תרגיל פשוט על הרגליים בבית - התחייבות של יופי והרמוניה עבור השנה כולה

אודות ודקות רגליים, יפות ונשי דמות חטובות לחלום תמיד. אבל לא כולם רוצים להתאים לסוג זה. מישהו מפריע לחיים, מישהו מתגבר עצלות, אבל יש מי שאפילו לא חושבים על זה. ויש לכך סיבה טובה. תרגילים על רגל, מטפלים גופם ואת כללי הטווח של פעילות גופנית תורמים העובדה כי השרירים נמצאים צליל קבוע. פעילות גופנית סדירה עושה דמות חיננית העור - אלסטי. במהלך התרגיל מגביר את זרימת הדם בגוף, מגביר את חילוף החומרים, שכבת השומן פוחתת, ואת מצב הרוח הרים. אל תשכחו כי פעילות גופנית על רגלי בבית חייבת להתבצע עם דיאטה קפדנית. עדיף לנטוש את המאכלים כבדים עתירי קלוריות ותזונה מגוון של מנות ירקות, דגנים, מוצרי חלב. ואז התוצאה תהיה ברורה.

מי לא אוהב את התרגיל מונוטונית על רגליו במקום אחד, אנחנו יכולים להמליץ הליכה של שעה על אופניים, ריצה קלה, blading רולר או החלקה, משחק שיעורי ריקוד. אבל אוהבי תרגילי כושר בבית על רגלי צריכים להיעשות כל יום במשך 20 - 30 דקות. אחרי כמה חודשים של אימון התנגדות יכול ללבוש ג'ינס צמוד או חצאית קצרה.

תרגילים על הרגליים בבית

תנועות פשוטות אלה מבוצעות על ידי 15 פעמים אחרי חימום קצר למוזיקה האהובה שלך. הם עשויים גם לכלול את הסט של תרגילים בבוקר. אם הם נראים קלים, אפשר ללבוש משקולות קרסול, ולקחת משקולות ידות קילו או בקבוק מים מפלסטיק.

1. ישיבה על כיסא, חצה את הרגליים וסובבו את שעון הרגל ולהיפך. ואז לשנות את הרגל.
2. תרגיל עם משקולות. ישיבה על כיסא, מצורפות הסוליות של משקל התיק (מטומטם, בקבוק מים) ולהרים מעלות רגל התשעים שלו. מיושר מסוגל להשהות למשך 3 שניות, ואז לאט לאט להוריד את הרגל. כך גם עם הרגל השנייה.
3. עומד תחת הבהונות לשים פס של 6 ס"מ גובה (יכול להיות בפורמט ספר צפופה). הוא נאחז תמיכה, לעלות על קצות האצבעות, ואז לרדת אל העקב.
4. לכופף את הברך ולשים אותה על הספסל (שרפרף, כיסא). העברת משקל על הרגל לעמוד על תמיכה, ואז ללכת על זה עד הסוף. למתחילים עדיף לבחור ספסל נמוך. כמו העומס מגדיל את גובת הנושאת צריכה להיות מוחלפת.
5. הסקוואט על רגל אחת, ואז את השני - "האקדח". בתחילה, עדיף לשמור על התמיכה, בעתיד - כדי למשוך את ידיו.
6. עמוד מול הכיסא באזור הצעד שלם. רגל ישרה מהשמאל ולהיפך תקין וסגן כדי להפוך את הקשת של החלק האחורי של הכיסא.
7. קח את הספר כיסוי צפוף, כדי לצבוט ירכיה ולקחת צעדים קדימה - אחורה כך שהמהלך הוא רק כף הרגל והרגל התחתונה והירך נשאר ללא תנועה.
8. בקריסה, לזנק עם רגל אחת לאחור, נח על הבוהן. Rebounding, לקפוץ לשנות רגליים.
9. רגל חלופית מזנקת קדימה אל הצד, עם שני לחץ קפיצי על הברך. כמובן, כי הוא עבור הגוף צריך להיות ישר.

תרגילים על הרגליים בחדר הכושר מתבצעים באמצעות מגוון של בלוקים או מרחיבים גמישים, משקולות במשקל שונות או משקולת בשיתוף עם סימולטור ואת הפלטפורמה. כדי למנוע פציעה, סימני מתיחה או טוענים שגוי של הגיוס המורכב, ההתקדמות של התרגיל היא לבצע את המאמן. תפקידיו הם לפקח על הבריאות, משך אימון כוח ואת הבחירה של תכנית אישית עבור כל חניך.