תרגיל עבור ברכי הרזיה בבית

מומחים מסבירים את הופעתו של שומן על המאפיינים הפיסיולוגיים של ברך אנושיים. אבל אם קבוצה מסוימת של תרגילים על בסיס קבוע, אז הבעיה זה יפסיק לרגש אותך. חזרה על רגלי בריאות, אתה יכול להשתמש באמצעים המצרפי, כולל מסכות, פעילות גופנית, תזונה נכונה.

מזון

בחירת מוצרים שצריכים להיות מודאגים, כך שהם לעיכול עבור הגוף שלך. אנחנו מדברים על שיבולת שועל, מיצים, ירקות, יוגורט ופירות. יש להימנע מאכילת שומן, מזון מלוח או מתובל, אשר אינו כמו הגוף שלך. באופן אידיאלי - ארוחות על לוח זמנים, אכילת מנות קטנות של מזון.

פעילות גופנית

אין הזנחה פיזית גופני, הגוף "לא אומר" אתה תודה לך על זה. זכור כי תרגילי הרזיה עבור הרגליים וברכיים נועדו לשרוף שומן. לכן, אם אתה לא יודע איזה סוג של פעילות גופנית מתאים, מעדיף הליכה נורדית. משמעות הדבר היא הדדיות pereshagivaniya שיעור מסוים בלי סקי, אבל עם מוטות סקי. היתרון של תרגיל זה הוא כי יישומה מתקיים תחת כיפת השמים, אשר מאפשרת לשרוף יותר קלוריות ממה בעת תרגול בחדר.

מסכת גוף

כדי להשיג תוצאות חיוביות, בנוסף למצב תזונה וספורט נכונים, יש צורך להשתמש במסכות מיוחדות לברכיים. אחד המתכונים הפופולריים ביותר הוא המסיכה כרוב. כל מה שאתה צריך לעשות - קוצצים דק את הכרוב ומוסיפים את השמנת החמוצה, אתה יכול להחליף אותו עם יוגורט. כל החומר חייב להיות מעורב באופן יסודי ופרש על ברך, עוזב סרט סגור של לא יותר מ 25 דקות. אתה יכול גם להשתמש בדבש, אשר מוחל על אזור הבעיה על אותו העיקרון.

בחירת תרגילים עבור גוף ונפש

נכון להיום, הרבה פעילות גופנית, כולל ירידה במשקל מחושב על הברכיים. כל אחד מאיתנו יכול לבחור את האפשרות המתאימה ביותר עבור עצמם:

1. תרגיל רגיל עבור ברכי הרזיה לרמוז העברת משקל גוף על רגל אחת, בעוד הרגל השנייה צריכה להיות מורמת מעל פני הרצפה. כל מה שאתה צריך - הוא לבצע תנועה מעגלית, אל תשכחו לשנות את כיוון הסיבוב.
2. התרגיל השני הוא קל כמו הראשון. כל מה שאתה צריך לעשות זה לשים את הרגליים יחד, ידיים מונחות על החגורה. בעודכם נושפים, אתה חייב לזנק עם רגל אחת קדימה ולהחזיק בעמדה המקורית שלו בזמן שאיפה. בצע 15 פעמים בכל רגל.
3. במהלך ביצוע התרגיל השלישי, אתה צריך להעלות את רגל ימין, הצבת הידיים על החגורה. הברך שלך צריכה להיות בעת ובעונה אחת על הירכיים. משיכת הגרב לחשוף את החלק החיצוני של כף הרגל קדימה. תרגילים כאלה עבור ברכי הרזיה רגליים התכוונו סיבוב בכיוון ההפוך, היו לפתוח חלק של כף הרגל מול.
4. האפשרות הרביעית היא הרבה יותר פשוט, אבל דורשת קצת אימון גופני. אתה צריך לשים הרגליים ברוחב הכתפיים בנפרד, ולנעול את הידיים על המותניים שלך. בעודכם נושפים, ברך ימין שלך צריך להיות כפוף ומשקל על הרגל השנייה. ביצוע תנועות קפיציות ברגל ימין במשך עשר דקות כדי לנשום עמוק ככל האפשר. לאחר החזרה לנקודת ההתחלה. בפעם הבאה שאתה נושף, לכופף את רגל ימין וחזור על התרגיל.

פעילות גופנית אלה להתבצע על בסיס קבוע. תרגילים מורכבים עבור הברכיים (ירידה במשקל) עם התמונה, מה שמסביר את מהותה, זה יהיה הרבה יותר קל לבצע. בגלל איורים יכולים להיות שימושיים.

