האם ריצה להסיר בטן ואת צדי בלי דיאטה?

כל נציג של המין היפה שרוצה יש גוף יפה. אבל לפעמים זה קורה כי הבעיה נעוצה לא בנוכחות עודף משקל, אבל זה אינו מופץ באופן שווה בכל הגוף. בעיקר השפיע על תחומים כגון ירכיים ובטן. זה לא רק משפיע על המראה, אלא גם אות שהגוף נכשל. האם ריצה להסיר את הבטן ואת הצדדים? זה עוזר, אבל רק אם ניגש כראוי ברצינות לשאלה זו.

מה הופך לריצה לבריאות

אם אתה מגדיר מטרה ולהתחיל לרוץ בבוקר, אז אפשר יהיה להפחית את כמות השומן בגוף. העיקר - כדי להבין כי ריצה תעזור להסיר את הבטן וירכיים, אתה רק צריך ללמוד איך לעשות את זה. כתוצאה מכך, אתה לא מקבל רק גוף יפה ולהגדיל את ההערכה העצמית שלהם, אלא גם לשמור על עצמך מפני סכנות פוטנציאליות אלה:

• להפחית את הסיכון לסוכרת;
• אתה תהיה מסוגל להימנע מבעיות כגון שחלות פוליציסטיות;
• גן ירק על עוצמה מפני התפתחות שונה של מחלות יתר לחץ דם;
• להיפטר ממשקל עודף יכול לסייע במניעת שבץ והתקפי לב.

צריכת קלוריות ושריפת שומן תוך כדי ריצה

ריצה - פעילות גופנית משפיעה על הגוף כולו. השרירים מתחילים לעבוד באופן פעיל, ואת התהליך של שריפת שומן. האם ריצה להסיר את הבטן ואת הצדדים? אם הסיבה מנקודת מבט הרפואית, במהלך שעות תרגיל פעילות שרפה כ 55-78 גרם של שומן. זה תלוי 700 קלוריות. עודף משקל בהדרגה מתחיל לעזוב, הצעד הראשון הוא מן האזורים הבעייתיים.

עם זאת, אל תצפו כי בעוד שבוע תקבל את הדמות של החלומות שלך. זה לא כל כך. גוף יפה לוקח זמן. רק עם ריצה קבוע, תוכל להשיג את התוצאה הרצויה.

אתה לא יכול לרוץ ביום ראשון למשך 2-3 שעות כדי לשרוף יותר קלוריות. זה יוביל העובדה כי השרירים יכאבו, ולמחרת בבוקר יש לך גם פעילות גופנית מינימאלית יכולה לעשות.

איפה בטווח הטוב ביותר - בבית או בחוץ?

אם תחליט שאתה תתחיל לרוץ, אז אתה צריך להחליט איפה עדיף לעשות. ישנן שתי אפשרויות:

• קנה הליכון ותרגול בבית. כאן יש יתרונות משלה. אתה יכול להתמודד עם כל יום, למרות מחוץ האוויר.
• ריצה בחוץ הוא קל ונעים. במיוחד בעונה החמה בבוקר. אבל במזג אוויר רע, אתה לא תוכל להמשיך ולהתאמן.

האם ריצה להסיר את השומן בבטן? זה עוזר, אבל רק אם תשלם בזמן הריצה כל יום. התחילו בקטן, לממש 15-20 דקות. ואז הגוף של קצת יותר חזק, וזה אפשרי להגדיל את העומס.

כיצד להפעיל כדי לרדת במשקל, איטי או מהיר?

כל אדם יודע כי מהר אנחנו רצים, יותר קלוריות אתם שורפים. אבל אם אתה מחליט לרדת במשקל, אתה לא יכול פשוט לתת לגוף עומס אינטנסיבי. ראשית, אתה לא נגמר של קיטור במהירות. שנית, המהירות יכולה להיות לסירוגין. לדוגמה, להתחיל עם לריצה, אז כמה דקות כדי לזרז, אז לרוץ שוב. אז הרבה יותר קל להתמודד עם, ואת התוצאה תהיה מוחשית יותר.

אם אתה חושב על האם אפשר להסיר את ריצת בטן חביות, זה אומר שיש בעיה עם הדמות, ואת הצורך דחוף להתחיל אימונים. ריצה לא תעזור להיפטר בלבד של שומן עודף באזורים בעייתיים, אבל גם לעזור לחזק בריאות.

