כיצד לקבוע המשקל האידיאלי שלך?

הערכה עצמך לעמוד לבד על המאזניים, בעוד שאחרים אינם מייחסים חשיבות הדמויות, ואת לסמוך על עצמו רק במראה. מהו המשקל האידיאלי צריך להיות אדם?

משקל אידיאלי - הוא הערך שבו הפרט מרגיש טוב ואין לו מחלות שנגרמו או להחמיר כתוצאה מוגזם או לחילופין תת-משקל.

ישנן מספר דרכים כדי לקבוע את המשקל האידיאלי, על אף שאיש מהם לא היה בתכלית. הנוסחא לחישוב האופטימלי במשקל הגוף תקף כמה אנשים לא להתקרב לאחרים. משקל תלוי לא רק צמיחה אלא גם לסוג בנוסף, פיזור שומן, נפח מסת שריר, גיל, מגדר. אנשים מאותו הגובה והגיל, בערך באותו במונחים של הגוף, יכולים להיות משקלות שונים. לעומת זאת, בעלי גובה ומשקל, אנשים יכולים להיות מבט שונה לגמרי, אחד יהיה כשיר וחזק, והשני - קצת שמן ורופס.

הדרך הנפוצה ביותר כדי לקבוע את המשקל האידיאלי היא נוסחא - הצמיחה של מינוס מאה גברים הצמיחה של מינוס מאה ועשר נשים. נוסחה זו היא המתאימה ביותר עבור אנשים גבוהים, אבל לא עובד עבור קצר, קשישים ואנשים עם שרירים מפותחים היטב. לכן, תנודות מותרות בשני הכיוונים בתוך 10%. בנוסחא זו התאמות מוחלות לאנשים מתחת 175 סנטימטרים. לאלו אשר הצמיחה מתחת 165 ס"מ - 103 מופחתים צמיחה, עבור אנשים עם עלייה מ 165 כדי 175 ס"מ - להחסיר 106 מתקן הנוסחה הזו תלוי בסוג הגוף. עבור asthenics - גבוה, דק העצמות - מפחיתים את הערך המתקבל של 10%, עבור hypersthenics - עצמות, גוץ - להוסיף 10%.

ליתר דיוק, אנחנו יכולים לחשב את המשקל האידיאלי פי הנוסחה שמפיק Quetelet. ערך זה נקרא מדד מסת הגוף. על פי השיטה, אשר נפוצה ברחבי העולם, בדרך כלל הם רופאים. כדי לחשב את מדד מסת הגוף, משקל הכרחי, נלקח בקילוגרמים חלקי ריבוע הגובה במטרים של האיש. הערך המתקבל מייצג את הגירעון או העודף של משקל תקין. הנורמה היא ערך מתוך 19 עד 25. אם הקריאה היא מתחת 19, אז זה על חוסר משקל, אם הוא מעל 25, אז האדם מעודף משקל.

אחד הדרך הנכונה ביותר לקבוע את המשקל האופטימלי נחשב לחשב את תכולת השומן כאחוז ממשקל הגוף. זה יכול להיעשות רק בעזרת ציוד מיוחד. הערך הנורמלי הוא 21 - 24% שומן בגוף לנשים, 14-17% עבור גברים. בימינו היו סולמות מיוחדים, שבה ניתן לקבוע לא רק את המשקל, אלא גם אחוזי שומן בגוף.

יש עוד דרך לקבוע את המשקל האידיאלי - מדידה של היקף מותניים. אם היקף מותניים גדול מ 80 ס"מ, ואז נוכל לדבר על עודף משקל. אם היקף מותנים יותר מ 88 סנטימטר, מדובר בשאלה לא רק שומן עודף, אלא גם את השומן בגוף המשמעותי על האיברים הפנימיים.

כמה קרוב למשקל האידיאלי מראה את היחס בין היקף המותניים להיקף הירך. אתה צריך למדוד את היקף המותניים והירכיים ולחלק את הערך הראשון והשני. עבור נשים, המדד הטוב ביותר נחשב התוצאה של - 0.7, ואת התקן - לא יותר מ 0.85. עבור גברים, הנורמה היא ערך פחות מ 1. אם יחס זה הוא בטווח התקין, משקל הגוף הוא אופטימלי מבחינת בריאות. שיטה זו אינה מושלמת משום שהוא אינו לוקח בחשבון את התוכן של שריר ורקמת שומן.

דרך נוספת כדי לקבוע את המשקל האידיאלי - מדידה של קפלים אנכיים של שומן ליד הטבור. אם הקיפול הוא פחות מ 2 ס"מ, משקל - רגיל, אם יותר מ 2 ס"מ, משקל עודף קיים. החסרון של שיטה זו נחשב לאפשרות של קפלים ללכוד שגויים.

חשיבות רבה עבור תוחלת הבריאות והחיים הוא הלוקליזציה של רקמת שומן. אם השומן נוצר מתחת לעור, הוא - פריפריה שמנה, אם - סביב האיברים הפנימיים, זה נקרא השמנה מרכזית. הסוג השני של השמנת יתר יש השפעה שלילית ביותר על בריאות.