אחרי כמה זמן אתה תראה שינוי משמעותי. כאשר הגוף מתרגל לחצים כאלה, הם יהפכו בשבילך עניין יומיומי. כתוסף, אתה יכול לקחת לרקוד או רכיבה על אופניים.

בית רכיבה על אופניים

תרגיל "אופניים" המכונים סטודנטים ואנשים מבוגרים. מי לא מכיר את היתרונות שלה, יעריך אותם. בשל מאמץ כזה מתבצע מחקר של כל השרירים שאחראים מתכופף ומתיישר הברכיים. יתר על כן, את העומס על המפרק עצמו עם הרכות. תרגילים אלה כדי לרדת במשקל על החלק הפנימי של הברכיים אפילו מתאים לאנשים שלא אוהבים לעסוק בספורט. מה יכול להיות טוב יותר מאשר לשקר אימון? תאמין לי, הספורט הזה ויעשה לך טוב.

כל מה שאתה צריך לעשות זה לקחת במצב אופקי, למקם את הידיים מאחורי הראש, הכתפיים הרים מעט. אופניים דמיוני טוויסט נוסף בעוצמה כזו מתאימה לגוף שלך. הכלל העיקרי - אל תשכחו למתוח את מרפק שמאל אל הברך של הרגל ההפוכה ולהיפך.

כפיפות בטן קונבנציונלית - היא המפתח לבריאות

כל תרגיל בנפרד, ועל איזה מהם לבחור, אתה מחליט. אבל כדי לעשות את זה יותר קל להחליט, כדאי לבחון אותה בגרסאות רבות ככל לראות איזה מהם מתאים בשלב זה של החיים. כל התרגילים עבור ברכי הרזיה בבית להתמקד בשיפור הבריאות הגופנית שלך ואינו דורש הכשרה מיוחדת. לכן, אתה יכול בבטחה ליישם אותם באופן עצמאי. סקוואט קונבנציונלי יעזור להיפטר של שומן על הברכיים שלי, אם הם לשאת כמות מסוימת של זמן במשך זמן רב. שלושה סטים של עשר פעמים ביום יובילו עובדת הרגליים תחזורנה צורתו לשעבר תרווחנה טון.

היית ישר, כתפיים מעט להתרחב להרים את הסנטר. לעמוד עם רגל ברוחב כתפיים, עם הרגליים צריכות להיות מקבילות זו לזו. Arms מכופף במרפקים, לשים על מותניה. כאשר אתה שפוף, לשים לב לעובדה כי הברכיים יוצרים זווית ישרה על הרצפה.

אזורים בתצהיר שומן מסז

מעולם לפני כן לא עיסוי לא למותר במאבק נגד מצבורי שומן באזור הברך. שפשוף לישה לעזור לשפר את זרימת דם, אשר כל כך הכרחי נטרול הקיפאון המתרחש בגוף. החלת תרגיל לירידה במשקל מעל הברכיים, אתה יכול להשתמש את כפפת העיסוי. כשאתה razotret ברך, לשמן את העור בקרם מזין. וזכור כי שומן אתה צריך לעסות את האזור בעדינות, כדי לא לגרום נזק לגוף שלך.

אמבטיות מלח - הדרך המושלמת כדי להתאושש בריאות

אם כבר יש לקיים תזונה נכונה, פעילות גופנית עושה ולהחיל את המסכה על שטחים הנחוצים, הגיע הזמן לדבר על אמבטיות מלח. זוהי שיטה מיוחדת ואפקטיבית. אמבטיות עם תוספת של מלח הים תאצנה את הבעירה ולשפר חילוף חומרים של שומן. בנוסף, הליך זה הוא מאוד מתגמל עבור כל הגוף, יש לו השפעה מרגיעה. אחרי אמבטיה, מומחים ממליצים לחבוט בתחומים של משקעי שומן, לשמן אותן קרם מזין בסוף.

תנועה רגילה לפני השינה

כבר מתכונן לשינה, אתה יכול לבצע עוד אימון אור. כל מה שצריך הוא לשכב על גבו, מרגיש שאתה חש בנוח. על הנשיפה, למשוך את הגרביים ולהירגע בזמן השאיפה. תרגיל זה הוא פשוט, אך יעיל למדי. זה יחזק את השרירים, לשפר את זרימת הדם ולהקל התכווצויות.

החלב אשר התגבש סביב הברך - הוא לא רק בעיה חיצונית. כל קילו נוסף יוצר עומס מסוים על מפרקי הברך, מה שעלול להוביל להתפתחות של דליות. מילוי כל התרגילים האלה, דיאטה ולהפוך מסכות, אתה יכול לחזור רגלי בריאות מיוחלת. טיפול זה לוקח חייב להתבצע באופן רציף, ולא רק באותם רגעים שבהם תורגש המחלה.