Osteochondrosis כוח: מזונות, תזונה בריאה, תפריטים, מתכונים

Osteochondrosis - מחלה שאין לה מוכר לרוב האנשים. עיסויים, גלולות, נהלים - כל המרכיבים הדרושים של הטיפול. עם זאת, כוחו של osteochondrosis הוא גם מאוד חשוב. תזונה נכונה - היא המפתח להצלחה עבור התיקון של מחלות ניווניות של מערכת השלד והשרירים. עם זאת, העקרונות של מזון כמה מוזר. הם נבדלים דיאטות סטנדרטיות עבור הרזיה, כמו גם תוכניות התערבות עבור מחלות של האיברים הפנימיים. זו אינה דיאטה לטווח קצרה לבין תזונה קבועה, בריאה ונכונה, וזה יותר בעלי אופי מניעתי.

מה הן המטרות שהציבה לעצמה

כל רופא יגיד לך כי מזון osteochondrosis השדרה אינו משנה את הטיפול הבסיסי. עם זאת, תזונה נכונה חשובה גם, מינוי כזה יש מספר סיבות:

• חוסר יסודות קורט, ויטמינים וחומרים מזינים משפיע לרעה על המצב של האורגניזם כולו.
• מניעה וטיפול בהשמנת יתר. העובדה שלהיות תורם עודף משקל כדי ניווניות שינויים דיסקים חולייתי. העומס על עמוד השדרה גדל באופן משמעותי, לפיה תהליכים פתולוגיים מתחילים להתקדם במהירות.
• נקודה חשובה נוספת - זה למנוע התייבשות. ההרגל של שתיית מעט, כמו גם שימוש לרעה באלכוהול, אשר בתורו, משך את הלחות יקרות הרקמות שלהם כל הדרך ישר בעיות עם המפרקים ועמוד השדרה. ההפסד של מולקולות המים של רקמת הדיסק הבין חולייתי מוביל ייבוש פיצוח של רקמות.

תזונה נכונה ב osteochondrosis לאפשר שינויים ניווניים איטיים. קבלת כל המשאבים הדרושים, הגוף במידה מסוימת יכול להיות מופחת. אבל המשימה העיקרית - היא, כמובן, מניעה.

עקרונות הבנייה של התפריט היומי

אני חייב לומר שזה לא נבדל osteochondrosis המותני או שינויים אחרים בעמוד השדרה. ישנם כללים בסיסיים שיש אחריו, והתוצאה היא תפריט מאוזן. נספר את היסודות כך שאתה מודע לחלוטין למה צריך להיות מופעל עם osteochondrosis.

1. הדבר החשוב ביותר ללמוד: דיאטה יום קלוריות חייבת לציית הוצאה האנרגטית האנושית. אם יש בעיה של עודף משקל, האוכל צריך להיות באיכות גבוהה, אך דלות קלוריות.
2. אבל את מספר הארוחות תוכל לבחור בעצמך. אם יש בעיה של עודף משקל, מומלץ לבצע את 3 השעות האחרונות לפני השינה, ולעשות במרווחים של לא יותר מ 4 שעות. אבל זה יותר קשור לנושא הוא להפחית במשקל.
3. מאוד חשוב תזונה מאוזנת עם osteochondrosis. התפריט צריך להיחשב הכמות והאיכות של החומרים המזינים העיקריים: שומנים, חלבונים ופחמימות. במקביל, בעלי חיים ושומני טרנס, ופשוט סוכרים צריכים להיות במיעוט.
4. ירקות ופירות, פירות יער - אלה הם מוצרים אשר נדרשים בתזונה מדי יום. זוהי דרך זו הושגה מספר מספיק של יסודות קורט וויטמינים באוכל.

לכל המשפחה

כי שום דבר מיוחד הוא מופעל עם osteochondrosis של עמוד השדרה המותני, אתה יכול להכין את כל בני המשפחה בקלות בו זמנית.

