימים של מדיום לבין רמה גבוהה.

מספר חזרות ומשקל

בחירת משקל שווה בצורה כזאת שאתה יכול לעשות לא פחות משמונה ולא יותר מעשר חזרות. מספר גישות - משלושה לארבעה. כמו בכל תרגילי בידוד אחרים, את התפקיד הראשי שיחק כאן במספר חזרות וטכנולוגיה, ולא במשקל.

אימון בית

אם המטרה שלך - כדי להדק את הגוף מעט ולתת לשרירי צורה ברורה יותר, וללכת על זה בחדר לא יהיה רצוי, כי התרגיל הזה יתאים לך בצורה מושלמת. עבור הבית התל ראשים במחקר יהיו מספיק כדי לבצע נשק ארכת המדרון ומטבלים. על ידי ביצוע תרגילים אלה בכל יום אחר, זה יכול להוביל לא רק טון הזרוע האחורי, אלא גם את חגורת הכתפיים כולו. אם אין לך ברים, אתה יכול להפוך את זרועות ארכת מדרון שכיבות סמיכות, תמונות של אשר הוא כדלקמן.

מסקנה

היום נפגשנו עם תרגיל כזה מעניין כמו זרועות ארכת המדרון. תמונות ותיאור מעמיק כדי לעזור לך לשלוט בה ללא בעיות. אל תשכחו כי הזרוע האחורית מייחסת את היקף היד, לכן אל תתעלמו זה! תוצאות איכותיות במהירות גבוהה באימונים מגיע רק לאחר שמירה קפדנית של הטכנולוגיה והתקנות!