הדרכה של הידיים: תרגילים אקטיביים ופסיביים

כיום, ישנם הרבה תרגילים שונים לחיזוק השרירים, הרצועות והגידים של הידיים. ישנם שני סוגים של תרגילים - אקטיביים ופסיביים. התוצאה הטובה ביותר נותנת מקדחה ידנית עם תרגיל פעיל. עבור רוב הספורטאים מספר חזרות ואת משאו הכבד ייקבעו בהתאם לגילם, משקל וגורמים רבים אחרים. אבל זה שווה יותר במיוחד כדי לדבר על התרגילים בפועל שיכול לעזור לך לחזק את השרירים של הזרועות.

אחד התרגיל היעיל ביותר היא דחיפה. בהתחלה, רבים מתלוננים כי הזרוע הכואבת אחרי אימון. אבל זה דבר די נפוץ כי ייעלם אחרי כמה ימים. כמו כן להתחיל שכיבות סמיכות טוב ביותר על אדמה רכה. אבל לאחר זמן מסוים ניתן יהיה לעבור משטח קשה. במקרה הכושר גופני לא טוב מדי כדי להתחיל פעילות גופנית צריך להיות על ברכיו. שכיבות סמיכה חייב להיות שונה מספיק.

הדרך השנייה בה מתקיימת ההכשרה היא יד-לעטוף לכל מקל חבל עם עומס המושעה על זה. המשקל של הטובין עצמם יהיה תלוי הכושר. ובהתחלה עדיף שלא תגזימו איתו.

אימון שריר זרוע עשוי להיות עקב הרחבה או כדורי גומי מיוחדים. זה שווה את התרגיל עם מלאי של שתי הידיים ביחד. יש לשקול לממש גדול מקמט עיתונים. כדי לעשות זאת, אתה חייב לשים על שולחן עיתון פשוט והתחלת קמטו אותה בסופו של דבר זה הפך צרור מקומט. בפעם הראשונה יהיה מספיק אפילו עיתון אחד.

בנוסף, הכשרה של ידות עשויה להתרחש בשל שכיבות סמיכות מהקיר. כדי לעשות זאת, לעמוד מול קיר במרחק של מטר אחד ממנו, ואז למתוח בידיים ולהתחיל לסחוט עצמו ישירות. כמכשול נוסף יכול לשמש כשותף מי יהיה להפעיל לחץ על הגב.

אם אתה הולך למקום או לנהוג, אתה יכול לעבוד עם מרחיבי הקרפלית. זהו תרגיל מאוד קל וזה לא זמן רב. כמו כן הכשרה ביד יכולה להתקיים בעזרת המשקוף. מ אתה רק צריך להתעדכן, תוך יישום תפיסות שונות. באמריקה זה תלוי מאוד נפוץ על הבר עם המשקל הגדול ביותר האפשרי. שום דבר מיוחד על זה הוא לא, אבל התרגיל הזה מכשיר את הגיד ביעילות.

הוא האמין נרחב כי פעילות גופנית פסיבית שנקרא הבאים יכולים לחזק את השרירים של הזרועות:

1. פוכר בגדים לדפוק שטיחים.
2. לקרוע את הנייר לפיסות קטנות. כדי לעשות זאת, אתה יכול לקחת את היומנים ועיתונים.
3. ריסוק האגוזים ידיים.
4. הרמת הכיסא, מחזיקה אותו ביד אחת על הרגל. יש צורך במקרה זה כיסא שהיה ממשטח לחלוטין.

אם אתה באופן קבוע לבצע את כל התרגילים הנ"ל, אז להמתין לתוצאה שאתה לא צריך הרבה זמן!