זה מאוד נוח כפי שהוא מבטל את הצורך בהכנת פרט. בנוסף, הדיאטה הטיפולית עבור אחד, תהיה תפריט מונע לאחרים. דיאטה כזו במלואה עומדת בקריטריונים של אורח חיים בריאים.

מוצרים שימושיים ב osteochondrosis

למעשה אנחנו הולכים לדבר על תקן פירמידת המזון, אשר רבים מכם מכירים. הבסיס של כוח הם פחמימות. זהו לחם, דגנים, פסטה. מקורות כלומר חלבון, סיבים תזונתיים ומינרלים. מזונות חשובים מאוד הם לחם מחיטה מלאה, תפוחי אדמה אפויים, פתיתי חיטה. אפשר לטעון כי העודף של מוצרים מזיקים אלה. כן, קשה להתווכח. לכן, יש גבולות סבירים. מספר חלקים - מ 6 עד 11 שעות. כל אחד מהם הוא פרוסת לחם או 30 גרם של פתיתים 100 גרם של אורז או פסטה.

ירקות ופירות

להלן נבחנים את המתכונים השימושיים ופשוטים ביותר כי הם שימושיים לכל בעלים. אורח קבוע ליד השולחן שלך צריך להיות סלט עם עגבניות ומלפפונים וגבינה. מאוזן להפליא, הוא מקור של מינרלים, ונוגדי חמצון. באופן כללי, פירות וירקות - הוא הבסיס של הדיאטה שלך. בהשוואת לחם ודגנים דלות בקלוריות, מה שאומר שהם יכולים לאכול הרבה יותר.

ירקות מכילים סיבים, ויטמינים A ו- C, חומצה פולית, אשלגן וברזל. היום אתה יכול לאכול 5 מנות או יותר. נסו לאכול ירקות ירוקים או צהובים. חלק אחד על 175 מ"ל. פירות - מקורות טעים ובריא של סיבים תזונתיים וויטמין C, אשלגן וחומרים אחרים. זה מומלץ 2-4 מנות יומיות. במקרה זה, לפחות אחד מהם צריך להיות הדר. חשב את כמות למנה היא פשוטה מאוד - תפוח בינוני או תפוז, או 100 מ"ל של מיץ ללא סוכר.

דיאטת חלבון

ארוחות osteochondrosis של עמוד השדרה המותני חייבות בהכרח להיות עשירות מזין זה. זהו האלמנט המבני הבסיסי בגוף, אשר מורכב של כל התאים והרקמות. באופן קבוע יש לכלול בתזונה של בשר רזה, דגים, עופות וביצים, מוצרי חלב. זהו חלבון מן החי, וזה מאוד חשוב. בדרך כלל זה בתזונה מספיקה. אולם חלבונים ממקור צמחי גם נדרשים. הם עשירים אגוזים, קטניות, פטריות, דגנים, זרעי חצילים, כמו גם תירס.

כאשר osteochondrosis חשוב מאוד לאכול את המגוון השלם של מוצרים. בשר, עוף ודגים, קטניות - הם מכילים, בנוסף לחלבון, ויטמינים A, B, ו- סיבים תזונתיים. אגוזים, בנוסף, הם מקורות של ברזל ואבץ. ביום מומלץ 2-3 מנות ליום. אחד מהם הוא 50-70 גרם של בשר או דגים, שתי ביצים חצי כוס שעועית מבושלת.

מוצרי חלב - הוא עוד מקור מצוין לחלבון, ויטמין A, אבץ, מגנזיום, יוד. מספר מנות 2-3 ליום. אל תשכח שמדובר במוצרים עתירי קלוריות מספיק. מנה אחת מכילה 40 גרם של גבינה, 200 ליטר או 100 גרם חלב פודינג.

