שכיבות סמיכה על יד אחת: ייעוץ, טוב, עצה

אם אתה אומר את המילה "לדחוף" כי הרבה אנשים נראים לבית הספר, חינוך גופני, ספסלי מורי הכושר והדרכה. להתחיל שנתפסו של תרגילי כוח לא צריכה להיגמר במכון הכושר או חדר הכושר. זה מספיק כדי לקבל את הרצון, את היחס הנכון ואת הגישה לעבוד.

שכיבות סמיכה על יד אחת: השימוש

תרגיל זה הוא יתרון גדול לגוף. במהלך המבצע, יש התחזקות של שרירי הזרועות והחזה, הכתפיים והגב. שכיבות סמיכה בכל עת של היום - זה תלוי בזמן טעם ופנאי שלך. חשוב לדעת כי בבקרים הוא שימושי במיוחד כדי להתמודד עם כמו גדולים לחמם את השרירים, הגוף מתעורר באופן מושלם. זה אומר שאתה תהיה מוכן ומזומן ליום עבודה. שכיבות סמיכה על יד אחת צריכה לבצע מספר גישות אל השרירים רפויים. אחד מהם הוא עשר חזרות. זה יהיה מספיק כדי להתחיל. כמובן, לאורך זמן, אתה צריך להגדיל את העומס. העיקר - בהדרגה. אתה לא יכול לעשות שכיבות סמיכה על - לתת בהכרח לנוח השרירים.

שכיבות סמיכה על יד אחת: מוצרי חשמל

חשוב לדעת כי יש כל כך הרבה סוגים של שכיבות סמיכה. הם יהיו תלויים רמת האימונים ואת העומס. לבחור בעצמך את התרגילים האלה, אשר יפתחו משאבת שרירים חלשים יותר. הצורה הפשוטה ביותר היא דחיפה מהקיר. בדרך כלל מומלץ נערות, נשים וצעירות.

כדי לבצע שכיבות סמיכה כמו שצריך מחד גיסא, עומדים פנים מול הקיר ולמשוך את היד קדימה. ודא כי זה היה ברמת כתף קצת מתחת. להישען על הקיר ביד אחת לאט לכופף את הזרועות במרפקים. הקפד לגעת בקיר השד, בצע את הנשימה. העומס יכול להיות מוגבר. כדי לעשות זאת, הניח את ידו מעט רחבה יותר מאשר הכתפיים שלך להתרחק מהקיר.

אם תחליט להגדיל את העומס, אפשר לבצע שכיבות סמיכה על יד אחת את חלופת ביניים - על ברכיו. קח תרגילי מחצלת להימנע פיקות פציעה. נסו לקבל את הידיים על, לחצות ולהעלות את הרגליים קצת. עכשיו לאט לכופף את הידיים, מנסה לשמור על המרפקים קרובים לגוף. כמו כן, לא לשכוח נשימה נכונה. בזהירות לפקח עצמך להיות בטוח הגוף היה ישר, ללא נפול.

שכיבות סמיכה על יד אחת יכולה להתבצע מן השקר עצירה. לשם כך, הדגש צריך להילקח בשכיבה, זרועותיה וכפות הרגליים ברוחב הכתפיים, ליישר את הגב שלך ולשמור ישר את הראש. לאט לכופף את הזרועות תוך כדי נשימה. כשאתה חוזר למצב ההתחלתי - לנשוף. תרגיל זה הוא מושלם עבור גברים שאינם בטוחים בעריכתם.

עבור עומס מורכב יותר להתנסות עם רגליים וזרועות רחבות. זה יעזור לבחור לעצמם תרגיל קשה יותר לפתח שרירים "רדומים" כי אתה משתמש מעט חיים.

עכשיו בואו נדבר על שכיבות סמיכה על אלופים אמיתיים. תרגיל זה הוא לעבוד על האצבעות, אגרופים, מצד אחד, עם דילוגים וכותנה. כדי להתחיל, לנקוט עמדה מתחילה. בתוך חמש דקות, להנמיך את עצמך על הרצפה ואותו העלייה.