מהו פלקס? תכונות ויתרונות

הם איבדו את יעילותם? לא מרוצה עצמם ורוצים להיות גוף חזק ובריא? כלי זה יעזור Flex - תרגיל מורכב, אשר מפתחת גמישות, משפר את טונוס השרירים, משפר קואורדינציה ויציבה. בעזרת תרגילים בשימוש במערכת פלקס, המפרקים לרכוש גמישות. טכניקה זו לא רק כדי להביא את היופי של הגוף, אלא גם לעזור כדי לשפר את הבריאות שלך.

מהו פלקס?

Flex - כיוון, מבוסס על שיטת פילאטיס. הוא משלב אלמנטים של קלנטיקס, מתיחות, יוגה כושר. כפי שאתם יודעים, כל התוכניות האלה מבוססים על תרגילים שמטרתם למתוח את השרירים של קבוצה מסוימת. Flex - מערכת שמטרתה שינויים גופניים מורכבים. הוא כולל תרגילים לפיתוח גמישות, הרפיה, פריקת התאוששות במפרקים ובשרירים לאחר אימון התנגדות.

מהי מערכת Flex מיוחדת?

התכנית היא די פופולרית ברחבי העולם מאז זמן קצר נותן תוצאות מהירות יותר. היא אינה דורשת עמידה דיאטה נוקשה ומונע את סנטימטרים מיותרים על הירכיים והמותניים. מהו פלקס? תכנית פיתוח של גמישות המספקת עלייה הדרגתית וקבועה בטווח תנועה בתוך פרק זמן מסוים. האפקטיביות שלה הוכיחו שוב ושוב.

מאוד יעיל עבור הקניית גמישות הגידים כגון מערכת, כמו Flex. התרגילים כלולים בו, עוזרים למתוח לא רק שרירים אלא גם את הרצועות, הרקמות שלהם ידועות להיות פחות גמיש. פעולות אלה תורמות ההידוק של הגוף, יש להקל ולהסיר את המתח הפסיכולוגי.

מורכבות זו שימושית?

שהות ארוכה בתנוחה אחת, עבודה בישיבה, וכתוצאה מכך, חוסר התנועה להוביל לבעיות בריאותיות. זוהי אחת הסיבות הרבות פיקדונות המלח במפרקים, וכתוצאה מכך זרימת דם מופרעת. אנשים רבים יודעים ההרגשה הזאת כאשר התנועות הפכו לכאב מסורבל הגורם.

קבוצה יעילה של Flex ואלה לעתים קרובות חווים עומס רגשי. העובדה היא כי בתקופות של מתח שרירי הצוואר נמצאים במתח. כתוצאה מכך זרימת הדם נפגעת ועל היעדר חמצן במוח מתחיל. כתוצאה מכך, מגיע כאבי ראש, עייפות מתמדת, ועצבנות. הפרת אספקת הדם - אחד הגורמים של osteochondrosis.

Flex מומלץ לא רק למתחילים, אבל גם עבור מי שאינו מעורב באופן פעיל בספורט. רבים מהם להזניח תרגילי מתיחה. עם זאת, תנועות אלה להפעיל לפני העבודה הכשרה של הלב ומערכת הנשימה, לשפר את חילוף החומרים ומכין את השרירים לעבודה פעילה בכיתה.

מהם היתרונות של תוכניות Flex?

מהו פלקס? העיקרון המרכזי של המערכת הוא אפקט הרמוני על הגוף. תרגילים איטיים למתוח את השרירים, אשר משחרר אותם להצטבר החומצה לקטית. שהיא גורמת נוקשות, מתח, כאב ועייפות. כתוצאה משימוש בשרירי התוכנית הופך אלסטי וחלק. חוזק וגמישות מוגברים, לשיפור יציב.

מתיחות עדינות של השרירים והמפרקים ומשפיע על איברים פנימיים, כמו בהכרח משפר את זרימת הדם. לכן, לחץ דם מופחתת, גירוי בדרכי הנשימה מתרחשת, חלל הבטן ואת מערכת העיכול. בהתאם לכך, זה משפר את חילוף חומרים ומחזק את המערכת החיסונית.

אלה המעוניינים חידושים בתחום הכושר, לעתים קרובות שואלים: "מה הוא Flex?" תרגיל זה בקצב איטי. קצב נשימה מסוים מאפשר לכם להירגע. זה האוקסיטוצין משחרר נשימה עמוק, אחראי הגירוי של רגשות חיוביים. במילים אחרות, Flex יש השפעה חיובית על מצב הרוח.

כתוצאה מכך:

• משפר את תפקוד כלי הדם והלב;
• חילוף החומרים מואץ;
• מקטין את הסיכון של פגיעה;
• זרימת דם מוסדרת;
• להרכיב תנוחה נכונה ;
• מפחית את העומס על המפרקים (מניעת דלקת מפרקים ניוונית);
• מצבו הכללי משפר (מופיע ערנות, לישון מנורמל, עייפות מורגשת פחות).

איך עושים את זה?

Flex יכול להיות תוספת נהדרת ספורט הדרכה עצמית. זה מאוד נוח לעבוד עם Flex הטכניקה - תרגילים הכלולים בו, אינו דורש הכשרה מיוחדת והם זמינים לכל. מתאים להתאמן בספורט חזק בגדים ונעליים עם סוליות רכות.

מי שרוצה לרדת במשקל מומלץ כי תזונה מאוזנת, וצריכת הגבלת מזונות אנרגיה צפופה (שומן, קמח, ממתקים). גישה משולבת בתוך כמה שבועות באופן משמעותי יקטין את היקף המותניים והירכיים.

חוג קבוע תלוי לצורך אימונים. להבראה מספיק 2-3 פעמים בשבוע. לדוגמה, אם אתה רוצה לשבת על המיתר, או לרדת במשקל, פעילות גופנית יכולה להיות 2 פעמים ביום. העיקר - להקשיב לגוף שלך: אין צורך להמשיך בעיסוק למרות הכאב.

תרגילים

תרגיל osteochondrosis Flex:

• שכבי על הבטן שלך, להרים את הידיים ואת הרגליים. חזק 15-20 שניות.
• שכבי על הגב, להרים את רגל ימין מהרצפה. במצב זה יש צורך להשקיע לפחות 15-20 שניות.
• לשבת על הרצפה לנוח הידיים על הרצפה ולהרים את האגן. משך סה"כ - 15-20 שניות.

תרגילי Flex עבור הקיבה:

• שכבי על הגב, ברכיים כפופות, ידיים - לאורך הגוף. עכשיו הגפיים העליונים חייבים להישאל מהרצפה ולמתוח אותם. פוט צמוד לרצפה. החזק את העמדה למשך 15-20 שניות.
• שכבו על הגב עם הידיים קרוב לדפנות הגוף. הרגליים הם הביאו יחד. מתוך עמדה זו, אנו מעלים את שני רגליים מהרצפה והראש. הרגליים ניתן כופף את הברכיים (התרגיל האפשרות השנייה).

תכנית Flex מיועדת לקבוצות שרירים שונים, גוונים והופכת אותם גמישים יותר. העיקר הוא כי הוא נגיש ושימושי למתחילים למי מתרגלים באופן פעיל. חוגים לא ינתנו רק גוף יפה, אלא גם לשפר את מצב הרוח, ללמוד להיות סבלני ורגוע. וגם, כמובן, יגדיל את הערכה עצמית.