דיאטת ערב תזונתית: המתכונים כדי להלהיב ב multivarka, עם תמונות

כבר מזמן הם הימים כאשר האופנה הייתה בחורות רזות עם מעט או ללא טופס. רבים מן המין היפה הרעיב את עצמו למוות, פשוטו כמשמעו הגיע תשישות.

לאחרונה, כל השתנה באופן דרמטי. לא, האישה לא למנוע מעצמי את ההנאה שיש דמות יפה! רק כדי להיות יפה, לא בהכרח כדי לענות את עצמך דיאטות. מספיק כדי ללמוד כיצד לבנות הדיאטה והפעילות הגופנית שלך.

פרדוקסלי ככל שזה נשמע, אבל כדי לרדת במשקל, יש צורך לקיים. בדיוק זה צריך להיעשות כראוי במתינות. יכול להיות לפחות שלוש פעמים ביום, רק חלקים צריכים להיות בגודל של אגרוף.

עבור נשים הוא כ 250-270 גרם לגברים 100-150 גרם יותר, תלוי בתרגיל.

הבוקר - הוא החלק החשוב ביותר של היום, הפעם במטבוליזם המהירה של האדם. לכן, בוקר צריכה להיות עתירות הקלוריות ביותר ומכילה פחמימות וסיבים. לדוגמה, דגנים ופירות. פחות מארוחה דשנה - בהחלט משהו נוזלי ומקשטים. אבל ערב צריך להיות חלק מאוד קטן מהתזונה היומית ולהיות קלים למדי.

ארוחת ערב לטובת גוף הדמות

מה צריך להיות בדיאטה וערב דיאטה במשך שבוע? מי יחקור את העניין.

מאמינים בטעות כי דיאטה לא יכולה לאכול אחרי שש בערב. זה לא כל כך! ארוחת ערב להטמיע ולא להפקיד את השומן, שחייבת להיות עבור 4-5 שעות לפני השינה, כך המזון בקיבה אינו לנדוד ולא להביא לאי נוחות, ולכן לא הפר את השינה הבריאה.

עדיף אם האוכל הוא אור, דל שומן, מאודה או גלם. לא צריך להיות, כדי למנוע הפסקה ארוכה בין ארוחות, אחרת הגוף חווה מתח, ואת תהליך ההרזיה יפסיק.

"מזיקים"

לפני לקמפל את התפריט ולבשל ארוחת ערב דיאטה לירידה במשקל (מתכונים עם תמונות יוצגו בהמשך), אתה חייב להבין, ממה מוצרים צריכים לוותר לגמרי.

• כל מוצרי קמח (לחם טרי, מאפים, עוגיות).
• סוכר confectionaries (עוגות, ממתקים).
• נקניק מעושן, שומן ובשר שומן (דגים).
• רטבים ותוספות.
• אלכוהול (בעיקר בירה).
• כל המזון המטוגן.

טיפים ליצירת ארוחת ערב ראויה

לארוחת ערב ממש קודם אובדן תזונתי משקל, אך לא ליצור האשליה של קלילות, יש צורך לדבוק בכללים מסוימים. אם כל התנאים מתקיימים, ושבוע לאחר מכן תוכל להבחין בתוצאות הראשונות.

1. שוב - תזונתי במזון לארוחת ערב לירידה במשקל צריך להיות אור ככל האפשר, עם מינימום של קלוריות! לפני מחפש כמה מתכונים, אתה צריך לחשוב על מה מזונות לגרום לחומרה או לגרום אי נוחות זה ממך. גם אם הוא דל שומן או מזון דיאטה, אבל אתה מרגיש שזה לא מתאים - למחוק אותו.
2. אם תקפיד לאכול בערב הקשה, אין צורך לכפות על הגוף. אתה יכול לשתות כוס רוויון או יוגורט לא ממותק, תה עם דבש או חלב דל שומן. אבל בכל מקרה לא להרעיב.
3. אל תאכלו מנות ארוחת לוואי, כמובן, ממתקים או לחם. הם פחות קלוריות שמוציאות הלילה שלהם הוא בלתי אפשרי. לכן, כל בהחלט יידחו ואל חוסר בגוף ולגרום, כך שהגוף לא יוכל לנוח בלילה.
4. אחרי הארוחה, עדיף לעשות מטלות: ניקיון, משחק עם הילדים. למרבה הפלא, אם יש לך את ההזדמנות לטייל לפני שאתה הולך לישון ברחוב.
5. קוק אוכל דיאטה דיאטה יכולה להיות של מוצרי חלבון או ירקות. הם יכולים להיות מבושלים או מאודים לעשות. זה יכול להיות בשר לבן או אדום רזה, ביצים, גבינה וירקות עונתיים. בקיץ עדיף לאכול מזונות מצוננים, ובחורף - החם. מזון חם עדיף לא לשתות בכלל. , הגוף משתמש הרבה אנרגיה, ובכך לאבד קלוריות כדי לחמם מזון פושר. אם תנאים אינם מאפשרים לבשל על הכיריים או בסיר כפול, אתה יכול לעשות דיאטה ערבה לירידה במשקל במהירות. לדוגמה, ייתכן שיהיה סלט ירקות, גבינת קוטג 'עם משמשים בלוי או קוקטייל של מלפפון וחובצה עם עשבי תיבול.
6. אם מאוד רוצים מתוק - אין צורך להכחיש את עצמך, אחרת הגוף הוא "נעלב" ובשלב מסוים יגרום לך לתלות על. אבל זה לא אומר שאתה יכול ללכת על סוכריות! אתה יכול לאכול כמה דברים משמשים מיובשים, צימוקים, בננות מיובשות, תפוחים או כפית של דבש.

