תזונאי אלכסיי Kovalkov. מתודולוגיה וביקורות לגביו

Kovalkov אלכסיי ולדימירוביץ - תזונאי, המחבר של טכניקה לירידה במשקל. עם לקוחותיו נמנים אישים ידועים רבים (שחקנים, כוכבי טלוויזיה וכוכבי פופ). רוצים לדעת עוד על השיטה שפותחה על ידי אותו? אנו מוכנים לספק את כל המידע הדרוש.

קוֹרוֹת חַיִים

אלכסיי Kovalkov היה נולד ב -19 אפריל 1962 בבירה הרוסית. הוא גדל ילד חזק ובריא, השתתף קבוצות תחביב שונות. להורים אין ספק כי בנם יהיה עתיד מזהיר.

בשנת 1991 סיים את לימודיו אלכסיי MOLGMI אותם. Pirogov, שם למד בפקולטה ללימודי רפואה. במשך כמה שנים הוא עבד במקצוע. בשנת 2006, הגיבור שלנו סב בהצלחה. הייתה כתובת "תזונאי Kovalkov AV" ואז במשרדו.

בנעוריו, אין בעיה עם המשקל שהיה לו לא. עם זאת, בגיל מבוגר את הגיבור של מאמר זה צבר הרבה קילוגרמים מיותרים. אולי זה נובע אורח חיים בלתי פעיל ואת עתיר קלוריות. בקרוב אלכסיי Kovalkov (דיאטנית) יכול לעזור לא רק את עצמם, אלא גם לאלפי לקוחות פונים אליו.

פעילות

מה כל כך מפורסם Kovalkov? תזונאי פתח טכניקה המאפשרת להיפטר ממשקל עודף בצורה בריאה. היא התבססה לא רק על ידע תיאורטי, אלא גם על ניסיונם האישי. Kovalkov - תזונאי, שהצליחו לרדת במשקל עד 80 ק"ג במשך 7 חודשים. מקצוע מעטים יכולים להתפאר תוצאות כאלה.

בשנת 2010, תזונאי Kovalkov נפתח בקרת משקל מרפאה משלו. בדלפק הקבלה על מנת המומחה ועוזריו התחילו להקליט Muscovites ותושבי אזורים רוסים אחרים. מאז פתיחת המרפאה כבר כמעט 5 שנים. במהלך תקופה זו, הרופא עזר להיפטר מהמשקל העודף של יותר מ 3000 חולים. אנשים שהצליחו לרדת במשקל על ידי השיטה של תביעתה כי Kovalkov - תזונאי מאלוהים.

בשנות השנים 2010 עד 2014. אלכסיי הצליח להשתתף בעשרות תוכניות טלוויזיה פופולריות, כולל "מבחן רכישה", "טעם החיים", "איכות מארק" ואחרים. עם מסכי טלוויזיה ניסה להעביר לעם הרוסי כי להיפטר קילוגרמים מיותרים הוא לא רק אפשרי, אלא הכרחי. אבל זה צריך להיעשות בהדרגה במיומנות. אף לא אחד מהם הרעב תרגילים המתישים של השאלה.

המהות של הדיאטה

כפי הצליח לרדת במשקל Kovalkov (תזונאי)? תפריט וככזה אינו קיים. העיקר - הוא להשתמש במוצרים שצוינו עבור כל שלב של ירידה במשקל. זה יידון בהמשך. בינתיים, לשקול את העצה של תזונאי Kovalkova:

1. בימים הראשונים של ציות דיאטה יכולה להיווצר מצבי רוח, עייפות. זה די תגובה נורמלית. בתוך הכל שבוע צריך להיות מותאם.

2. לפני השימוש במתודולוגיה Kovalkova, יש צורך לנקות את המעיים. מ חוקנים ננטשים טוב. רק לסדר יום צום ערב הדיאטה.

3. מוטיבציה פרופר ואת היחס הנפשי הם גם חשוב. שים מטרה לרדת במשקל לאירוע ספציפי.

4. הקפידו לקנות מולטי ויטמין.

5. תזונה מותר להשתמש חלבון ושומן צמחי בלבד.

6. השיעור היומי של מלח - 6 גרמו

7. לקבלת התוצאות הטובות ביותר, ואת ההתאוששות הכללית של הגוף צריך ללכת ברגל על בסיס יומי (לפחות שעה 1) ולבצע את התרגילים (אפילו בבית).

שלב №1 - הכשרה

החלטת להתחיל לריב עם משקל עודף? ובכן, זה ראוי לשבח. הצעד הראשון, ההליך שנקבע Kovalkova הוא הכנה. זה נמשך בין 14 ל -20 ימים. אתה צריך לוותר על מוצרי סוכר המכיל. אלה כוללים מיצי פירות, ריבות, גלידות וממתקים אחרים. על לחם לבן, תפוחי אדמה, מאפינס ומוצרים מוגמרים למחצה גם צריך לשכוח. לכלול בתזונה של עדשים, פירות וירקות, קטניות ודגנים, ארוחה. לשתות לפחות 2 ליטר של נוזל ליום (מתוכם 1.5 L - מים טהורים). תה ירוק ומיץ פירות יער ממותק מותר. אם הקפדה על דיאטה במהלך תקופה זו, אתה יכול להיפרד 5-7 ק"ג.

