משקל גוף עודף

עודף משקל גוף - אחת הבעיות הנפוצות ביותר של העולם המודרני. וזה די טבעי, שכן התפתחות התרבות האנושית, בכל שנה יוצרת תנאים נוחים יותר עבור אורח חיים בלתי פעיל. אחרי הכל, לפני אדם להאכיל את עצמם, הייתי צריך להשקיע הרבה אנרגיה. חלק גדול של מוצרים מודרניים הוא עתיר קלוריות הרבה, יותר מזון, אשר שימש אבותינו.

אבל משקל עודף - הוא לא רק אסתטי. עם היבט זה, באופן מפתיע, לא מעט מוכנים לסבול, אבל גם מסוכנים לבריאות שלך. משקל והשמנת גוף עודף לוקה להתפתחותן של מחלות קשות של מערכת הלב וכלי הדם, כמו גם ההתפתחות של סוכרת. בנוסף, כאשר מעלות קיצוניות של שומן השמנה כיסו את כל האיברים בגוף, אשר לה השפעה שלילית על עבודתם.

לאור כל זה, רק צריך לדעת איך לחשב את אידאל משקל הגוף. שיטות כאלה בשפע. עם זאת, לרוב מציעים את הכללים הבאים: משקל אידיאלי אדם שווה לגובהו - 1 מטר. כלומר, אם את גובה 180 ס"מ - משקלו צריך להיות 80 ק"ג. עם זאת, נוסחה זו אינה לוקחת בחשבון את המאפיינים האישיים של אדם.

אחת השיטות הנפוצות ביותר כדי לחשב מציע משקל גוף אידיאלי המבוסס על סוג הגוף. להם יש רק שלושה סוגים: דקת גוף, בריאת-גוף normokostnye. הם קלים לזהות לפי המראה שלהם, כך לנשים מעודנות מאופיינות זרועות דקות רגליים, צוואר ארוך, פרצוף עצוב חזה שטוח. אנשים כאלה הסובלים מעודף משקל לעתים רחוקות מופיעים.

גרום כולל חזה חזק, כגון ירכיים, צוואר יש להם פרצוף קצר, לעתים מעגלי. באופן טבעי, אנשים normokostnye עומדים באמצע בין הראשון והשני.

אם משקל הגוף הוא נורמלי, אתה יכול להישפט על ידי נפח. הצמיחה בגודל חזה הנורמלית מופרדת חצי + 2.5 סנטימטר; נפח שד יותר מאשר ממוצע של 10-12 סנטימטר; המותניים - מינוס מאה סנטימטרים של צמיחה; ירכיים - 30 עד מותן.

עבור אישה עם עור ועצמות כללים שונים במקצת: תחת ההקף השד - 84-86 ס"מ; חזה - + 4 ס"מ על החזה; מותניים 60-64 ס"מ, מותניים - + 30 עד המותניים.

אם המשקל של המניות הוא גם זמין, אז אתה צריך להיפטר ממנו, ו בהקדם האפשרי. הדרך הטובה ביותר להפחית במשקל - הפחתה בצריכת קלוריות וגברת פעילות גופנית. הקלוריות היומיות לגברים - 2500, ועל אשתו של - 2000. על מנת להתחיל לאבד משקל, אתה צריך לאכול כ 1800-1200 קלוריות. לאכול פחות מ 1200 קלוריות ליום היא אפשרית רק תחת פיקוח של רופא. נמהר אין טעם, לאבד משקל לא צריך להיות מהיר מדי, 400-800 גרם בשבוע. שיעור גבוה יותר אינו רצוי.

עדיף להפחית את הצריכה של מזונות שומניים וממתקים. זהו מוצרים אלה מכילים את הכמות הגבוהה ביותר של קלוריות. עם זאת, זה כדי להסיר שומן מן הדיאטה היא בלתי אפשרית, כפי שהוא גם לא מוביל לשום דבר טוב. עובדת השומנים בגוף שלנו גם נדרשים כמו חלבונים ופחמימות.

אם אין רצון חישוב בקפידה כמה ומה לאכול, בהתחלה, אתה יכול רק לצמצם חלק הרגילה שלך על ידי רבע או שליש. בתחילה, זה יהיה די מספיק.

מוזר ככל שזה נשמע, אך יש הסבורים איך להגדיל את משקל הגוף, מתעניין הרבה יותר מאשר בעיה של עודף. ואכן, המחסור במשקל הוא מסוכן לבריאות, כמו אכילת יתר. קלוריות מניפולציה מזונות בכושר ואנשים אלה. רק יותר קלוריות אתה צריך לאכול על חשבון עתירי קלוריות ואוכל מזיקים, ועל ידי הגדלת תדירות הארוחות וגודל מנה. וכמובן, גידול בפעילות גופנית לא תגרום נזק או אנשים רזים מדי. כראוי שנבחר תרגילים כדי לעזור לבנות שרירים.