חשוב: כל הכללים האלה תקפים רק עבור אלה שיש להם את ההזדמנות לנוח כל הלילה. אלה שעובדים הפעם או נאלצו להתעורר, צריכים לאכול בשביל מילקשייק ערב פרות או יוגורט.

איך לבשל ארוחת ערב עבור דיאטה לירידה במשקל? מתכונים להלן יעזרו לך. שים לב השיטה הנכונה והבטוחה ביותר של הרזיה היא שימוש ארוחות דל שומן אור במנות קטנות.

עכשיו תסתכלו כמה מתכונים כי יהיה לרצות את כולם ולא רק ירידה במשקל.

חזה עוף עם פטריות מאודות

עליך:

• 150 גרם פטריות;
• 100 גרם של עוף;
• בצל;
• דל שומן שמנת חמוצה ויוגורט;
• הירוקים.

אופן הכנה:

בצל ופטריות חתוכות לקוביות, מטוגנים קלים בשמן צמחי. שד, לשטוף, יבש עם מגבת ולשים אותו בנייר. הוסף לזה בצל ופטריות לעטוף ואופים במשך כמה בדוד או multivarka כפול. אתה יכול לבשל בתנור. שד מוכן לשפוך תערובת של שמנת ויוגורט חמוצים. מפזרים עשבי תיבול. בתיאבון!

קציצות טורקיות Steam

עליך:

• 400 גרם של בשר הודו;
• בצל;
• הירוקים;
• ביצה;
• פלפל;
• מעט מלח.

אופן הכנה:

לשטוף בשר חתוך לקוביות. הירוקים יבשים וקוצצים. מ בשר כדי לעשות מלית, מוסיף את הבצל הקצוץ ואת הביצה וירוקה. מהתערובת יוצרים את הקציצות ומבשלים במשך כמה. מגישים טובים יותר עם ירקות מבושלים ורוטב שמנת.

דג עם ירקות

עליך:

• כל דג רזה (רצוי ימית);
• ירקות אהובים (עונתי).

אופן הכנה:

הכנת דגים היא פשוטה מאוד. מרתיחים כמה חתיכות במים מלוחים. מגישים עם תוספת של ירקות. מאוד קל ושימושי ערב תזונתי לירידה במשקל. מתכונים לארוחת ערב אתה יכול לבוא עם דגים עצמם. הנה הדבר החשוב ביותר כי הדג היה מרתח או מאודה.

איך עוד אפשר לבשל ארוחת ערב עבור דיאטה לירידה במשקל? מתכונים (במנות multivarka הרבה יותר טעימים) יהיה מאוד מועיל. אנו רואים אותם עוד יותר. שים לב להכין ארוחות בנס הזה בתנור - זה תענוג. אם בעבר היה צריך לחמם מים בסיר ומבשלים אוכל על זוג דרך מסננת, ועכשיו כדי לעזור אוהדים תזונתיים באו לעזרת קיטור Multivarki.

צריך רק לשטוף ולחתוך את המוצרים, ואת התנור יעשה הכל בעצמה.

תפוחי אדמה עם multivarka דגים

מרכיבים:

• פילה סלמון;
• 2 תפוחי אדמה;
• מלח;
• פלפל;
• לימון.

