מה יכול להחליף את המזון עם ירידה במשקל? כיצד לשנות את היחס לאוכל?

ישנם מספר גורמים לכך שאדם מגדיל משקל, אך עדיין מלכתחילה הם הרגלי אכילה הלא נכונים. גם אנשים בריאים מתחילים לסבול מהשמנה, כי כמו "ללעוס". על מנת משקל חדל להיות הבעיה שלנו, חשוב לשנות את הגישה שלך לאוכל ולשקול כיצד להחליף מזון לירידה במשקל, כדי להפוך אותו לשימושי יותר.

כיצד לשנות התנהגות האכילה שלך

ישנם רק כמה מן ההמלצות, עמידה אשר יעזור לשנות את "מערכת היחסים" עם האוכל. כמובן, כדי להשיג משהו, יש צורך להתאמץ, כי שום דבר אינו מובן מאליו. אבל אם כל יום הוא ממש להכריח את עצמך לדבוק בתקנות מסוימות, ואז אחרי כמה שבועות יש לך את זה יהפוך להרגל. בנוסף, על מנת שלא לוותר על הכל במשך כל התקופה הזאת, אתה צריך להניע את עצמך כל הזמן. הנה המלצות שיסייעו לפתח הרגלי אכילה נכונים:

1. חשוב שואפים כל יום כדי לאכול באותו השעות. התנהגות זו תותיר חותם על המוח כי אתם אוכלים רק בשלב זה.
2. ארוחות לא צריכים להיות פחות משלושה ליום וגדל הגשה למתן.
3. תמיד לאכול ארוחת בוקר (קפה הוא לא בוקר). סרב לאכול לפני השינה.
4. בשינה ילך רעב במהלך היום. אבל זה לא אומר שאתה צריך אכילה כל זמן.
5. אם יש לך מספיק, אתה לא צריך לאכול את כל מה שבצלחת שלך.
6. לשתות הרבה נוזלים (נוזל, לא אלכוהול).
7. וכמו אמר Ostap בנדר, "לא עושה כת של מזון."

אבל אם אין לך את הכח לשנות את הגישה שלך כלפי אוכל, ולא טיעונים לא לעזור, עדיף לטפל על העזרה המוסמכת. בעיה זו היא בעלת אופי פסיכולוגי, אשר ניתן לפתור בעזרת מומחה. אבל בנוסף להכשרת שגרת תזונה נכונה צריכים גם לחשוב על מה שאתה יכול להחליף את האוכל כי הוא דל בקלוריות ומזיקות.

החלפה של מושגים

לעתים קרובות בתזונה שלנו יכול לשלוט זה או זה סוג של ג'אנק פוד, אשר מוביל בהכרח סט של קילוגרמים. אבל יש טריקים שמאפשרים לך "לרמות" את עצמם ואת להשתחרר מהתמכרויות.

1. היפטר הרצון לאכול מזון מלוח יכול להיות, אם אתם אוכלים שקדים ובננות. מוצרים אלה הם טובים בשל כליות ממריצי אשלגן, מכריחים אותם לעבוד באופן פעיל, פלטו את נוזלי עודפים מהגוף.
2. מה יכול להחליף את המזון אם אתם אוהבים אוכל שומני? היום בסופרמרקט אתה יכול לקנות גבינת סויה, אשר נקראה "טופו". הוא הכין בשילוב עם תבלינים שונים ומוסיף מזון שומני פחות אחר. הרכב של מוצר זה הוא מסוגל "לרמות" mouthfeel.
3. אם לאחר ארוחה רוצה קינוח מתוק, לנסות לקחת על ידי מנטה בפה, שאין לו סוכר. טריק זה ייתן איתות למוח כי הארוחה היא מוחלטת. בקרוב, הגוף חייב "perehotet" לאכול משהו אחר טעים.
4. ניתן להקפיא ולאכול ענבים (לאט, מתענג) אותם דבר קטן אחד בכל פעם כשהוא רוצה גלידה.
5. אבל מה להחליף ארוחה, כאשר אתה רק רוצה משהו ללעוס? כדי לעשות זאת, אתה יכול לקנות כרוב ים מיובשים, קולרבי, גזר, סלרי או ויטמין אחרים "חטיפים" שיכולים קראנץ בכל עת.
6. אם אתה רק רוצה צ'יפס, עדיף לבצע את ההחלפה ומבשלים עצמך פופקורן (מלח צריך קצת), אשר מכיל הרבה פחות קלוריות.

מתיקות מועדפות

אבל כמה במשקל לא יכול תלך שולל על ידי מהממתקים הגוף שלהם דורש קינוח קשה. מה לעשות ומה להחליף מזון במקרים כאלה? אתה יכול לנסות לבשל לעצמך לטפל.

