המאמן באינטרנט שלך: שרירים כואבים אחרי אימון

שריר כאב מוכר לכל הספורטאים, מן חובבנים למקצוענים של המעמד הגבוה. עם זאת, אין זה אומר כי כל פעילות חייבת להיות מלווה חוסר היכולת לקום מהמיטה למחרת. ישנן אגדות על המדריכים באיכות הגבוהות, לאחר הכיבוש שבו השרירים אינם פוגעים כמעט, למרות שנתון זה הופך ברור יותר. השרירים שלך הם נושא כאוב לאחר אימון? ואז לקרוא על.

קיימת אמונה עממית כי גורם לכאבי שרירים - להצטבר שלהם חומצה לקטית. למעשה, סיבה נוספת - כאשר עומס יתר סיבי שריר פגועים. לאחר מכן, עם תזונה נכונה ומנוחה קורה התאוששות השריר לאחר האימון ואף עלייה ביחס שלהם. הם גם הופכים יותר בולטים ברקע לצרוך כמויות גדולות של הפחמימות ידועות שרירנים אשר מתכוננות להציג את הנתונים שלהם בתחרויות. ואחרי שרירי אימון יכול להתנפח קצת ולהגדיל זו בנפח. אגב, זה בדרך כלל יתרון במאזן, אך אל דאגה, 48 שעות - ואת המים העודפים ניקז עצמה. העיקר - לא מתחיל עם צער לזלול שומן ומתוק, וכי פלוס יגדל רק.

למרות אי נוחות נורמלית למדי, ובמקרים מסוימים, כאשר השרירים כואבים אחרי אימון, אתה צריך להתייעץ עם רופא. ראשית, אם הכאב אינו מסתיים עם סיום התנועה. שנית, אם יש כאב זה יכול להיות מתואר חריף. בשליש, אם הכאב חמור לא נעלם לאחר 72 שעות.

לרוב, השרירים כואבים אחרי אימון בבית מבקרי הכושר, למרות שחלקם מדריכים אירוביים מסוגלים להביא את השרירים במצב פגומים. העיקר - לא לפחד, אבל לשמוח, שכן אין נזק לא ישפר הקלה. יש צורך להגדיל את העומס, יכול להיות בפתאומיות לאורך זמן. תרגיל שבוע באותו בעצמה, להתרגל, ולאחר מכן על הבא - כדי להגדיל את העומס. שרירים, כמובן, אולי יותר, אבל לך תדע, כי הם מתחזקים. רווחי מסת שריר לא אומרים שאתה יכול לאכול יותר קלוריות ללא הסיכון של מסת שומן מהסוג. עם זאת, את הקלוריות המיותרות צורך להשיג בעיקר בצורה של חלבונים, פחמימות, במידה מסוימת, אבל לא על חשבון השומן. חריג - דגים שמנים, זה אפשרי, אפילו לאבד משקל. חלבונים לעזור לשקם את השרירים מהר, הם יכולים לשמש בתוך 40 דקות לאחר האימון, כאשר השרירים מוכנים להרים מן הדם המזינים את המקסימום. אם המטרה שלך - הצמיחה של שריר, אינה נרתעת ופחמימות איטיות - כוסמת, שיבולת שועל, אורז כהה. זה יאפשר את השרירים כדי לטרוף את עצמם, ואת החלבונים וכתוצאה להשתמש בבניית המרקם.

אתה צריך לתת לשרירים שלך לנוח לפחות 36 שעות של אימונים רציפים יהיה רק לגרום דלדול משאבים. אל תגזימו.

האם תרגילים לעזור להרפות את השרירים? כן, וזה לא בהכרח צריך להיות תרגילי מתיחה, בניגוד לאמונה הרווחת. עם זאת, הם חייבים להיות מלווים אספקת חמצן מוגברת אל השרירים. אתה לא צריך לנשום עמוק מדי, למעשה, נשימה עמוקה קרובות עיקרון פרדוקסלי גורמת למחסור בחמצן. הדרך הטובה ביותר להבטיח כי הרבה חמצן - בהשתתפות הנשימה עקב מאמץ פיזי. לאחר אירובי אתה לא צריך לעשות תרגילים מיוחדים, וכך תוכל להיות מתנשף בקדחתנות באוויר. אבל אחרי ספורט כגון פילאטיס או קלנטיקס צורך לתת ללחץ אינטנסיבי יותר לפני שאתם מתחילים להירגע באמת.

שושבין הרגיע כאשר גופו ממוקם בחלל בעמדות הכי הנוחות. לדוגמא, לאחר הפעילות הגופנית על שרירי הבטן כדי למשוך רגליים טובות חזו, מחבק את ברכיה. לאחר תרגילי הידיים צריך לעבוד בעמידה להקיא כך שהם נתלו כמו שוטים. לכל אחת מרגלי למשוך על הקו שוכב על הרצפה.

כמו כן מאפשר לך למנוע כאבי עיסוי משחת Bom-בנג. זה מחמם ומשפר את זרימת הדם, הגדלת מטבוליזם ולעזור לשקם. עם זאת, אם אתם חושדים פציעה משימוש במשחות כגון להימנע.

Sporstmenov-מאהב צריך להיות מאוד זהיר וקשוב אליו, אם השרירים כואבים אחרי אימון. זהו המקרה כאשר עדיף להיות ספק כי יחסוך בריאות יקרה.