אופן הכנה:

יוצקים לתוך המים ב multivarku. דגים לשפשף עם מלח ופלפל. שם הכל בקערה. עליון עם פרוסות של לימון. ומבשלים כחצי שעה.

אומלט עם ירקות

מרכיבים:

• כל ירקות (גזר, ברוקולי, בצל, קישואים, עגבניות);
• שתי ביצים;
• מלח;
• 50 מ"ל של חלב;
• הירוקים.

אופן הכנה:

ירקות שטופים וחתוכים לרצועות. שים אותם multivarku המשומן. למעלה לשפוך תערובת חלב ביצה. אופים במשך 8-10 דקות. טיפ: אתה לא צריך להסיר את החביתה פעם. "שתספוג כמה חליטות וכל החומרים הדרושים. לאחר מכן תוכל ומפזרים עשבי תיבול.

המנה הזאת ב multivarka נותנת מאוד שופע, והכי חשוב - לא לאבד ויטמין בודד. בנוסף, כמעט ללא שומן.

סלט חם ב multivarka

מאוד טעים ומזין אפשרות לארוחת ערב.

מרכיבים:

• עיסת עוף (150 גרם);
• בצל סגול;
• פלפל;
• לימון;
• הירוקים;
• מלפפון;
• שמן זית;
• מלח.

אופן הכנה:

לרתיחת בשר ראשית במים מלוחים.

חותכים לפרוסות. מכניס multivarku עם ירקות חתוכים. חום במשך כמה דקות. מתבלים במיץ לימון ושמן. מגישים חם.

Multivarka - מכשיר נוח לבשל ארוחת ערב עבור דיאטה לירידה במשקל. מתכונים ניתן למצוא תמיד לעיין בהוראות הכיריים או להתנסות בעצמם. כמו כן במאמר זה, דנו באפשרויות מעניינות.

כאשר מבשלים ארוחת ערב, אין לי זמן או סתם מתוך רצון, אתה יכול לקבל חטיף קל או משקה. אבל בכל מקרה, לא מסרב לאכול בכלל. קבל עזרת מתכונים פשוטים. בואו נסתכל איך אתה יכול לבשל ארוחת ערב עבור דיאטה לירידה במשקל. מתכונים להלהיב כעת לשקול.

סלט מירקות ובשר בקר

מוצרים:

• תפוחי אדמה;
• 100 גרם של בשר בקר;
• גזר;
• מלח;
• יוגורט;
• רוטב סויה;
• מלח.

אופן הכנה:

בשר ותפוחי אדמה, להרתיח עד שהם רכים. גזר ותפוחי אדמה לגרר. בשר מחולק סיבים. כל תערובת, מלח ולמלא בתערובת של רוטב יוגורט. מגישים חם. אתה יכול לאכול לא יותר מ 250 גרם.

שייק יוגורט ומלפפון

משקה זה הוא מושלם מזין ומנקה את הגוף. השתמש בו מיטב לארוחת ערב, כמו אפקט הטיהור יתבטא 12-14 שעות.

מוצרים:

• פינט יוגורט ללא שומן;
• מלפפון;
• שמיר ופטרוזיליה;
• פלפל שחור ואדום.

אופן הכנה:

קפיר לחמם מעט לטמפרטורת החדר (משקה קר מאוד). מלפפון דק שפשף. הירוקים קוצצים. בכוס גדולה לשפוך יוגורט, להוסיף מלפפון, וקצת (קמצוץ) של פלפל שחור. Red לשים פי שניים פחות מאשר שחור. מערבבים היטב. וכדי לשתות בשני שלבים. האפקט הוא מדהים!

סלט של ירקות וגבינת גלם

מוצרים:

• סלק גלם;
• גזר;
• כרוב;
• 150 גרם של גבינה;
• הירוקים;
• שמן זית.

אופן הכנה:

כל הירקות נשטפים, קלופים גסים שפשפו. הירוקים קוצצים. גבינה לחתוך לקוביות גדולות. כל התמהיל ואת העונה עם חמאה. יש סלט יכול להיות רק בטן בריאה לחלוטין כאנרגיה הרבה נדרשת לעיכול שלה. בבוקר בא בקלות יוצאת דופן!

מסקנה

למעשה לרדת במשקל הוא לא כל כך קשה. חשוב רק שיהיה רצון והתמדה. העיקר - כדי להשתמש את המוצרים הנכונים. איך לבשל ארוחות בוקר, צהריים וערב דיאטה לירידה במשקל? מתכונים ספקו מעל יעזרו לך!