התרגיל השימושי "אופניים"

אם אתה כבר לא כמו במראה, ואת הג'ינס האהוב עליך אינם מהודקים אל המותניים, צורך דחוף לפעול. הפתרון המושלם עבור שאיבת שרירי בטן ולהקטין שומן בגוף בתחום זה יפגין "אופניים". לא רק האוהדים המעורבים בספורט מהעת לעת, ציין היעילות הגבוהה שלה. רבי ספורטאים מקצועיים גם מאמינים כי פעילות גופנית מועטה על ביצועי לעומת "אופניים".

כשאתה לבצע את התרגיל "אופניים" עבור העיתונות, מנוצלים כמעט כל שרירי הבטן. חשוב במיוחד כי הם מתחילים אפילו לעבוד אלכסוניים. ואכן הם עושים מדלל מותנים ויזואלית. בנוסף, עם שומן אימונים סדירים שנצבר בשל חריגות קולינרית פעילות גופנית מינימלית, יתמוססו בהדרגה, וחשפו את יופיו של העולם סביב הבטן והמותניים!

"אופניים" תרגיל יכולים להתבצע הוא בחדר הכושר בבית הרגיל. הכנה מיוחדת שהיא דורשת. ייתכן רק צריך שטיח או מחצלת על הרצפה. כלים מיוחדים וציוד משקולות תרגיל יקר אין צורך.

ביצע את תרגיל "אופניים" כדלקמן. יש צורך פרש שמיכה או מחצלת על הרצפה ונשכב על גבו. אז אתה צריך לזרוק את ידיו מאחורי ראשו, מתפשט במרפקים לצדדים. הרגליים צריכות להיות ישרות, לשקר מקבילים זה לזה.

במהלך התרגיל, להרים את חגורת כתף מעל הרצפה ולעשות תפנית לגוף התקין. במקביל, הרגליים העלו מהקומה במרחק קטן (כ 15 סנטימטרים). ברך שמאל בכיפוף, מנסה להגיע עם המרפק של יד ימין. לאחר נגיעת המרפק והברך לעמוד עדיין לרגע, ואז לעשות את אותו הדבר עם היד הנגדית והרגל. יש לחזור על התרגיל "רכיבה על אופניים" חמישה עד עשרים פעמים, בהתאם לרמת הכושר של האורגניזם.

בעת ביצוע התרגיל הזה אתה צריך לזכור כי הכתפיים הן כל הזמן על הרצפה. חזרה על פני השטח הם יכולים להיות מושמטים בסוף הגישה ליישום. הדבר חייב להיאמר של הרגליים. כאשר רגל אחת כפופה בברך, מנסה לגעת המרפק, הרגל השנייה היא במצב מורם. מנמיכים את זה על הרצפה לא צריך להיות. לפיכך, במהלך התרגיל עובד היטב לא רק את השרירים בצד (על ידי סיבוב הגוף), אלא גם את כל החלקים של שרירי הבטן.

th Oba להשיג תוצאות טובות, אתה צריך שלוש פעמים בשבוע כדי לעשות את התרגיל "אופניים". היתרון של עומסים רגילים כזה יהיה גלוי בקרוב - יהיה להתעדכן שרירי מותנים, הקלה מופיעה. עכשיו אתה יכול, אל תהסס ללבוש שמלה הדוקה. וחולצות, מכנסיים קצרים וחצאיות עם מותן נמוך יהפכו המאמר האהוב עליך של בגדים.

לא רק שינויי המותנים ואת הצדדים הם "אופניים" היתרון העיקרי. במהלך האימונים הללו כדי לארגן את העבודה של איברים פנימיים כגון המעי, כבד, קיבה. עם סנטימטרי האובדן עודפים על הקיבה מצטמצם משקל גוף, כלומר יורד כי, בהתאמה, את העומס על שריר הלב. היא כבר לא צריכה להתאמץ כל כך כדי לספק חומרים מזינים לגוף, גרירה על עוצמה לעתים עשרות קילוגרמים מיותרים.

נותר רק לכוון כראוי, היכרות עם ביצוע הטכניקה הנכונה ולהתחיל עבודה פורה על בניית הגוף המושלם שלך!