1. אופים בתנור תפוח עם קינמון. טעם זה עשוי להידמות עוגה, ואת הדמות אינה משלמת עבור החולשה שלך.
2. הכן בבלנדר של קוקטייל חלב דל שומן עם בננה. אפשרות נוספת - העדיפו לערבב פירות עם גבינת קוטג 'דל שומן ובהווה יוגורט.
3. במקום ממתקים אתה יכול לקנות פירות יבשים לאכול אותם עם תה.

בשר Changeling

כל גוף צריך חלבון. אבל כמה כדי לרדת במשקל לנסות למנוע את רוב המוצרים בהם הם נמצאים. אז השאלה מגיעה, מה יכול להחליף בשר באוכל כדי לא לשלול את עצמך של חלבונים חיוניים?

החלופה הראשונה היא תמיד דגים. זהו מקור חלבון, המכיל את כל חומצות האמינו החיוניות, ולכן המוצר הוא קל לעיכול. חלבון מלא ועוד "קל" ניתן לקבל את הביצים. כמו כן, תוכלו למצוא אלטרנטיבה במזונות מן הצומח. עוזרים הכרחיים זו יכולות להיות קטניות ודגנים.

במקום מלח ...

זה ידוע כי עודף מלח בגוף נושאת ריבוי של מחלות. אבל בלי מרכיב זה, מזון הופך חסר טעם ורעננות. לכן יש צורך לחשוב, מה להחליף מלח במזון.

אם אתה לא יכול לנטוש מלח דרסטי, להחליף את הים. היא, בניגוד נפוץ, יותר שימושי, אבל זה נותן טעם מבורך של מזון. לאחר שהחליט לתת העדפה למוצר זה, זה עדיין חשוב להגביל בתזונה. לכן, עדיין צריך לחשוב על מה אפשר להחליף מלח במזון.

אם אתה משתמש שום בתור תבלין, האוכל הטרי הוא לא כל כך נעים. תיבול זה יהיה מהר להתרגל תחושות הטעם החדשות. אבל להשאיר שום עקבות של שום אחרי זה נאכל, עדיף אם הוא בתוך אבקת יבשים. אפשר גם, אחרי "חטיף" ארוחת פטרוזיליה טרייה.

צמחי מרפא הם תחליף טוב כי הם מוסיפים טעם טעם של המנה. בנוסף, הם אינם גורמים נזק לגוף, אלא להיפך, יכול להיות מועיל לבריאות.

אם אתה חושב, מה להחליף מלח במזון, למשל, בהכנת סלטים, אתה יכול לנסות מיץ לימון. סלט האביב של החלפה כזו רק כדי לשפר את מאפייני הטעם שלהם.

קוקטייל במקום אכילה

אנשים שמנסים לרדת במשקל, כנראה יותר מפעם אחת שמעה דרך חדשנית. זה טמון בעובדה כי אתה צריך לשתות קוקטייל, ארוחת החלפה. משקה זה יכול להתבצע על בסיס החלב מכיל את כל יסודות הקורט החיוניים שאנחנו צריכים לקבל ממזון. כיום ישנן חברות רבות המייצרות מוצר זה במשקל. קוקטייל זה להחליף חלק באספקת החשמל הסדיר, ובכך להפחית את מספר הקלוריות ליום. עם זאת, עבור רבים זה יכול להיות אתגר אמיתי, כי יש לוותר על אחד או שתי ארוחות קבועות, למשל, במקום לשתות ארוחת ערב קוקטייל וארוחת בוקר. חסרון נוסף - היא הגורם הפסיכולוגי. כי מוצר זה אינו צריך ללעוס, הגוף מרגיש "מרומה" ו, למרות העושר שלה, עדיין מושך "ללעוס".

רק כמה תזכורות

החשיבה כיצד להחליף ארוחה, לא לשכוח כמה עקרונות חשובים שיעזרו לשלוט בהרגלי האכילה שלכם:

• קנה מוצרי רשימה מתוכננת מראש בלבד, אשר נעשית מראש, ועבור מזון ללכת על בטן מלאה.
• תמיד לקרוא על המוצר של התוכן של שומן ורכיבים אחרים.
• אל תאכלו מול הטלוויזיה או לקרוא ספר, הוא לא קשה לפקח על כמות המזון הנאכל.
• אם לא רעב, לא אוכל "עבור החברה."
• אתה צריך להתחיל ארוחה עם סלט או מרק.
• אל תאמינו כתובות "דלות הקלוריות" ולבדוק כמה קלוריות ב מאה גרם.