ייעוץ ואפשרויות חטיפים שימושיים

ארוחת בוקר מלאה - לתפקוד התקין של המשכון של הגוף למשך היום כולו. אבל רב אין לי זמן לאכול ארוחת בוקר בגלל תעסוקה חזקה שפוגמת תהליך העבודה: הבטן מתחילה לטרטר, ואת תחושת הרעב עושה לצרוך ג'אנק פוד. חטיפים, בריאים וטעימים - זה מה שניתן להציל מתת תזונה בעבודה. להלן מזונות מועשרים בויטמינים ומינרלים שיכולים לשמש כחטיף מבלי לדאוג לגבי המראה של משקל עודף.

איזה סוג של מזון לא אמור לשמש כחטיף

צ'יפס, לחמניות, נקניקיות, שווארמה והמבורגרים - כל המזון המזיק הנחשב שגורם בעיות שמנות ובריאות. הם מכילים כמויות גדולות של שומן ופחמימות, אשר נכנס לגוף, לגרום לתהליכים של תאי שומן, אשר לאחר מכן גורמים לעלייה במשקל, מחלות לב וכלי דם.

חטיפים שימושיים בעבודה שצריך:

• לקדם עיכול תקין.
• מטען אנרגיה אנושית במשך כל היום.
• כדי להשביע את הרעב.
• הייה דלות קלוריות.

זה אין צורך נעדר לחלוטין בזלילת שומנים ופחמימות, התנאי היחיד - הם חייבים להיות נכונים.

גבינת קוטג '

מוצר חלב מותסס זה - חטיף בריא, טעים. זה מורכב של קזאין חלבון, נספג במהירות על ידי הגוף. סידן כלול ביוגורט, השפעה חיובית על רקמת עצם, אשר בסס להאכיל אותם.

בשל העובדה גבינת קוטג הכיל שומן מן החי, זה נחשב מוצר מזין. אין צורך לקנות גבינת קוטג ', גבינה לבנה וגבינה - לעתים קרובות אותם שימושי, שומני חלב נכונים מוחלפים ירקות באיכות נמוכה (דקל, שמן קנולה), גרימת עיכול.

תחתון, שימושי ומזין עשויים לכלול ביוגורט בשילוב עם ירקות, פירות או עשבי תיבול. קלוריות 100 גרם של גבינת קוטג 'שמנה הוא 230-240 קלוריות.

לחם

crispbreads הטעים הוא אלטרנטיבה מצוינת לחם וקרקרים. קלוריות יש להם בערך כמו לחם, אבל עדיין זה הרבה יותר שימושי. במהירות להשביע את הרעב שלך, זה לא מזיק לבריאות, לעזור לחם. חטיף שימושי קשה לדמיין בלי המוצר הזה, אשר מורכב של סיבים תזונתיים, חומצות אמינו, סיבים, ויטמינים ומינרלים.

בעת בחירת לחמים, כדאי לשקול את החבילה בזהירות, כפי שכמה יצרנים במסווה של מוצר שימושי בדרך כלל נמכרים קרקרים מטוגנים, מתובל עשיר בתבלינים משמרים. הכיכרות השימושיות ביותר הן:

• Multizernovye (קלוריות - 300-350 קלוריות לכל 100 גרם).
• חיטה וכוסמת (250-280 קלוריות לכל 100 גרם).
• מחיטה מלאה (280 קלוריות לכל 100 גרם).

אם נוכח ההרכב של לחמים מקמחים, שמרים, חמאה או מרגרינה, אז לקנות מוצר כזה הוא לא שווה את זה, כי השימוש בו במזון לא יביא שום טוב.

מוזל

חטיפים, בריא ומזין - תערובת של אגוזים, דגנים ופירות יבשים. מוזלים יכולים להיות מלאים עם מים רגילים, חלב, קפיר, יוגורט, מיץ ממוצר זה לא יחמיר. דגנים איכות מכילים דגנים מלאים, כמה סוגים של אגוזים, פירות יבשים.

ראוי לציין כי החטיפים המועילים במשקל לא צריכים להיות מורכבים דגנים עם תכולת סוכר גבוהה (מוצרים עם בוטנים ודבש מזוגגים). כמו כן לא מומלץ לשימוש כמו מיץ מילוי מחדש, שמנת מתוקה ושמנת חמוצה. ה- G 100 הקלורי הממוצע - 360 קלוריות.

קפיר

מוצר חלב אחר, בשום אופן נח ביוגורט. שימוש יוגורט מסייע לסלק רעלים מהגוף, לחזק את דפנות הכלי. שותה מנקה את המעי, יש השפעה משלשלת קלה, תיאבון להפריע מעולה.

