פחמימות לירידה במשקל: רשימה של מוצרים, השולחן

פחמימות וירידה במשקל - שני מושגים אשר במבט ראשון לא לערבב אחד עם השני. דיטר כל אגיד לך כי מקורות פחמימות צריך להיות מחוץ הדיאטה, לא רק בעת הרזיה, אבל גם אחרי, לא לצבור קילוגרמים שנאה בחזרה. למעשה, עמדה זו היא מאוד לא בסדר. כמובן, מאפים, ממתקים סוכר - זה לא מזונות התורמים לירידה במשקל. עם זאת, הם לא יכולים להיות שליליים לחלוטין מהתזונה, כפי שאתה הללו לשבור את חילוף החומרים ואת לשלול את הגוף באנרגיה. מה אתם עושים אם זה לא פונה לקבל דמות רזה? ומה הם, פחמימות לירידה במשקל? רשימת מוצרים שיעזרו לרדת במשקל ולא לקבל אותו בחזרה, אנחנו נהיה איתך לבד.

פחמימות מהר

בואו להתחיל לפרק מה אפשרי ומה - אינו רצוי. קודם כל לא מתאימים פחמימות מהר לרדת במשקל. רשימת המוצרים שאתה יכול לרשום משלך: עוגיות ועוגות אלה, בירה, עוגות, פופקורן, ריבת חלב בננות, תאנים ושוקולד, מיונז וקטשופ, אבטיח. מוצרים אלה מתאימים חטיף כאשר הארוחה הייתה במשך זמן רב ולאכול כרגיל, אתה לא יכול במשך זמן רב. אם אתה השלמת עבודה פיזית, את האנרגיה של הבננה ללכת כדי לשמור על הכח שלך. כלומר, השימוש במוצרים כגון מוצדק בזמן הראש מתחיל להרגיש רעב, ומקורות אחרים של אספקה מצד שם. במקרים אחרים, הן גורמות לעלייה חדה ברמת הגלוקוז בדם, ולאחר מכן בנוחות מונחת על הגוף בצורה של שומן. יתר על כן, צריך קבוע של מוצרים אלה מספק עומס גבוה על הלבלב.

האינדקס הגליקמי: מה זה

זהו מושג אחר שצריך להילמד, אם אנחנו מדברים על פחמימות לירידה במשקל. מוצרים לכלול את המוצרים של תעשיית המזון שהם בעלי מדד גליקמי גבוה. ככל שהוא, שחרור גלוקוז מהר. לדוגמא, תאריכים ברשימה זו הוא ההופעה המרשימה, האינדקס הגליקמי שלהם הוא 145, וכל אחד מהמוצרים, ששיעורה גבוה מ 70, הם מסוכנים עבור הדמות שלך. שוב, יש צורך לקחת בחשבון את השעה ביום ואת הפעילות שלך. לחם עם דבש בבוקר כאשר אתה צריך עבודה פיזית - כמות זו של אנרגיה, אשר שוחררה באופן מיידי, וכן תיתן את ההזדמנות להגשים את מטרותיה. ואותו הכריך בערב, אחרי ארוחת ערב, כשאתה שוכב על הספה - זה אנרגיה מיותרת, אשר נדחתה אז כעתודה. אז להשאיר את טובים עם ערך גליקמי גבוה לסופשבוע (ללכת), או אפילו יותר טוב - רק בחגים. תנו לנו עכשיו לחפש פחמימות כדי לרדת במשקל. מוצרים ניתן להדפיס על נייר ולשים במטבח שלו.

איזה פחמימות מהר הם הכי שימושיים

כמובן, זה מי הם GI הנמוך ביותר, כי הוא פחות מ 70. אם יש לך אלטרנטיבה, לבחור פחמימות מהר אלה. רשימת מוצרי הרזיה כוללת גבינה (פטה) ושמנת (לא יותר מ 20% שומן), מנגו ותירס משומר, אורז פראי פיתה ערבית. בבוקר אתה יכול לאכול מרק מ אפונה, רביולי חיטת דורום ואפילו פיצה עם עגבניות. כיסונים עם גבינת קוטג ', אבקת קקאו, סוכר, תפוחי אדמה לפתן ללא סוכר, שימורי ירקות - כל המוצרים שאינם תורמים לירידה במשקל, אך על רקע של כל המקורות של פחמימות מהר להיראות מקובל יותר לשימוש לסירוגין בכמויות מוגבלות.

פחמימות מורכבות

למה לא פשוט לחסל פחמימות בתזונה? בנוסף להיותו מקור אנרגיה, ללא נוכחות של פחמימות לא ניתן לעבד חלבונים ושומנים, כלומר הכבד יפעל עומס מחוספס וגבוה. התבוללות פחמימות מתרחשת בצורה של גלוקוז, כי הוא לא כל כך חשוב, ממתקים, לחם או דייסה הייתה על הצלחת שלך - היא עדיין מקור של גלוקוז, ההבדל היחיד הוא המהירות שבה הוא מגיע למחזור הדם. טבלה של פחמימות במזונות תעזור לך להפוך את הדיאטה הנכונה.