כאשר תהיה התוצאה?

האם ריצה להסיר את הבטן ואת הצדדים? בהחלט, כן. עם זאת, המין היפה קרוב תוהה כמה זמן יהיו תוצאות ראשונות גלויות.

כאשר ריצה יומית בתוך חודש תבחין בעצמך כי הדמות שאומצת קלה באופק נעימה יותר שומן בגוף הוא לא כל כך הרבה.

יתר על כן, פועל לירידה במשקל יש יתרונות משלה. עודף משקל אז בחזרה לא יחזור - במקומו יהיו שרירים. ומה קורה אחרי דיאטה ממושכת? לעתים קרובות אנו טובעים ולהתחיל לאכול כל מה תופס את העין שלך. כתוצאה ק"ג על המקום, ואת הדיאטה התקיים לשווא.

עצות מועילות

כמה כללים בסיסיים שיעזרו לכם לארגן הריצות שלך בצורה נכונה:

• נעליים ובגדים צריכים להיות נוח, כי אתה יכול לפעול רק כאשר אתה מרגיש בנוח.
• שעות לפני מתכנן להתחיל מאימון, מנסה לא לאכול. לקיבה מלאה להגביל תנועה ויוצרת תחושת הכובד.
• לאחר האימון עדיף, מדי, פשוט לא להישען על האוכל. מתן מספר שעות. לאחר הפעילות הגופנית השרירים לשרוף קלוריות במשך זמן מה, אבל אם אתה רק לאכול, ואז האנרגיה תילקח לא משומן, ומן המזון הנצרך.
• אל תשכחו לקחת איתכם לריצה בקבוק קטן של מים.

בין אם ריצה מסיר את הקיבה ואת הצדדים? כמובן כן, כמו פעילות גופנית אחרת. העיקר - כדי לארגן שיעורים כראוי.

האם אני צריך לדבוק בדיאטה?

אנשים רבים מאמינים כי כדי לרדת במשקל בעזרת בטווח יכול להיות וללא צורך לדבוק בדיאטה. עם זאת, זה לא. פעילות גופנית לוקחת הרבה אנרגיה, כך הגוף הוא כל זמן זקוק תזונה. אין זה אומר כי עכשיו אתה צריך ללכת על דיאטה קפדנית. אנרגיה זו לא תהיי מספיק, ואתה כל זמן תרגיש עייף. כל מה שצריך - הוא לעשות דיאטה נכונה.

איך לאכול:

• מחלקים את היום כולו במשך כמה ארוחות (5-6).
• אתה צריך לאכול מנות קטנות.
• נסה להגביל את עצמך על שימוש מוצרי מאפה, כי הם תורמים לעלייה במשקל.
• אתה לא יכול לאכול לפני ואחרי הריצה.
• לאכול יותר פירות וירקות - הם מכילים בהרכבם כל הדרוש לתפקוד הגוף נורמלי.
• צריכת סוכר צריכה להיות מוגבלת. במקום זאת, התה אתה יכול להוסיף דבש, זה הרבה יותר שימושי.
• לאכול מוצרי גבינה ומוצרי חלב אחרים - הם מזינים את העצמות ולתת את האנרגיה בגוף.
• לשתות ביום לפחות שני ליטרים של מים (במזג אוויר חם יותר).
• התמכרויות סרב (עישון, אלכוהול).

מסיכום

האם ריצה להסיר את הבטן ואת הצדדים? אתה לא לעזור אם אתה לא נמדדת כראוי לאכול. סקירה בתזונה היומית שלך, ורק אז להמשיך את התרגילים.

אל תשכחו לרוץ כי הצורך לא רק לתת צורה בשם השטח יפה, אלא גם לבריאות.

עכשיו שאתה יודע אם אפשר להסיר את השומן בבטן וכיצד להפעיל אותו בצורה נכונה. תתרגל את גוף כל יום, ועד מהרה אתה תהיה מופתע כי פשוט כזה במבט ראשון, טכניקה לירידה במשקל יכולה לתת תוצאות מעולות. השתמש בעצות ותקנון כמפורט לעיל, ולא pozhalaete שהחל כל ריצה יום.