האם אפשר לשאוב את הישבן ב 2 שבועות? כיצד לבנות את הרגליים והישבן

מה הילדה לא חולם רגליים יפות שאוב ואת התחת ואחיד? ומה שהאדם אינו חולם על נערה? לעתים קרובות אין זמן ואנרגיה כדי לבקר בחדר הכושר ובבית אין לי מספיק מוטיבציה. אבל כאן בקרוב לחופשה או מפגש מיוחל, ולכן רוצים להיות בכושר מצוין. איך יכול לשאוב את הישבן ב 2 שבועות? והאם זה אפשרי? חשבו על השאלות הללו במאמר זה.

הגדרת מטרה

הדבר הראשון שיש לעשות - הוא להגדיר מטרה. לדוגמה, בחורה צריכה לשאוב את הרגליים והישבן, כך היקף הירכיים ירד. זה רק מספרים צריך להיות נקודת ההתחלה של הדרך קדימה. אם הקילוגרמים המיותרים הוא לא ציינו, אבל רוצים להופיע תבליטים יפהפיים באיור, אז זה צריך להשפיע גם על הבחירה של תרגילי אימונים. לאחר הגדיר את התוצאה הסופית שאתה רוצה לראות במראה בעוד שבועיים, יש צורך לעבור את הבחירה של אימונים. הם עשויים להשתנות בהתאם לאזורים שצריכים לשאוב. לדוגמא, בעלי הרגליים מנופחות, המעוניינים להתמקד רק על הישבן, צריך לבחור תרגילים בודדים.

קצת על הפיזיולוגיה

אבל לפני שתמשיך הראשי, ולגלות את התשובה לשאלה על איך לשאוב את הרגליים והישבן, לשקול כמה התיאוריה הראשונה. הכנס יעסוק הפיזיולוגיה של הרגליים והישבן.

המערכת האנדוקרינית בנשים מוגדרת כך כמויות גדולות של שרירים הן לא תחת כוח לגוף הנשי השברירי. אם רק לקחת תוספים מיוחדים לעודד את הצמיחה של גודל שריר, אפשר להשיג כהנים "ברזילאים". אבל לא כל נציג של המין היפה ייקח תרופות מפוקפקות.

על ידי עצמם, ישבן שרירים מסודרים בצורה כזאת כי כפיפות בטן פשוט לא תבאנה שום תוצאות, בנוסף להופעת בטון קטן. ואם בעתיד הקרוב להפסיק אימונים, הרפוי ואת התחת רופס יחזרו שוב. כדי להיראות ישבן אלסטי, רגליים ובולטות, יש צורך לבצע תרגילים עם שקלול. אז יבנה מסת שריר במקומות הנכונים, ואת הדמות תקבל צורה יפה. אז, איך לשאוב את הישבן במשך שבועיים, בעזרת כמה ידע על הפיזיולוגיה שלנו?

תחילת העבודה

לאחר הגדיר את המטרה נוכל לעבור לחלק העליון של אימונים בבטחה. אם אתה לא יכול ללכת לחדר הכושר, אתה צריך לקבל כמה כלים תומכים. הוא מלא מים יכול להיות מטומטם או בקבוק מיוחדים. בשנת הכושר לאימון עדיף להשתמש בסרגל.

צור יותר לאחר האכילה ב 2-2.5 שעות, או שעה אחת לפני ארוחה. הדרכה צריכה להתבצע על בסיס יומי, כל עוד המטרה הסופית לא תושג, ואת ההשתקפות במראה תתחיל להביא סיפוק. לאחר התיקון מכך אתה צריך להתאמן בכל יום אחר במשך 10-15 דקות. זה לא יהיה הרבה קושי, אך תמיד מאפשר לשמור על גופך בכושר, אז אתה לא שואל ממהר: "? האם אתה יכול לשאוב את הישבן במשך שבועות"

חימום

במהלך אימון בתהליך המעורב לא רק את שרירי הרגליים והישבן, אלא גם את המפרקים, אשר עלול להיפגע בקלות בלי אימון ראשון. יתר על כן, לאחר מפרקי העומס הפתאומיים עלולים לכאוב לפצח, אשר עשוי בקרוב להוביל לנטישה של התרגול. כדי למנוע זאת, אתה צריך להתחמם לפני כל הכיתה.

