איך לבנות בבית. מחקר של שרירי פרט

רבים מהגברים אינם מאושרים עם צורת הגוף שלהם בצורה פיזית, לעיתים יש רצון לבנות שריר. הדרך הקלה ביותר לעשות זאת - ללכת למכון הכושר, ולהפוך למאמן אשר יסייע לך להשיג את התוצאות הרצויות. עם זאת, זה דורש כמות מסוימת של משאבים חומריים זמן. לכן, רבים תוהים - איך לבנות בבית, או אפילו איך לבנות בתים עבור החודש. אנחנו לא ניתן תקוות תשובה מופרכות כי שאובה במשך חודש - זה כמעט בלתי אפשרי, למרות השיפורים ניכרים.

אז, יהיה לך רצון לשאוב בבית. רק לומר כי רצון אחד אינו מספיק. רוב הניסיונות שנעשו כדי לסיים אחרי כמה ימים של כיתות, כמו שיש כמה עניינים דחופים, מסיח את דעת וכן הלאה. היכונו להיות שאתה צריך לעבוד ממש קשה על עצמך כדי לקבל לפחות חלק השפעה. אם אתה להתגבר על עצלנות ועל סיבות הלא אובייקטיביות אחרות ולהתחיל לעשות את התרגילים, התוצאה היא כמובן, את השאלה - כיצד לבנות את הבית כבר לא צריך לדאוג. זמן אימון מרבי יהיה 1.5 שעות. פחות או יותר לא צריך.

איך לבנות בבית. את הסט המרכזי של תרגילים.

העיקרון המרכזי של הכשרה - העיקרון במשקל. ככל שאתה הרכבת, ככל שאתה צריך להגדיל את המשקל זה כבר הטיס. זה עשוי להיות תרמיל כשורה עם משקלים שונים. התרגילים יבוצעו על הרצפה על הבר.

לפני האימון לנהל חמש דקות חימום. השרירים צריכים להיות התחמם לפני פעילות גופנית. Performing פס אופקי בר מורכבות טכניקות פשוטות אחיזה הכפה, זרועות שבו רוחב הכתפיים ואת התחילה אחידה ללא מטומטמים עולים. אנחנו נושמים אף, לנשום החוצה במגמת העלייה, תוך הפחתת - לשאוף. העיקר כאן - היא המפעילה אחידה. לחשוב מראש על איך תוכל להפיץ את הכוחות על כל הגישות. לאחר שנעשו מספר אי זוגי של קופצים משיכה, לשנות את מיקום הידיים ולתפוס העליון הבר. רק לחזור מספר אי זוגי של משיכה כלפי מעלה שווה ובאותו המהירות. פעילות גופנית צריכה להיות בהתאמה עם הנשימה הנכונה.

התרגיל הבא - שכיבות סמיכה. קח בכל זאת שקית ולעשות שכיבות סמיכה מספר אי זוגי של פעמים. מערכת הנשימה היא זהה של הפעילות הגופנית על המשקוף. אתה יכול להתחיל עם חמש שכיבות סמיכה על הגישה בין אשר סמוך שוכב על הבטן. ידיים באותו זמן לשים תחת ראשו.

כדי לשאוב בחזרה את השרירים, לקבל דריסת רגל רצינית ו לשכב על הבטן שלך. על הגב, אתה יכול לשים תרמיל. ואז, לא סטיות במהירות, העלאת הגוף העליון, כך שתוכל יד כדי לחטוף את בוהן, ברכיים כפופות.

כדי לנפח את השרירים של העיתונות בבית, אתה צריך לשכב על הרצפה, כופפו את הברכיים בזווית ישרה ולעשות אחיד בגוף עולה, ואז נעלמים. העלייה הבאה לפטר גוף שמאלה, ואז ימינה, ואז שוב ימינה וכן הלאה. אל תהיה קנאי, אחר למחרת ניתן מאוד מתחרטים על כך, ואנחנו לא צריכים.

התרגיל הבא - סקוואט. כדי לשפר את הביצועים שלהם, לקחת קצת - או לטעון ולהתחיל לעשות פעילות גופנית, מחזיק אותו במרחק זרוע לפניו. רגליים שבה ברוחב הכתפיים. כריעות לאט ובכוונה. 13 - 15 כפיפות בטן בבת אחת - זה מספיק.

לאחר התרגילים מבוצעים מורכבים Preform היטב, אתה יכול לשכב, אבל בכל מקרה לא לישון. אתה יכול לטייל בנחת או קצת לאכול. מה אתה צריך לאכול יותר מזונות המכילים חלבון, כולם יודעים. להגדלת מסת שריר הם דגנים מאוד שימושיים. הם גם יעזרו להחזיר את הכח. רק אל תשכחו כי שרירים צריכים להתאושש מאימונים.

ביצועים חרוצים יומיים של הסט של תרגילים פשוטים יהיו פורים בפתרון משימה קשה - איך לבנות בבית.