כמה פעמים ביום אתה צריך להניף את העיתונות, על מנת להשיג את התוצאה הרצויה?

בעלי הבטן, מלטפת "העתודות" שלה, במוקדם או במאוחר חושב על האפשרות הוכתה על ידי תוספת שומן קפלי "המינימום" ולמצוא תכנית חדשות אתלטים יפה "מקסימום". אז זה פיתח השקפת עולם של האדם המודרני, כי כדי לפתור בעיה ספציפית, עליך לבצע רצף מסוים של פעולות ולשכוח ממנה לנצח.

כל דבר הקשור אימון גופני בתחילת בסיס פסיכולוגי, המוטיבציה שנקראת לפעולה. אם קבלת ייעוץ יקר, כמה פעמים ביום כדי להניף את העיתונות, זה לא אומר כי בעוד חודש תוכל להתהדר על החוף, להשוויץ דמות חדשה. במילים אחרות, פעילות גופנית - היא העבודה שיש לבצע על בסיס קבוע, זה רק מן העבודה הפיזית הרגילה, זה שונה בכך שהיא לא צריכה לעשות דרך מהירה וקלה יותר, ובאופן קבוע וביעילות.

המעניין ביותר הוא כי סילוקו של הקילוגרמים המיותרים הוא תיאורטי די פשוט. נקודת התחלה טובה להתייעץ עם הרופא שלך אם יש לך התוויות נגד כל פעילות גופנית, ולאחר מכן לשלוט בטכניקות בסיסיות של שליטה עצמית ולהתחיל אימונים.

השאלה היא, כמה פעמים ביום אתה צריך להניף את העיתונות, זה נשמע קצת לא נכון. עבור כל אדם צריך גישה משלהם המון נפח. באזור הבטן הוא הפגיעה ביותר מבחינת ההיווצרות של הצטברות שומן. וכדי להשיג את התוצאה הרצויה, אתה צריך לשקול מחדש את דעתם על קבלת מזון. חובבי המתוק, מזונות עמילניים שומן ייאלצו לשנות את התזונה שלך על ידי ביטול מזונות מהתפריט, אם כי טעים טעים, אבל, אם לנקוט לשון המעטה, חסר תועלת. דיאטה מאוזנת ובריאה, מלא את הכמות ההכרחית של חומרי בניין: חלבונים, שומנים ופחמימות, הגוף שלך יהיה יותר טעם מאשר מטעמים מסורתיים.

בפנותו אל האימון הראשון, אנחנו שם לו למטרה להכין את הגוף לפעילות גופנית ממושכת ושיגרתי, לקבוע כמה אתה צריך להוריד את העיתונות בגישה אחת, ואיזה סוג של פעילות גופנית שאנו מבצעים. בבית, הנפוץ ביותר הם תרגילים עם הגוף שלך, המבוסס על העלאה והורדת הרגליים, כדי גם להעלות ופלג הגוף העליון נמוך.

שרירי הבטן אינם שונים שרירים אחרים, ואיך הם לממש נשארו דומים. כדי לקבוע כמה פעמים ביום אתה צריך להניף את העיתונות, ינסה לעשות את התרגיל עד למקסימום. עכשיו אנחנו נספר החוצה 60-80 אחוזים מכלל, לקבל את מספר החזרות בגישה אחת. לא צריך להיות שלוש חמש קבוצות. נוספת, בצורה עדינה יותר כדי לקבוע כמה פעמים ביום אתה צריך להניף את העיתונות, היא שיטה להגדיל את העומס בהדרגה. להוסיף את מספר הפעמים בגישה, בצע את אותות שליטה עצמית הסובייקטיבית ולקבל את משטר אימונים האופטימלי ביותר.

ברוב המקרים, האימון מורכב משלושה סטים של עשרים פעמים. כמובן, בצורה אופטימלית יותר באותו היום לעשות כמה אימונים, אבל אל תשכחו כי לרוב זה פשוט לא מציאותי. שלוש פעמים בשבוע, כיבוש בפועל, או יומי במצב חיסכון בחשמל (עד חצי שעה) תהיינה מספיק כדי לייצר תוצאות גלויות.

לסיכום, ברצוני להזהיר למתחילי תרגיל העצמאי של השגיאות הנפוצות ביותר. חלקם, בחירה בעצמך כמה פעמים ביום אתה צריך להניף את העיתונות, לפעמים החלטה במזיד לא לצפות הכוחות ולקבל תוצאות לא נעימות למדי בדמות כאב שרירים. אחרים, להיפך "nedonagruzhayut" הגוף שלך. בשני המקרים, את האפקטיביות ההכשרה מצטמצמות ואת הצורך הדחוף להתאים את העומס. במקרה הראשון, להפסיק אימונים הוא לא רצוי, כמה חזרות כי כלו כאב ואפילו יתקיים בכלל, והשני פשוט להכריח את עצמנו לעבוד דרך עצלות. אתה לא יכול נתקע על תרגילים מסוימים, עליך לעדכן הסט שלהם, לא לשכוח את השרירים האחרים ותמיד כוללים תרגילים לאימון סיבולת, אשר - ריצה, ספורט הליכה, רכיבה על אופניים.