בשנת הכושר לאימון, אתה יכול להשתמש הליכון או אופני כושר. מה להשתמש בבית, זה יידון בהמשך.

בדרך כלל משך חימום של 5-10 דקות. במהלך תקופה זו היה לי זמן לחמם את השרירים והמפרקים התרגלו התנועות פעילות יותר.

תרגילים עבור ישבן

התרגילים הטובים ביותר כדי לשאוב את הישבן 2 שבועות הם סקוואט. אם בתחום זה ישנם כמויות עודפות, בעזרת כפיפות בטן, אתה יכול במהירות וביעילות לרדת במשקל. אבל אל לנו לשכוח כי מימוש סקוואט צריך להיעשות עם משקולות או משקל אחר.

עוד תרגילים יעילים באותה מידה כדי לעזור לשאוב את הישבן 2 שבועות, הוא האיץ קדימה באמצעות שקלול. זהו זה: אתה צריך לעמוד זקוף, מחזיק משקולת אחת. ואז למשוך הידיים קדימה בגובה הכתפיים ואת לזנק זמנית קדימה עם רגל אחת. במקרה זה, בגומלין צריך להישאר כמה שיותר מאחורי. יש להקפיד כי הגב נשאר ישר. לאחר הנגיחה יש צורך לחזור למצב המקורי. וכך עד רגליים חלופיות. לקבלת התוצאות הטובות ביותר, אתה יכול לעשות מזנקת אל הצד. מספר הפעמים עשוי להיות 15-20 בכיוון אחד, ולכן 3-4 סטים.

התרגילים הבאים לעזור לשאוב את הישבן עבור 2 שבועות בחדר הכושר או בבית, הם mahi עם משקולות. זה מאפשר לך להשתמש מכופפי שרירים קטנים, ובכך לעבוד דרכם. אם קיים מכונה מיוחדת עבור תרגיל זה בחדר הכושר, אז ללא ספק את השימוש הטוב ביותר של אותם. המפתח הוא לנקוט עמדו על הארבעה, גב ישר. ואז לשים על שקלול הרגל ואל נפנוף בחזרה כאילו מנסה ללחוץ על הכפתור למעלה. לקבלת גרסה מורכבת יותר של התרגיל הזה, אתה יכול להישען על המרפקים. האם פריימריס צריכים לממש 20-30 פעמים עבור שתי הגישות.

תרגילים לרגליים

בעשותם את התרגיל הנ"ל, הילדה הגיב לשאלה כיצד לשאוב את הרגליים והישבן. כלומר במקביל אימון שרירי כוהנים, מתנדנד ורגליים. לשמחתם נראית גמורה לגמרי, יש צורך לשים לב לקבוצות ספציפיות של שרירים. עם התרגילים האלה, אתה יכול להשיג זאת.

כמעט בכל חדר כושר יש מאמן מיוחד עבור כיפוף ורחבה של הרגליים בזמן הישיבה. באמצעות זה, אתה צריך לשבת להדק את הרגליים של משקולות. לפיכך, סוכן השקלול לגייס עד 20-25 פעמים. תרגיל זה מאמן את החלק הקדמי האידיאלי של שרירי שוק, כמו גם בחלק הקדמי של הירך.

כדי לשאוב את החלק האחורי של הירכיים והשוקיים, יש צורך לאמץ עמדה נוטה ולתקן סימולטור כך העקב נחה על המשקולת. ובמצב כזה להעלות ושקלול תחתון. התרגיל צריך להיות גם 20-25 פעמים.

