הקלוריות היומיות: לאכול אם בר פודינג מזוגג?

דיאטה יעילה יכולה להתבסס לא רק על העיקרון של ספירת קלוריות, עבור שיטה תקפה רבה של חיסול כל מוצרי מזון בקביעה, להלחין תכנית דיאטת מחברים. עם זאת, דיאטה שבה אנו חושבים וכותבים, היא בין הפופולריים ביותר. מהי הסיבה?

העובדה היא כי דיאטות כאלה הן יותר גמישות ולאפשר לקיים לחלוטין את כל המוצרים שאתה צריך לפנות אוהדים של מתוק שומן, וזה קשה לוותר חולשות הקטנות שלהם. עם זאת, גישה זו יש הרבה פגמים שגרמו רבים לאבד את האמון לספור קלוריות.

ראשית, מי שמחליט לשבת על דיאטה כזו, מתמודד עם הצורך לחשב ערך זה כנורמה היומית של קלוריות. שלו מציע לנו לחשב אתרים רבים. עם זאת, יש זבוב זה מקלקל הכל. גם אם אתה לוקח בחשבון את הגיל, המשקל והערכים גובים בחישוב תחת נוסחות שונות בחישובים להתברר שונים, וההבדל הזה לפעמים יותר 200kkal. וזה - מאפיין קלוריות קטן או גבינה לבנה וגבינה מזוגגת, אשר ניתן לאכול לארוחת בוקר או לא לאכול. ועל פי חישובים אנחנו לא יודעים אם אתם יכולים להרשות לעצמכם ליהנות בבוקר או לא.

שנית, שיעור קלוריות היומי יחושב בצורה נכונה רק אם שלך במשקל נורמלי. אם, לעומת זאת, זה הרבה יותר מהמקובל, דמות שתקבל תהיה "שוכב" על אחוז 20-25. וזו משמעות משמעותית מאוד: עבור הממוצע מחושבת בדרך כלל בסטנדרטי ערך 1800 זה יכול להיות 450. למה דמות קלוריות היא מוגזם? העובדה היא כי תאי השומן, אשר מהווים חלק ניכר של המסה בגוף הוא מאוד איש שמן, אינו דורשים כמויות גדולות של אנרגיה כדי לשמור על פרנסה. וגם את החישובים הניח הרבה חשיבות רבה, משום שרירים צורכים אנרגיה פי שלושה יותר על החיים. היבט נוסף של הבעיה הוא כי כללי אתלטי בנות לא יהיו מספיק, כי החישובים שנקבעו הוצאות על האחוז הממוצע של מסת שריר, ולא גבוה.

שלישית, נוסחות אלה לא תמיד לוקחים בחשבון את העובדה להטמעת סוגים שונים של מזון דורש כמויות שונות של אנרגיה. וערך זה הוא על דרך השלילה, כלומר, אם חשבונות מזון חלבון עבור חלק גדול של הדיאטה, יצטרכו הרבה אנרגיה כדי לעכל אותו. דיאטת הקרמלין היא יעילה מאוד, לא רק בגלל התזונה הדלה בפחמימות, אלא גם משום שאדם צריך להיות חלבון שגורם לגוף הרבה פסולת. למרות בדרך כלל דיאטה זו הוא מזיק מאוד הכליות והכבד, ולכן עדיף לספור קלוריות.

הרביעית, בעיה משמעותית עם ההתנחלויות היא "חשבונאות כפולה": העובדה השולחן של צריכת קלוריות הוא לעתים קרובות כבר כולל ערכי חילוף חומרים בסיסיים. כלומר, אם אתה רואה כי העלייה והירידה של lestintse הגדילו 450 קלוריות לשעה, אתה צריך לזכור כי כאן כבר כלולים כ 60kkal לכל נשימת שעה, לב ותהליכי רצוניות אחרים המתרחשים במנוחה. "Neprodvinutye" שולחן משתמשים לא ידוע, ואת דמותו של פלוס ערכי חילוף חומרים בסיסיים בילו על עומס אנרגיה.

יש שיטה וחסרונות אחרים. מה לעשות במצב הזה? האם הנורמה היומית של קלוריות לירידה במשקל - ערך מסתורי כזה, אי אפשר לחשב את זה? למעשה, יש פתרון. זה טמון בעובדה כי אתה במשך שבוע לא לממש ולרשום כל מה שאכלת, אכילה מסוימת כמות הקלוריות ליום, עד 50 קלוריות. אתה צריך משקל יציבות יחסית. אז אתה יכול להבין מה היא הנורמה היומית של קלוריות במקרה שלך. רוב האנשים הסובלים מעודף משקל לא צריך יותר מ 10 ק"ג ליום הוא כ 1600-1700 קלוריות. אתה יכול להתנסות עם הדמות הזאת. אבל אז להפחית את כמות הקלוריות נאכלו על ידי 300-400 קלוריות, הוספת זן ביום 200-300kkal.

מהי הנורמה היומית של קלוריות עבור בני נוער? הוא קצת יותר גדול מאשר למבוגרים, וממוצע של 2000 קלוריות עבור מתבגרים מתחת לגיל 16 שנים, אז החילופי רבות טיפין והופך קרוב מבוגר. אבל הצעירים לא יכולים לאכול ביום פחות מ- קלוריות 1000.

לפיכך, ספירת קלוריות דורשת ניתוח דיוק רגל. הדרך היחידה לעשות את החלק בגוף עם השומן כי הוא לא קל.