כיצד לבנות שרירי בטן תחתונות בבית: uprzhneniya הפשוט

אנשים רבים שצופים הדמויות שלהם, לשאול: "איך לבנות שרירי בטן תחתונות בבית?" הדבר רלוונטי במיוחד בתקופת החגים, כאשר החוף יצטרך לשים גופו על תצוגה. כולם רוצים להפגין עמידות ו שאוב עיתונות במקום בטן רופסת ותלייה. אף על פי כן בולט בטן שהופך את החיים לא רק בקיץ. לכן, עבור רבים זה כל כך חשוב לדעת איך לשאוב את החלק התחתון של העיתונות.

במיוחד את העבודה על העיתונות

הוא האמין כי את החלק התחתון של העיתונות - הקשה ביותר מבחינת המחקר. לכן כדי לקבל את הקוביות המיוחלות בתחתית אפשרית רק בעזרת עבודת עבודת פרך-לשבור בחזרה. אתה צריך לדעת לא רק איך לשאוב את התחתון העיתונות בבית, אבל גם כמה שיותר כדי לבצע כראוי את כל התרגילים. יש צורך לפנות לתהליך זאת בידיעתך המלאה. חשוב להתרכז ולעסוק שרירים רצויים, כי, על ידי ביצוע הרבה גישות לא בסדר, אתה רק להלאות את עצמם, ולהפעיל מחדש את הרגליים וגב, והעיתונות ואינו לשאוב.

כיצד לבנות שרירי הבטן התחתונה בבית

לפני שאתם מתחילים לעבוד עם לחץ נמוך, אתה חייב לשרוף ראשון שומן גוף, או השפעה ניכרת לא תראה במשך זמן רב. עבור אירובי הגדול הזה, כגון ריצה או פעילות גופנית על אופניים. אם בעיה זו לא דחוף בשבילך, אתה יכול לעבור בבטחה את התרגילים.
1. העלייה של הרגליים. שכבי על הרצפה, לשים את הידיים לצידי, כפות הידיים למטה. רגליים חייבות להישאל בזווית ישרה. תשמור על עצמך כי הם לא לכופף את הברכיים. גישה אחת כוללת 20 חזרות. כדי להשיג את התוצאה יש צורך לעשות 3 סטים.
2. קורל. החל עמדה דומה התרגיל הראשון. כווץ את שרירי הבטן שלך ולמשוך ברכי ככל האפשר לרמה של השד, הרמת האגן בהדרגה. במילוי התרגיל הזה, לשקול מעבר חלק. הרגליים צריכות להיות הרים רק על ידי עבודה של שרירי הבטן. מחלקים את 60 חזרות כדי 3 סטים.
3. משיכת הברכיים. קח דגש על גרביים ואמה. הדק את שרירי העיתונות הנמוכה מעט הרמת הירכיים, להביא את הברך אל החזה. כדי כראוי לבצע את התרגיל הזה, מנסה לא לכופף את הגב.

תרגילים קצרים אלה, אבל די יעילים יעזרו לכם להבין איך לבנות שרירי בטן תחתונות בבית. ברבים מן המרדף של גוף קלה חושב שזה חשוב מספר חזרות, ולא את איכות ביצוע. גישה כזו אינה נכונה ביסודה, כמו הריכוזיות שרירי ההצלחה כולה העיתונות יפה. בנוסף, כדאי לזכור כי אם אתה בא מן השטח של הגב התחתון שמפעיל את התרגיל, העומס כולו נע באופן מיידי אל הישבן. חשוב לנשום, לנשום - תרגיל - בנשיפה. וגם, כמובן, לא לשכוח תזונה נכונה. לחסל קמח, מתוק מטוגן. ישנם תרגילים רבים ושונים עבור שרירי הבטן התחתונה, אבל שלושה אלה הן היעילות ביותר יעזור לכם להבין איך לבנות שרירי הבטן התחתונה בבית. העיקר - לזכור, אי אפשר לשאוב רק את החלק התחתון, בכל מקרה יהיה מעורב כל שרירי הבטן.