אירובי שלב

סט מיוחד של תרגילים באמצעות פלטפורמת צעד, מיועד למי שרוצה לשאוב את הישבן 2 שבועות. התוכנית כוללת ביצוע פעילות גופנית רציפה בקצב מהיר. בעזרתו של אירובי מדרגה המדמה העלאת מדרגות, ועם הירידה שלה. במקביל הוא נשרף הרבה קלוריות שרירי הרגליים והישבן הופכים צורה התהדקה.

הנוחות של סוג של אירובי זה היא שזה יכול להיות מתורגל בחדר הכושר ובבית.

רוב המאמנים של אירובי מדרגה מומלץ לעסוק לפחות פעמיים בשבוע. פעמים מחלקה עדיף לבחור 2-2.5 שעות לאחר ארוחה, וכן לסרב ארוחות 1.5 שעות לאחר אימון.

איך לבנות ישבן עבור 2 שבועות בבית

לעתים קרובות, בשל לוחות זמנים בעבודה עסוקים אין לי זמן לבקר בחדר הכושר, אבל בקרוב החופשה המיוחלת על הים ויש שאלה לגבי איך לשאוב את הישבן 2 שבועות. העיקר שאתה צריך לממש בבית - זה יחס ומשמעת.

אתה יכול לבצע את אותם תרגילים כמו בחדר הכושר, רק להחליף את הצורך מאמנים החומרים בהישג יד. משקולות - בקבוקים מלאים במים או חול, ספסל אימון - צואה.

בגין כל מפגש עם בחימום צריך להיות. לאחר החימום צריך להתחיל סקוואט. אם אקח כל יד, סוכני שקלול, אתה חייב לרבוץ משייכת זרועות קדימה. 20-25 מתקרב בכל פעם של תרגיל זה יעזור להתקרב אל המטרה של איך לשאוב את הישבן 2 שבועות.

לאחר כפיפות הבטן אתה צריך לקבל על הארבעה בתורו להרים רגליו. ראשית, עליך לבצע את התרגיל הזה עם רגל מכופף, ואז מושך את הרגל זקפה את גבה.

תרגיל גדול, בתשובה לשאלה על איך לשאוב את הישבן של הילדה במשך 2 שבועות בבית, מרים את האגן למעלה מ שכיבה. במקרה זה בחלק האחורי צריך להיות מקביל לרצפה, והסנטר מופנה כלפי מעלה.

ישבן הליכה יכול להוביל תוצאה מצוינת. כדי לעשות זאת, אתה צריך לשבת על הרצפה מחבקת את ברכיה. ואז, כאילו הליכה, צריך קודם להתקדם ואז אחורה. רק זה צריך להיעשות ללא רגליים, וישבן.

טיפים עבור Lazy

מה לעשות מי שלא רוצה ללכת לחדר כושר ולקחת שיעורים בבית הוא לא מספיק משמעת, אבל באותו זמן אתה רוצה להיות בעל צורה יפה? ישנם כמה תרגילים שיכולים לגרום הרגליים ואת התחת שלך מראה ספורטיבי.

לפני השינה, אתה צריך לשכב להרים אגן 20-30 פעמים. אם אתה עושה את התרגיל הזה כל יום, אז אחרי 2 שבועות התוצאה תהיה גלויה.

טיפוס במדרגות, אתה צריך לדלג על שלבים 1-2, ו לחלוטין לנטוש את המעלית.

צפייה בטלביזיה, אתה לא יכול פשוט לשבת על הספה ולהרים את הרגל הישרה ונמוכה.

חשוב לזכור כי ללא כפיפות בטן עם השקלול לא ניתן לשאוב את הישבן ורגליים חטוב.

כמובן, התרגילים האלה לא יהיו מספיק כדי לשאוב את הישבן 2 שבועות. בעלי התמונה של צורות יפות יזכירו לך את זה ואולי לעשות, סוף סוף, לזרוק טורחים וללכת למכון הכושר למימוש החלום הנחשק שלו.