תרגילים מתקנים עבור יציבה בבית

מטבעו, כמעט לכולם יש תנוחה תקינה טובה, לא כל סוף חייו יכול לשמור אותו. זה חשוב מאוד. אחרי הכל, את המיקום הנכון של עמוד השדרה משפיע על זרימת הדם, וכתוצאה מכך, על העבודה של כל האיברים והמערכות הפנימיים, החלו בראש ובצוואר וכלה בגפיים התחתונים. איך ליישר את היציבה שלך בבית? שאלה זו נשאלת על ידי רבים.

איך לתקן את היציבה בבית: תרגיל

כדי לשמר ולשפר את בריאותו של כל אדם חייב לממש. יש עכשיו, כמעט בכל עיר מכוני כושר, חדרי כושר ומשרדים פיזיותרפיה מבוססים על מרפאות מקומיות.

כדי לשמור על הגוף ועל השרירים במצב טוב, לא בהכרח כדי לחנוך את הכושר לאורך כל היום. אם אדם לא עוסק בספורט מקצועי, זה מספיק כדי להוציא על זה 15 דקות ביום כדי להיראות יפה ולהרגיש טוב. ניתן לבצע תרגילים עבור יציבה בבית. כל אחד יכול למצוא לפחות 15-20 דקות כדי לחוס להקדיש לעבודה על עצמו.

בבית בעזרת תרגילים כדי ליישר את היציבה ניתן להמליץ

1. לשבת על העקבים שלך ולשמור על הגב ישר, ידיים לצידי הגוף בזמנים. בנד קדימה ולנסות לגעת ירכי שד, לא הרשה לעצמו לכופף את הגב. הרם את הגוף.
2. יושב על העקבים, יש את ידיו מאחורי ראשו. מרפקים צריכים להיות מדוללים בכיוונים שונים. רוכן קדימה למתוח את הירכיים אל השדיים, ולאחר מכן לחזור באותה תנוחה.
3. לעשות את אותו נשען קדימה, אבל עכשיו לשים ידו הימנית מאחורי ראשו, ואת שמאלו מאחורי גבו ולהתחיל לשים את המברשת על הגב התחתון. מרפקים לפזר ביד ככל האפשר. האם את אותו התרגיל, המחליפות ידיים במקומות מסוימים.

תרגיל באמצעות מקלות התעמלות

1. שים מקל התעמלות ללא שקלול באזור המותני, לתקן את זה בבורות המרפק. המשיכה המרבית של האמה קדימה. יש צורך להתכופף קדימה ככל האפשר ולהפוך לגוף התקין, ואז שמאלה. כדי לעלות בעמידה.
2. תרגם מקל התעמלות מבלי לשקול על הכתפיים, העורף. מרפקים למשוך קדימה ולצדדים. הטה את גופך קדימה ולאחר מכן לכופף בחזרה.
3. מקל התעמלות נשאר באותה תנוחה. הפעל גוף ימינה ככל האפשר ומשך לצד ימין. לאחר מכן, פונה שמאלה גם להושיט יד אל הצד השמאלי.
4. מנמיכים את הנשק ולהתחיל מקל התעמלות בחזרה מאחורי גבו. הטה את גופך קדימה, להרים בשלב זה את המקל. הישארו בתנוחה זו למשך מספר שניות ואז להשמיט אותו תוך ישור המארז.

תרגילים לגב עם רולר

תרגילים אלה מבוצעים שוכב על בטנו על רולר. יש צורך לתקן את הרגליים מאחור. זה נוח לעשות התעמלות עם עזרה של מישהו.

1. מניחים את הידיים על המותניים. להתיישר, ולאחר מכן לחזור אפרקדן על המסגרת.
2. הדקו את המברשת לטירה יש את ידיו מאחורי ראשו נח על ראשו. כמו בתרגיל הראשון, אתה צריך לגדל גוף תחתון.
3. ידיים שלובות בתוך המנעול ולפרוס כפות ידיו כלפי חוץ. ישרו את הידיים, להגיע קדימה, ולהעלות ואת פלג הגוף התחתון.
4. יש צורך לשים יד אחת מאחורי הראש שלו והשני על הגב התחתון. חשוב להבטיח כי המרפקים נמצאים בנפרד. הרם את הגוף כלפי מעלה, מנסה ככל האפשר כדי למתוח את השרירים. הנמכת הגוף לגלגל, אתה צריך להירגע.
5. Rising על platen להחזיק את החיקוי שחי חזה.

בעת ביצוע תרגילים מסוימים עבור יציבה בבית הוא חשוב מאוד כדי לשמור על הגב בתנוחה ישרה. עושה התעמלות עמד, בשכיבה או בישיבה. מאוד תרגילים פופולריים עבור יציבה בבית באמצעות כיסאות.

סט של תרגילים על כיסא

1. לשבת על כיסא לכופף את הרגליים בברכיים, ציור ברגל. אי אפשר להישען לאחור על הכיסא. אתה צריך לשמור על הגב ישר והידיים מטה לאורך הגוף. האם אתה נשען קדימה בלי לכופף האחורי של החזה.
2. הפעל את היחידה ימינה שמאלה, ידיו על חגורתו.

3. הפוך נשימה ואת קשת איטית ועמוקה, הצבת מרפקיו לחזור. במהלך הנשיפה כולו למשוך את המרפקים קדימה, תוך השארת הראש למטה. אתה צריך לכופף את הגלגל לאחור.
ידות 4. לשים דגש בחלק האחורי או גדילים רזים על הזרועות. הרם את האגן וליישר הברכיים לגוף לתקן נח על כפות הרגליים והידיים, לכופף ולמשוך את ראשה לאחור כדי להרגיש את השרירים של עמוד השדרה הצווארי. דאון על כיסא.
5. רגליים למשוך ולהחזיק מושעה אותם. מפושק אותם. ידיים גם ליישר להתרבות. לחצות את שתי הידיים והרגליים, ולאחר מכן גם באותו זמן לגדל אותם. במהלך התרגיל אתה צריך להרגיש כמו מחובר הלהב.

היתרונות של תרגילים עבור הגוף

תרגילים אלה עבור יציבה בבית יכולים לבצע הן למבוגרים והן לילדים בכל גיל. תוך כמה שבועות משפר את המצב הכללי של הגוף. Pass כאבי ראש, סחרחורות. אדם מפסיק להרגיש כאב בגב התחתון ובצוואר. מגביר יעיל, ואת סיבולת עלייה ביחס לפעילות גופנית. תנוחה הופכת יפה.

ביצוע תרגילים עבור יציבה בבית או במרכזי ספורט, כל אדם לשפר את בריאותם באופן משמעותי, ובכך להגדיל את אורך ואיכות החיים.