קלוריות 100 גרם של יוגורט הוא תלוי לחלוטין תכולת השומן שלה:

• 1 ו 1.5% - מ 40 כדי 45 קלוריות.
• שומן נמוך - 30 קלוריות.
• יוגורט תוצרת בית - 60 עד 70 קלוריות.
• 2 ו 2.5% - מ 50 כדי 55 קלוריות.
• 3.2% - 56 קלוריות.

בהתאם ליצרן מוצר קלוריות הזינה עשוי להשתנות.

מוצרים שימושיים עבור חטיף: פירות ופירות יבשים

אנשים שומרים על המשקל שלהם, מומחים ממליצים לאכול פירות ופירות יער, כמו גם פירות יבשים. אלה כוללים:

• תאנים (56 קלוריות / 100 גרם). זה עוזר להילחם בהשמנת יתר, מגביר את פונקציות הגנה של הגוף.
• תפוחים (52 קלוריות / 100 גרם). פירות עשירים בסיבים, אשר משפר את העיכול ויטמינים וחומצות אורגניות.
• בננות (89 קלוריות / 100 גרם). בננות הן מקור מזון עבור השרירים מכילים 20% של הדרישה היומית של ויטמינים מקבוצת B, ויטמין C.
• אננס (50 קלוריות / 100 גרם). הוא מכיל ברומלין חומר, קידום קליטה מהירה של חלבונים.
• Kuraga (241 קק"ל / 100 גרם). למרות הקלוריות הגבוהות, משמש מיובש הם פרות יבשים שימושיים. מומלץ לשימוש עבור אנשים עם סוכרת. חומרים נכללו בהרכב שלה, מוסר מהגוף של עודף כולסטרול, אשר משפר את התפקוד של הלב וכלי דם.
• שרי (50 קלוריות / 100 גרם). אכילת פירות יער מייצב את המעיים.
• דומדמניות (56 קלוריות / 100 גרם). שחור פרות עשירים בויטמין C, דומדמניות להשתמש כחטיף משפר חסין.

גרסאות הנשנוש שימושי יכול להיות מגוונים לפי הצורך ניתן לשלב פירות טריים כמו עם פירות יער מיובשים. אגוזים הוסיף סלט פירות, מאפשרים לספק את הרעב מהר.

ירקות

ירקות עונתיים טריים, הן כמנה נפרדת או כמו סלט, מושלם עבור חטיפים. יש להם כמות הקלוריות נמוכה, מועשרים בסיבים וויטמינים. תפריט גבר מקרי חייב בהכרח לכלול חטיפי ירקות שימושיים.

עבור הרזיה ושיפור הבריאות מומלץ להשתמש בירקות הבאים:

• ים (86 קלוריות / 100 גרם).
• ברוקולי (34 קלוריות / 100 גרם).
• כרוב לבן (25 קלוריות / 100 גרם).
• עגבניות (18 קלוריות / 100 גרם).
• חציל (25 קלוריות / 100 גרם).
• מלפפונים (16 קלוריות / 100 גרם).
• צנון (19 קלוריות / 100 גרם).
• צנון (32 קלוריות / 100 גרם).
• גזר (41 קלוריות / 100 גרם).
• פלפל (20 קלוריות / 100 גרם).

יחד עם ירקות עשויים להיות כל הירוקים. כוסברה פטרוזיליה, שמיר, - כל אחד מהם עשיר בחומרים נוגדי חמצון וויטמינים, השימוש בהם משפר את העור, השיער, הציפורניים, יש השפעה משקמת על הגוף.

מתכונים

מיני-ארוחות, סלטי אור ומנות חמות קלות להכין, הם ממש בתוך כמה דקות. חטיפים שימושיים, מתכונים מפורטים להלן, אתה יכול לבשל בעבודה בבית בצהריים, ובבית.

האזהרה היחידה - המוצרים צריכים לשמש רק טריים, מילוי שומן לא ניתן להוסיף.

לחם עם גבינת שמנת

להכנת חטיפים גבינת קוטג 'דל שומן צריך, לחמים מחיטה מלאה, ועשבי תיבול (פטרוזיליה, עירית ושום). תערובת גבינות עם ירקות, תערובת מוכנה למרוח על לחם.

במתכון הזה, אתה יכול לשנות את הרכיבים ולהציג מרכיבים חדשים. אם אתה מוסיף את הקוטג עגבניות קצוץ ופלפל, ואז לקבל אפילו חטיף טעים.

כריכים עם עוף

חטיפים, בריא ומזין - כריך של לחם תירס עם ירקות חזה עוף מבושל. בשר עדיף להכין מראש לפני שהוא הולך לעבודה. 2 חתיכות קטנות של לחם לשים פרוסות, לשים כמה פרוסות של מלפפון, מעט מלח ומפזרי עשבי תיבול. אם תרצו, ניתן לחמם כריכים במיקרוגל.

דייסה מהירה

פתיתי שיבולת שועל או כוסמת קלות להכין. די לשפוך אותם לתוך כוס, לשפוך מים רותחים, ואחרי כמה דקות חטיף שלם מוכן טעים, שימושי ומזין. מן הדייסה יכול להוסיף פירות, אגוזים ופירות יבשים, וכן חתיכת חמאה אמיתית.