שומנים

מדברים על אילו מוצרים הם שימושיים osteochondrosis, אנחנו לא יכולים לשכוח את היתרונות של חומצות שומן רב בלתי רוויות. שומנים חייבים לכלול תכנית תזונה בריאה. למרות האמונה הרווחת, שלא לכלול אותם בתזונה לגמרי בלתי אפשרי. הגבל הכרחי, אלא, שומני טראנס, כגון מרגרינה. לכן, דגים ושמנוניים ושמנים צמחיים שונים - הם חלק חשוב של הדיאטה שלנו.

תפריט משוער

כדוגמא, מומלץ לשקול קורסים מומלצים היום.

• ארוחת בוקר - ארוחה חשובה מאוד, אשר לא יכול להיות מוזנחת. מתאים באופן מושלם עוגות גבינה, או סתם גבינה עם פירות יער או פירות. תה ארוחה נוסף מהמותניים.
• ארוחת צהריים יכולה להיות מורכבת של פירות בשלים כמה אגוזים.
• בארוחת הערב, פנקו את עצמכם מרק (ירקות או שעועית). השלם את הארוחה עם חתיכת בשר וסלט ירקות.
• בארוחת הצהריים אתה יכול כוס יוגורט עם עוגיות או פירות עם יוגורט.
• לארוחת ערב, בשר מושלם מבושל או דג קיטור עם דגנים או סלט ירקות.

מתכונים עבור עקרות בית

כדי לגוון את התפריט שלך, את האפשרויות הבאות הן אידיאליות. מי לא אוהב סלט ירקות טעים וטרי? אתה רוצה לעשות את זה יותר מעניין? שום דבר לא יכול להיות קל יותר. אנו שמחים להגיש לכם סלט עם עגבניות ומלפפונים וגבינה. זה ידרוש ירקות ועשבי תיבול טריים. 300 גרם של תערובת קצוצה צריך 50 גרם של גבינה מגוררת. מפזרים ומערבבים לאחר ההגשה.

תשומת לב אישית מתכוני תרד. ירקות שימושיים זה יהיו ברכה אמיתית לכל המשפחה, גם אם אתה לא אוהב את הירוק. מתוך זה אתה יכול לבשל את המרק העדין ביותר. לשם כך דק להתפורר עלים בשרניים, לשפוך אותם לתוך המים הרותחים, מוסיפים כפית חמאה ומלח. אחרי בישול בלנדר טבילה מרק להקציף.

מאוד קל להכין סלט של תרד. לשם כך, להתפורר עשבי תיבול, להוסיף אגוזים וזיתים. זה נשאר ומפזרי מיץ לימון הר של ויטמינים לך על צלחת מוכנים לאכול. מתכונים עם תרד לעזור בתקופת החגים. פשוט ומתוחכם בו זמנית להיות חטיף אהוב של האורחים. חותכים את התרד, יוצקים לסיר ומוסיפים את השמנת. כאשר הירוקים יהיו מוכנים למלא את הקמח, הגבינה ותבלינים לפי הטעם. עכשיו זה קטן. הסר את הפירור של הפיתוחים, הוא הניח תערובת סמיכה, לשפוך ביצים מוקצפות להגיש בתנור 5 דקות.

רוב הקינוח המוערך

בדרך כלל הם גם המזיקים ביותר. עם זאת, אנו מציעים לך אלטרנטיבה - ג'לי דומדמניות אדום מהמם. זהו מעדן מאוד שימושי, osteochondrosis הקינוח הזה הוא מקור מצוין של ויטמינים נוגדי חמצון חיוניים.

להכנת תצטרך 1.5 ק"ג של פירות יער 1 ק"ג סוכר. מוסיפים את כל הפאן ולהוסיף 100 מ"ל מים. מבשלים עד berries אינם פרץ. עכשיו את התותים צריכים ללחוץ ומרתיחים במשך 5-10 דקות נוספות. אם אתה רוצה ג'לי שקוף, ואז מסננים דרך מסננת דקה ושופכים על הגדה. מקפא דומדמניות מוכן.