קלנטיקס למתחילים: הכל על מגמות כושר

נשים המבקשות עזרה עם אימון כושר, לא רק לרדת במשקל אלא גם כדי להיראות צעיר יותר, אתה צריך לשים לב לכיוון כגון קלנטיקס. הטכניקה שפותחה האמריקאי Calan Pinkney, הינו קומפלקס תרגילים סטטיים. קלנטיקס למתחילים - היא דרך מצוינת לחזק את השרירים ואת לרדת במשקל.

תכונות מסוימות של כיוון

קלנטיקס למתחילים כולל כ 30 תרגילי הרפיה ומתיחות השרירים, כמו גם את עומס החשמל. זהו הגורם בעיצוב אובדן וגוף משקל עודף. חוגים נועדו עבור אנשים בכל גיל ומין, התרגילים מתבצעים בקצב רגוע, איטי, אשר רק מגביר את העומס על קבוצות השרירים עובדים. פעילות גופנית סדירה תשפר טון כלי דם ומחזקת את מערכת החיסון. זהו אזור הכושר מתאים באופן מושלם עבור מי לא אוהבים את המפגשים הדינמיים, פעילים. קלנטיקס למתחילים כולל כמה אלמנטים של יוגה בשילוב עם תרגילי התעמלות. לדברי ק Pinckney, פעילות גופנית סדירה לא רק להחזיר את טון הגוף, אלא גם להצעיר את הגוף באופן משמעותי.

עקרונות

לעשות את התרגילים יכולים להיות כמעט בכל מקום (בארץ, בבית, בחדר הכושר), ובכל בגדים. קלנטיקס למתחילי הרזיה אינו מאפשר שום תנועות פתאומיות, קופץ, רץ, וכו ' כל רץ בצורה חלקה, ואת המתח עולה בהדרגה. בשל קבוצת שרירים זו עבדה באופן שווה, המשפיעה על השכבות העמוקות של שומן. אנחנו לא צריכים לעשות בתוקף. בצע עומס צריך ככל הגוף שלך יכול לעמוד. קלנטיקס למתחילים מאפשר הפסקות תכופות למנוחה ורגיעה. אם הופיע כאב פתאום, פעילות גופנית צריכה להיפסק. מומלץ להתאמן לפני המראה, בדיקת המיקום הנכון של הגוף. נשימה צריכה להיות ללא דיחוי, אפילו.

קלנטיקס למתחילים. תרגילים

מקצוע מומלץ להתחיל עם חימום קטן. לשבת על כיסא להישען על הגב. צ'ין למשוך קדימה. לאט לאט מתחיל לעלות, שמירה על הגב ישר. לחזור למצב המקורי. חזור על 8 פעמים.

חזרה וזרועות

משוך את הבטן. Feet - ברוחב הכתפיים בנפרד, הזרועות ישר, מעלית. עם עיקול נשיפה קדימה. ידיים מתוחות, הסנטר צריך להיות מורם מעט. בשעה 30 שניות, עמדה בטוחה זו, ולאחר מכן לחזור למקור שלו. חזור 5 פעמים.

ירכיים ומותניים

הרם את יד ימין שלו, לשים אותו על ירך שמאל. בשנת בצד השמאלי להפוך למדרון מאוד לאט. במקרה זה, הגב צריך להיות ישר, הבטן והישבן התהדק. לחזור למצב המקורי. ואז לחזור על התרגיל, אבל להישען בכיוון ההפוך. בצע 20 פעמים.

רגליים

תרגיל זה ידרוש ריכוז של כוחות מקסימלית. לעמוד עם הרגליים ברוחב מספיק. אני מתכופפת, להחזיק מהחלק הפנימי של הקרסול או עגל. כתפיים לאחור, להרחיב, מרפקים - ביד. תקן לתפקיד זה זמן (והיא תעלה). חזרה והסנטר למשוך קדימה, וכפי שאתה לנשוף, להוריד את הראש למטה שוב. מתחילים יכולים לעשות את התרגיל הזה בסך הכל 6 פעמים, ובהדרגה להגדיל את מספר המחזורים עד 40.