דרך פשוטה להגדיל חזה ולהקטין בטן - תרגיל יציב

האם שמתם לב אישה היא הליכה בטוחה, תוך שמירה על הגב ישר כמו המל? אישה זו היא לא רק נראית נהדר, יותר מכל, היא מרגישה הרבה יותר טובה מאשר רוב. למה?

כמה מחלות שונות לרדוף אנשים רק בגלל שהם הפסיקו לצפות היציבה שלך ומרושל שנרכשו. אוסטאופורוזיס, כאבי גב תחתון, כאבי גב, נוקשות ... כל הצרות הללו ניתן לצמצם כלום אם אנשים המשיכו להבטיח כי הם מחזיקים בחזרה.

עבור חלק, דיאטה וניסיון רגיל של הבטן והמותניים שלך להפוך מאניה, אבל יש דרך טובה יותר - כדי להתחיל לעשות תרגילים עבור היציבה לא-מאתגר.

קודם כל, לבדוק אם פתח לכם נמושה. עבור אל קיר או משטח אנכי אחר (ללא מסד) ולדחוף אותו על הגופה. ודא כי העקבים, שוקיים, ישבן, השכמות ואת הראש בחוזקה במגע עם הקיר בעת ובעונה אחת. אנו רואים את ההבדל בין איך שאתה כרגע לעמוד ואיך אתה בדרך כלל לשמור על הגב?

עכשיו לאט להתרחק מהקיר, מנסה להיזכר בעמדה הזאת. להסתובב בחדר ומחול. סביר להניח, אתה תרגיש קצת מתח ואפילו כאב קל בשרירים ואת עמוד השדרה. במקביל תגלה כי אתה תהפוך יותר ללכת ולנשום. זהו תרגיל פשוט לשליטה יציבה יש צורך לעשות כמה פעמים ביום עד שהגוף שלך מתרגל שוב אל המיקום הנכון.

לפני שתתחיל עושה תרגיל יציב, לנסות את הדרך הישנה של התיקון שלה. מצא ספר גדול והנחת אותה על ראשו. כדי לשמור על האיזון שלך, תצטרך להתיישר. עם הספר הזה על הראש שלך אתה צריך ללכת, גוץ ומחול - אז אתה לאמן את עמוד השדרה להתיישר ולחזק את שרירי הגב, הצוואר והכתפיים. תחשוב על נשים אפריקניות - עם חסד הם הכבידו על הראש, ואור בניתור קפיצי הם עוברים.

קצת של אימונים, ואתה תהפוך רזה כמו שהם. בית החזה עולה חזותי מגדיל את השד. בטן עצמו חזר בו - כל זאת ללא פלסטיק ודיאטות.

אל תשכח את המיקום של הגוף במהלך שינת הלילה. נראה כי הכריות ושמיכות הרכות חייבות ליצור את החג הכי טוב גבם עייף, אבל זה לא. תנוחה צריכה להסתכל בשעון: יום אל ישכח ליישר את הגב ואת ליישר כתפיו, אבל בלילה אתה צריך להבטיח משטח רמה של המיטה. עדיף להתמודד עם זה מיני מזרנים אורתופדיים וכריות, למנוע עיוות של עמוד השדרה. אידיאלי למנוחה מזרנים מים נחשב שינה. הכלל הוא: אם אתה מרגיש כאבים ומתח בצוואר ובגב בערב, בבוקר אחרי שהתעורר תסמינים אלה צריכים להיעלם, אם אתה יכול למצוא את המזרן הנכון לשינה.

עבור תרגילים יציבים

במהלך היום, אתה צריך לזכור כי מעת לעת אם גבך הוא בסדר. זה אומר שאתה צריך להיות יישר כאילו אתה מוכר וו בתחתית הצלעות ומשך כלפי מעלה. כמו כן, אתה צריך לעשות תרגיל מאוד שימושי עבור יציבה, אשר מחזקים את השרירים, במיוחד אלו הפנימיים.

נסה את השיטות הבאות כדי ללמוד יציבה:

1. עמדו זקוף, ידיים על החגורה שלו, לפתוח את הרגליים קצת. ידיים ולעשות תנועות מעגליות. קדימה - 6 פעמים, אחורה - 6 פעמים.

2. עמדת שאר אותו להרים את לסירוגין עד 6 פעמים כל כתף.

3. הישאר באותה תנוחה ובאותו זמן דרמטי להעלות שתי הכתפיים - 6 פעמים.

4. השאירו את הרגליים בתנוחה על ברוחב הכתפיים והידיים להתחבר בחזרה לטירה. למתוח קדימה, מקשית את עמוד השדרה שלכם לאט לוקחת ידיו שלובות טירה לפני. חזור 6 פעמים.

5. בעוד עומד ישר, 6 פשוט לעשות את התרגיל הזה עבור יציבה: יד ימין להרים לכופף את המרפק, יד שמאל, להנמיך למטה לכופף במרפק. נסו להתחבר עם שתי הידיים. חזור על התרגיל, לשנות את המיקום של הידיים.

אם לא אכפת לך, אתה יכול להגדיל את כמות הפעילות הגופנית המבוצעת על ידי עד 8 פעמים.