איך לשאוב את הישבן מהר? טיפים וטריקים

עונת הקיץ הגיעה, ואת הדמות גרועה? מרוצה בדמות שלו הכוהנים? איך לשאוב את במהירות הישבן? האם אפשר להשיג תוצאות בטווח הקצר? מאמר זה יעזור לך להבין את הסוגיות הללו.

אני רק רוצה להרגיע אלה יפהפה המטילים ספק במציאות של הבעיה: שרירי gluteal באמת ניתן לשפר בתקופה קצרה יחסית של זמן. העיקר - שגרת פעילות גופנית סדירה ולעבוד במלוא עוצמתה, לא otlynivaya.

שיפורים משמעותיים יכולים לתת תרגילים כגון סקוואט, מזנק, תרגילים על אופני כושר. כיצד במהירות לשאוב את הישבן? איך לעשות את התרגילים על מנת להשיג את האפקט הרצוי בתוך פרק זמן קצר?

תכונות סודות האימון

1. כדי לפתור את הבעיה של איך לשאוב את הישבן מהר, אתה חייב להתאמן באופן סדיר. אבל לא לשכוח את ההפסקות בין ימי הדרכה - כי במהלך השאר מתחזק גדל סיב שריר.
2. אם אתה רוצה להגדיל את גודל הישבן, צריכה להתבצע תרגילים בתחת 3-4 סטים, אך לא יותר מ 8 פעמים. אם התרגיל נעשה בקלות רבה מדי, אתה צריך לקחת את השקלול. הם יכולים לשמש משקולות, סימולטורים מיוחדים. בבית, אתה יכול להשתמש בקבוקים מלאים במים או חול.
3. אם אתה רוצה לשאוב את הישבן מהר ולצמצם הכרכים שלהם, יש צורך לעשות את התרגילים לפחות 10 חזרות.
4. במשך הזמן, כאשר השרירים להתחזק על ידי פעילות גופנית סדירה, מספר החזרות ניתן להגדיל ל 30-50 פעמים. המשקלים לא צריכים להשתמש.

סקוואט

במהלך התרגיל, אתה צריך לשמור על רגלי הצמודות לרצפה. אם העקבים מהרצפה, אתה צריך להשקיע יותר זמן מתיח, רצוי לבצע אותו לאחר כל גישה. החל עמדה - רגלי רוחב כתפיים בנפרד. הידיים מגיעות משקולות (משקולות). אתה צריך לבצע סקוואט עמוק, ולהוריד את אגנה נמוך ככל האפשר (נשיפה). הנקודה התחתונה צריכה להישאר למשך שני או שתיים, ולאחר מכן לבצע את עלייה איטית (אינהלציה). חזרה לשמור ישר, מנסה לא להישען קדימה, או יהיה מעורב לא glutes.

מזנק

1. לפתור את הבעיה של איך לשאוב את עזרת הישבן מהר להתקפות. במידת הצורך, אתה צריך להרים את המשקולות. הפוך צעד קדימה ולהישאר בתנוחה זו. אחרי זה, אתה צריך לנשוף לכופף את הרגל, מנסה לגעת ברצפה עם הברך שלו, ואז אתה יכול לחזור למצב המקורי. לאחר ביצוע מספר החזרות הנדרש (ראה. "תכונות סודות של אימונים"), לשנות את הקצב.
2. באופן דומה התקפות שבוצעו בחלקו. ראשית יש צורך לקחת דחף עמוק בצד ימין, עם עיכוב בנקודה הנמוכה ביותר בתוך שניות אחת או שתיים. ואז, לאחר שחזר למצב ההתחלתי, לבצע פיגוע דומה בצד שמאל.
3. במידת הצורך, במהירות להפחית את עוצמת הקול של השרירים gluteal, אתה צריך לעסוק לפחות חצי שעה מדי יום.

אופני כושר

משמעותי לחזק את הישבן לעזור גופני קבוע על אופניים נייחים. בנוסף לשיפור הצורה, מחקרים כאלה יסייעו לחזק את שריר הלב.

וגם אם הדמות שלך היא השלמות עצמה!