מתיחות אחרי כוח תרגיל לנערות

מתיחות אחרי פעילות גופנית - זה סט מאוד חשוב של תרגילים. היא צריכה לשלם לא פחות תשומת לב מאשר בחימום, שבוצע לפני האימון. הרגעות מאפשרת לנו לתת תרגילים יעילים יותר, להוביל טונוס שרירים ולעזור להפחית כאב.

מה מותח?

• פסיבי. זה כאשר כוח מתיחה מוחל לך מבחוץ. הדבר נעשה על ידי אדם אחר או סימולטור. מתיחה זו צריכה להיעשות לאט לשלוט בתנועות שלהם.
• פעיל. המתיחה כזו לאחר אימון לנשים דורשת שכל השרירים היו מעורבים בביצוע.
• בליסטי. זה אומר את הטכניקה של ריצות ביצוע מהירות. עם זאת, עלינו להיות מאוד זהירים כאשר היא מתבצעת בגלל תנועה לא נכונה אחת יכולה להביא לפגיעה ברקמות החיבור.

היתרונות העיקריים של מתיחות בסוף האימון

מתיחות אחרי אימון כוח לנשים יש מספר יתרונות המסומנים:

• זה מרגיע את הגוף, מפחית מתח הרצועות והשרירים.
• הוא מונע התרחשות של פציעות כגון מתיחות מתיחת שריר.
• משפר קואורדינציה כללית, מה שמאפשר לך לנוע בחופשיות.
• זה ממריץ את מחזור דם תקין.
• מאיץ התחדשות של שריר נפגע.
• היא מפתחת תנועת ריכוז.
• זה מנקה את השכל ופשוט להעלות את מצב הרוח שלכם.

איך לעשות באנר?

מתיחה לאחר אימון בחדר הכושר היא מאוד חשובה. זה יגרום לך להרגיש יותר אנרגטי, למתוח את השרירים ואת להיפטר מהכאב לאחר עושה אימוני כוח. העיקר - הוא לדעת איך למלא אותו כראוי.

טיפים שימושיים:

• במהלך ביצוע מתיחות לנסות להתעכב על ידי 30 שניות בכל עמדה, לא לעשות תנועות פתאומיות.
• אתה צריך לנשום עמוק ולאט, לזכור שיש לך לאן למהר.
• הגוף צריך להיות רגוע לחלוטין, אחרת התקלה לא תעבוד על השרירים.
• תתרכז מתיחה, לדמיין איך השרירים להירגע כמו הכאב להיעלם.
• מתיחה צריך להיעשות רק על השרירים התחממו, אז מייד לאחר פעילות גופנית והמשך יישומה.
• לפני התרגילים לא יכול לשתות את המים. בטן מלאה - ואתה לא יכול להירגע בדרך כלל גוף כדי להפוך תקלת איכות.

מתיחת שרירי השוקיים: תרגיל

• החל העמדה - עמידה זקופה. רגל ימין, רגל לתפוס בידו הימנית, ואז לאט לאט לאכזב את הישבן. מצב זה נשאר במשך 30-40 שניות, תרגיל דומה חזר על עצמו עם רגל שמאל.
• הידיים הן גם להישען על הקיר, הידיים צריכות להיות בגובה החזה. ואז צעד לתוך החלק האחורי כך כדי להרגיש מתיחה קלה באזור הירך.
• אנחנו יושבים על הרצפה, רגליים בגירושין ביד ככל האפשר. בגין לשאת כפיפות קדימה, הידיים לגעת ברצפה. מתיחות אחרי האימון צריך בהכרח לכלול את התרגיל. זה לא רק מחזק את שרירי השוקיים, אלא גם בחזרה.

