תרגילים לשרירי רצפת האגן

עם הגיל, טונוס שרירים מחלישה משמעותית. להבטחת פעולה תקינה של האיברים הפנימיים, חשוב מאוד כי שרירי רצפת האגן ואת העיתונות פותחה היטב יכולים למלא התפקיד העיקרי שלה - כדי לתמוך את אברי הבטן. תרגילים לשרירי בטן ורצפת אגן יעזרו לנשים להתאושש פוריות. הם גם לרדת במשקל באופן משמעותי. מתקן האימונים הבא יכול לשמש הן נשים וגברים. התרגיל האחרון יעזור להתמודד לא רק עם ההורדה של אברי האגן, אך עם מחלה כזאת לא נעה כמו דלקת בערמונית.

איפה לעשות את זה? בצעו תרגילי רצפת האגן קל בכל מקום. העיקר - כדי לעשות אותם באופן קבוע, לפחות חמש דקות. תופעות לוואי לא אותרו במהלך התרגילים האלה. באותו אימון קבוע מגדיל באופן משמעותי את טונוס שרירים, הודות שבו העבודה של הקיבה והמעיים משפרת. ומאיץ את מחזור דם האגן, ובכך למנוע את צניחת הרחם וגורם לירידת כאבי מחזור אצל נשים. התרגילים של שרירים כדי למנוע שפיכה מוקדמת אצל גברים. הם תורמים הנורמליזציה של בלוטת הערמונית. במהלך לטווח ארוך זקף הכשרה מתמדת השתפרו באופן משמעותי.

בין ההיבטים החיוביים, אנו מציינים השפעה חיובית על עבודתו של שלפוחית השתן. פעילות גופנית סדירה תעזור לחזק את הטון של הגוף. הם יכולים למנוע בריחת שתן, במיוחד אצל קשישים.

איך לעשות את התרגילים

בצע מורכב זה יכול להיות בשכיבה, בישיבה או בעמידה. יש צורך לנקוט עמדה נוחה בו זמנית מאוד לאמץ שרירי השופכה ופי הטבעת. יש צורך לקיים מצב של השרירים, נפשית לספור עד 10-15. שאר שרירי הגוף לא צריך להיות מעורב. רק לעבוד את שרירי האגן. עיסוק לבצע את התרגיל בצורה נכונה מול המראה. מאוחר יותר, כאשר כל יתברר, כך להתמודד עם זה יהיה אפשרי, אפילו במקומות ציבוריים. אף אחד לא שם לב שהאדם הרכבות הבאות.

מתחו את השרירים שאתה צריך, כמו גם במהלך בלימה התנועה שתן או מעיים. אל תעשה את התרגילים על שרירי ההיפך, דוחף את הפעולה. שלפוחית השתן לפני פעילות גופנית צריכה להיות ריק - זה קל יותר לאמן.

לאחר דחיסה של שרירי רצפת האגן צריכים להירגע אותם בקצרה. ואז שוב להתאמץ במשך 10-15 שניות. ביצוע תרגילים לשרירי של האזור הזה, יש צורך לפקח על הנשימה הנכונה, עמוק. זה צריך להיות חלק ואחיד. לעכבו אינו הכרחי. זז, עושה פעילות גופנית הוא בלתי אפשרי. הדיור הוא קבוע בעמדה אחת. תרגילים לאזור זה של שרירים צריכים לבצע חמש דקות לפחות.

מהן התנועה הנוספת אתה יכול לעשות? בנוסף, אתם יכולים לעזור לחזק את שרירי רצפת האגן בעזרת אימונים אחרים. לדוגמה, אפשר לעבוד על הבטן. תרגילים לשרירי הבטן לרוחב גם יכולים לעזור הגורם. זו, למשל, דיור קונבנציונלי עולה מישיבה או שכיבה. התאם ו לממש "אופניים", כאשר שוכבים על הגב, אתה עושה בתורו מרים את הרגל המכופפת לגעת ברך המרפק שלו.