אל תקנה מזון דייסה מהיר ארוזה, מאחר ובדרך כלל היא לשפר את חיי מדף טעם גידול הם מוסיפים מתחלבים, מייצבים, חומרי טעם וצבע.

סלט "האביב"

כדי להכין את האוכל יצטרך:

• מלפפון 1.
• כרוב כבוש - 50 גרם
• מחצית גזר שלם (רצוי צעיר).
• בצל ירוק.
• שמן זית עבור הלבשה.
• מלח לפי הטעם.

מלפפונים חתוך לרצועות, לגרר גזר, לערבב את כל הכרוב, מוסיפים את הבצל, שמן ומלח מעט.

כריכים עם דג

סנדוויצ'ים עדיף להשתמש דג שמן עשיר סלמון, סלמון או פורל. פילה דג לשים על לחם שיפון ולמקם על גבי פרוסות חסה או מלפפון. חטיף מהיר, טעים ועשיר מוכן.

קוקטייל של יוגורט ובננה

בבית ובבית עבודה בתור חטיף קל יכול להיות מועיל להשתמש קוקטייל על בסיס רוויון. המשקה הוא די פשוט: פרוסות בננה ממוקמים כוס ומחץ בבלנדר, ואז להוסיף אותם כוס יוגורט דל שומן ומעט קינמון. הכל מעורבב היטב.

בעבודה, במהלך הפסקת הצהריים שלך, אתה יכול לרסק בננה עם מזלג או כף ומערבב עם יוגורט. עקביות תזכיר יוגורט. הקוקטייל אין צורך להוסיף סוכר - בשל המתיקות של משקה בננת העיסה יהיה מתוק מעט.

לִפתָן

ניתן לשלב כל סוג של פרי, הן טריים ויבשים.

משמשים יבשים לשטוף קוצצים דק. אפל לקלף, לחתוך לרצועות ומערבבים עם משמשים מיובשים, להוסיף גזר מגורר. סלט ברוטב יוגורט טבעי או שמנת חמוצה דל שומן.

שתי בננה גדולה חתוכה לקוביות קטנות, לשלב עם תאנים קצוצות ושופך חץ כוס היוגורט. תאנים לתת טעם המנה והארומה של המזרח.

גרנולה תוצרת בית

גרנולה ביתית היא הרבה יותר בריאה טעימה יותר מאשר חנות הקנה.

רשימת מרכיבים:

• שיבולת שועל - 1 כוס.
• כוסמת גריסים - 1 כוס.
• בננה - 1 PC.
• אפל - 1 PC.
• אגוזים קצוצים (שקדים, אגוזי מלך) - 100 גר '
• פירות יבשים קצוצים (משמשים, תאנים, צימוקים או שזיפים) - 100 גר '
• אננס מיובש (פירות מסוכרים) - 50 גרם

אפל באח, מחית בננה עם מזלג. תערובת פירות בקערה עם פירות יבשים, פירות מסוכרים, אגוזים, כוסמת פתיתים הרקולס. התערובת המתקבלת היא למתוח את הידיים ביסודיות. ואז להניח אפייה בנייר אפייה ומניחים אותו על שכבת דגנים לא יותר מ 1.5 ס"מ. מכניסים לתנור ואופים בחום של ¹⁸⁰ מעלות צלזיוס עד השחמה העליון. במקרה זה, בתוך הצלחת צריך להיות רך ולח מעט. מוזלי Ready, בעודם חמים, לחתוך לכמה חתיכות.

כמו חטיפי מתכונים שימושיים רבים, אתה יכול גם לשנות את החומרים. להוסיף הפרות האהובים שלך, להשתמש במגוון גדול של דגנים, לאלתר.

חזה עוף שווארמה ירקות

מנה זו היא מושלמת עבור אלה שאוהבים שווארמה בשר, אבל עכשיו בדיאטה ולא יכול להרשות לעצמו הנאה גסטרונומית כזו.

רשימת המוצרים:

• לאוואש - 1 PC.
• עגבניות - 2 יח '.
• סלט - גיליון 1.
• חזה עוף (מבושל) - 100 גר '
• הירוקים - זוג גבעולי שמיר ופטרוזיליה, 2 נוצות בצל.
• גבינת קוטג 'דל שומן - 1 כף.
• פלפל ומלח - לפי הטעם.

עגבניות לחתוך לפרוסות, מתבלים במלח ופלפל. סלט ובשר לחתוך לרצועות, לקצוץ את הירקות. גיליון של גריז לאוואש עם גבינה, אז דף עם ירקות, חזה, חסה ועשבי תיבול. המילוי בצורה אחידה על טורטייה, אז להפשיל ב גליל פיתות ולחלק לחלקים.