מתיחות שרירי גב: תרגיל

• מתיחת התרגיל ראשון - זהו מפורסם "תנוחת החתול." הלכנו על הארבעה, חזרה לאט שוקע, הצורך לחפש. במסגרת תפקידו זה, להיאחז בערך 15-20 שניות, ואז לאט לאט Flex בחזרה בכיוון ההפוך. תסתכל על זה יש לציין מטה. אנו עומדים כך 15 שניות לאט לחזור למצב ההתחלתי.
• בתרגיל הזה תצטרך כיסא. התיישבנו עליו, הידיים למשוך קדימה, זה צריך להיעשות בכל כוחו עד, עד שאתה מרגיש כי עמוד השדרה ומתיחות. הגו לא יכול לזוז. זה מאוד שימושי מתיחה לאחר אימון, זה גורם לשרירי בטון.

תרגיל מתיחה במותן

לאחר אימון כוח, לעתים קרובות אנו נתקלים בעובדה שתוך כמה שעות מתחילה לכאוב בגב תחתון. לפעמים זה כואב אפילו לעשות כמה צעדים פשוטים. זה קורה מהסיבה שאנחנו חסרים חלק חשוב כגון מתיחות לאחר אימון. הביצועים שלה פשוט צריכים להרפות שריר קטן.

עבור מתיחה במותניים מבוצע התרגיל הבא:

• החל עמדה - יושב. רגליים להפחית את עצמנו נשענים גופו קדימה ואחורה באותו הזמן צריך להישאר שטוח. ידיים לגעת בהונות והוא נשמר בתפקיד זה במשך 20 שניות, ואז מזדקף לאט.

למתוח את כל קבוצות השרירים

הדרכה לא יכולה להסתיים בפתאומיות, למטרה זו, וקובעת תקלות. במילים אחרות - זה ירידה הדרגתית בעומס, הודות שבו השרירים אז לא לחלות.

תרגילים:

• שכבה על הגב, למשוך את רגל ימין קדימה, והשמאל הוא כפוף בברך. יד משיכה שמאלה אל הגדה ולשים על הברך הימנית של רגל השמאל. הכתפיים מכבשי כמה שיותר למטה היתה לי תחושה כאילו אתה לחוץ אותם על הרצפה. לאחר 20 שניות, לשנות רגליים ולעשות כל דומה.
• שכבי על הבטן, רגליים משוכות לאחור, כך שהם נשארים ישר. Palms לשמש תמיכה על הרצפה, רק כתפי עובדים. אנחנו מנסים להעלות את הטורסו רק באמצעות הכתפיים. נסו להגיע גבוה ככל האפשר.
• כורעת ורוכנת קדימה. יד ימין יש להאריך קדימה והשמאל חזר בו. עכשיו, מנסה להנמיך את הכתפיים קרובות ככל האפשר אל הרצפה, ללא ידות עובדות.
• הפוך חלק, לשים ברוחב הכתפיים והרגליים שלו בנפרד. ידיים בגירושים ביד ככל האפשר, עם כף יד פתוחה. תרגיל להתבצע באיטיות כדי למנוע בשרירים postyanut בטעות.

האם אני צריך מתיחות אחרי אימון?

התרגילים שתוארו לעיל הם בעצם מאוד פשוט, וזה אולי נראה כי מהם לא טוב. לכן, למתחילים רבים לעתים קרובות שואלים את השאלה האם כדי למתוח את השרירים לאחר אימון.

אימוני כוח מוביל העובדה השרירים מתחילים להתכווץ להקשיח. מתיחת אדם צריך שרירים מתוחה לאחור, והם הפיגו את המתח.

אם התקלה לא נעשתה, אתה לא רק מרגיש את הכאב למחרת, אבל יהיה קשה פשוט לקום מהמיטה ולעשות תנועות יומיומיות בסיסיות. וגם, כמובן, לא תהיה שאלה של ללכת לחדר הכושר שוב.

מתיחות אחרי אימון כוח היא חובה לכולם. וזה לא משנה כמה קשה אתה עושה ומה הכושר. השתמש תרגילים שניתן וטיפים, אז התרגיל שלך יביא תוצאות טובות בתוך פרק זמן קצר, ואתה לא תיתקל בבעיה זו כמו כאבי שרירים.