שלב №2 - התחלה (10 עד 14 ימים)

הגיע הזמן לנער את הגוף שלך: לנקות את מערכת העיכול, לשפר את חילוף החומרים ואת להרגיל את הקיבה אל מנות קטנות של מזון. בשלב זה, אנו מתחברים פעילות גופנית (ריצה, פעילות גופנית על אופניים נייחים, התעמלות וכן הלאה).

מוותר את המוצרים הבאים:

• שיפון, לחם סובין;
• אשכולית;
• לחם טעים;
• תפוחים (עדיף ירוק);
• ירקות;
• מוצרי חלב עם אחוז מינימלי של שומן.

תפריט לדוגמה היום:

• אנחנו אוכלים ארוחת בוקר על יוגורט אגוזים 200 מ"ל ידי הוספת סובין אליו.
• שעתיים מאוחר יותר, יש צורך לאכול את התפוח.
• ארוחת צהריים תכלול סלט יווני, מתובל במעט שמן זית. כדי לעשות את זה, להשתמש מלפפון, פלפל, עגבנייה וגבינת סויה.
• בארוחת צהריים - תפוח או ½ של האשכולית.
• לארוחת ערב, אנחנו לרתיחה קשה שתי ביצים. חלמוני להסיר את הצד ולאכול חלבונים.

בין הארוחות ניתן לאכול תפוח ירוק (לא יותר מ 3 חתיכות ליום). שתיית מים (1.5 ליטר) ותה ירוק (3 כוסות).

שלב №3 - ממכר (1 עד 7 חודשים)

הגוף ממשיך להיפטר מהשומן המצטבר. מטרת השלב השלישי היא הטיהור של התאוששות המעי microflora והשיג משקל בריא.

הדיאטה הוסיפה מוצרים כגון:

• דל שומן דגים זנים;
• פירות ים;
• עוף ובשר טורקיה (ללא עור);
• מוצרי חלב.

ניתן לגוון את התפריט שלך, חלוקת מזון לתוך 5 קבלות פנים. דגים, בשר ופירות ים צריך להיות מאודה. אז הם שומרים על הזנה מקסימלית.

אם העבודה שלך קשורה לפעילות מנטלית מוגברת, ללא פחמימות מורכבות שאתה לא יכול לעשות. אבל הם צריכים להיות נוכחים בתזונה ברמה המינימאלית. מתיקות רגילות להחליף את הפרות היבשים.

באותו יום לשתות לפחות 2 ליטר מים (כולל צום כוס אחת). בשלב השלישי המשקל ירד לאט, אבל זה די נורמלי.

תפריט לדוגמה היום:

• אנחנו אוכלים ארוחת בוקר על אגוזים, 200 מ"ל של יוגורט עם סובין.
• לארוחת צהריים אכלנו לאכול ירקות טריים, 200 גרם של גבינת קוטג '(דל שומן), עוף מבושל או דג.
• ארוחת ערב יכלול סלט ירקות, מתובל בשמן צמחי.
• 2 שעות לפני השינה לרתיחה קשות 2 ביצים. חלמוני להסיר ולאכול חלבונים.

במהלך היום, אתה יכול לעשות 2-3 חטיפים. זה צריך להיות פרי (נפח כולל - לא יותר מ 700 גרם).

שלב №4 - תוצאה מחייבת

כדי לשמור על הגוף במצב מושלם, יש צורך לדבוק תזונה נכונה לחיים. הדיאטה חייב להיות גבינת קוטג הנוכחי, דגנים, פירות, בשר, עוף והודו, פירות ים ודגים.

בשבוע הראשון של השלב הרביעי של לשים לתוך כוסמת התפריט, דוחן, תפוחי אדמה ולחם שחור. אל תשכחו לשתות 2 ליטר של נוזל. תזונה צריכה להיות חלק - 5-6 קבלות פנים. תשמור על עצמך כדי לשרת לא יותר מ-150-200 גרם לאחר 18:00, לא לאכול מזונות עשירים בפחמימות מורכבות. אלה כוללים ירקות וקטניות. שימו לב לכמות השומן בתזונה. השיעור היומי שלהם '60

ביקורות אבדו משקל

רוב הבנות שחוו את הטכניקה המתוארת לעיל טוענים כי Kovalkov - תזונאי, אינם שווים. הם הצליחו להיפרד עשרות קילוגרמים מיותרים, מבלי לפגוע בבריאותם. היתרון העיקרי של דיאטה התקשר לבחורה תפריט מגוון וחוסר רעב.

ביקורות שליליות על טכניקת Kovalkova לבוא גם, אבל בכמויות קטנות מאוד. מי כתב אותם, הם מתלוננים כי הירידה במשקל היא איטית מדי. אבל הם פשוט לא מבינים כי השיטה מבוססת על תזונה נכונה, אשר אינה מספקת תוצאות מהירות.