לפיכך, פחמימות מורכבות הן שונות מן העובדה הפשוטה היא כי הם ספגו ארוך, ואת הסוכר נכנס לזרם הדם באיטיות, במנות, שמירה על רמת שובע למשך זמן רב. הגוף יכול להשתמש באנרגיה, והוא לא נדחה כעתודה. בנוסף, החלק של דייסה במשך זמן רב ייתן התחושה של שובע, מה שאומר שאתה לא תאכל יותר מדי, וזה גם השפעה חיובית על הדמות שלך. למרות זאת, תזונאים לא נמאס לו לחזור כי אתה צריך לאכול דגנים בבוקר. פחמימות שולחן במזונות הוא רמז מעולה, אשר תמיד צריך להיות בהישג יד. לפיכך, אנו מסכמים: לאכול מזונות עשירים בפחמימות מורכבות מומלצים לארוחת בוקר וארוחת צהריים, שבו אתה צריך הרבה אנרגיה. טוב יותר להכין חלבון לארוחת שולחן (רצוי ממזונות נטולי שומן).

פחמימות עם אינדקס גליקמי נמוך

ואנחנו נמשיך את השיחה שלנו על פחמימות מורכבות. רשימת מוצרי הרזיה צריכה לכלול דגנים שימושיים וירקות. הם מקורות של חומרים בגוף חיוניים, ארוך מתבוללים ומכילים סיבים, אשר מסייעים לנקות את הגוף מרעלים. הרשימה כוללת קטניות, אפונה כלומר ושעועית, עדשים ושעועית. כאן יש צורך לכלול את כל דגני דייסה. יצוין כי דיאטה היא רק הדייסה מתאימה פריכה, מבושלת במים. סולת דביקה חייבת להיות שלילית בכלל, אתה צריך לבחור חום אורז, בר או שחור, דוחן לא יכול לרכך עד מדינה רגשנית - דגנים צריכים להישאר שלמים. לעתים קרובות אתה יכול לשמוע כי יש להוציא את פסטת הדיאטה. למעשה, זה גם פחמימות מורכבות. רשימת המוצרים עבור הרזיה יכולה להיות מלווה פסטה, אבל הם חייבים להיות עשויים חיטת דורום.

הבסיס של הדיאטה שלך

לעתים קרובות יש לנו לא את הזמן ולא את הכסף הנוסף על מנת לעמוד עם דיאטה multicomponent מורכבים. עם זאת, אין זה הכרחי, תבין את זה בעצמך, ללמוד כאשר מזונות המכילים פחמימות. רשימת מוצרי הרזיה חייבת לכלול את כל הסוגים כרוב, עגבניות, קישואים, פלפלים, פעמון, בצל, כרישה, שעועית ירוקה, ירקות (תרד, חסה), כמו גם פטריות. אל תשכחו על היתרונות של הפרי. אשכוליות ואגסים זה, תפוזים, תפוחים, אפרסקים. מאוד מוצרים שימושיים עם אינדקס גליקמי נמוך הם פירות יער, דובדבנים ושזיפים. זהו גם לחם מקמח חיטה, כך הטאבו חל רק על לחם לבן ולחם לבן. תזונאים להדגיש: חובה עבור ארוחת בוקר וארוחת צהריים, לאכול מזונות המכילים פחמימות. רשימת מוצרי הרזיה בלעדיהם תהיה שלמה. הם מספקים כניסה הדרגתית של גלוקוז לזרם הדם. כלומר, ביצועים יציבים, הרעב שלך לא ירדוף אותך, ואת השינוי במצב הרוח במהלך היום.

אנו מקווים לתזונה

זוהי למעשה שאלה קשה מאוד, כי כל אחד מאיתנו הוא ייחודי. אנחנו גוף שונים, רמות פעילות גופנית קצב חילוף החומרים. אבל זו אינה רשימה מלאה של גורמים. וסכמה יחידה לא תעבוד עבור כולם, וזו הסיבה שיש תזונאים מי להעריך את המאפיינים האישיים של כל מטופל. דיאטה נור פחמימות נקבעה בהתבסס על מצב בפועל של האורגניזם ומטרות. הפחתת כמות פחמימות ו 150 גרם ליום, שתספק את עצמך עם הרזיה חלקה. צמצום מספר זה עד 50-60 גרם, תתחיל מהר לרדת במשקל, אבל פיזי לעמוד בדיאטה כזו תהיה קשה. אם אתה מנסה לצמצם נתון זה עוד יותר, זה יתפתח בחמצת, כלומר את שיכרון המוצרים של חילוף חומרים של שומן.

אנחנו מספקים לגוף את כל הדרוש

חשוב מאוד לא רק לירידת הדיאטה של פחמימות, אלא גם את האיזון בין כל החומרים מזינים, כלומר, היחס שלהם. חלבונים, שומנים, פחמימות (לצורך ההרזיה אין בהכרח כוסמת אחד בלבד, אנחנו כבר דנו בשאלה זו) יש לצרוך בהתאם מעגל אספקת החשמל פתח. בערך זה יכול להיות מחושב על פי הדוגמא הבאה. תניח דיאטת הקלוריה של 2000 קלוריות, ובאותו הזמן אתה במשקל. אז עבור הרזיה יעילה יש צורך להפחית בנתון זה כדי 1400 קלוריות ליום. כתוצאה מכך, את הצורך חלבון יהיה 61 גרם ליום (61 x 4 = 244), דהיינו 244 קלוריות. שומנים גם לא ניתן לשלול, הם צריכים להיות על 67 גרם (67 x 8 = 566 קלוריות). לפיכך, יתרת הסכום - 670 - קלוריות אתה צריך לקבל מפחמימות. מחלקים נתון זה על ידי 4 ולקבל 170 גרם של פחמימות, כלומר, דגנים, לחם מקמח מלא וירקות. לרדת במשקל עם הנאה!